Nuestra Propuesta de entrenamiento: Triatlón Sprint (nivel inicial)

Después de algunas demandas, os ofrecemos un entrenamiento de 4 semanas de duración  para que podáis organizar  vuestro entrenamiento para preparar vuestra participación en la Triatlón, en la categoría Sprint. No olvidéis que una buena preparación física general os ayudará a evitar lesiones y a conseguir mejores resultados.

Primera semana

Lunes: 25' de carrera continua

Martes: 30' de natación sin parar

Miércoles: Descanso

Jueves: 45' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo                   

Viernes: 30' de natación. Por cada 150m, 25 m a ritmo fuerte

Sábado: 20' de natación+ 25' de carrera en rodaje progresivo

Domingo: Descando

Segunda semana

Lunes: 35' de carrera continua

Martes: 35' de natación sin parar

Miércoles: Descanso

Jueves: 60' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo

Viernes: 30' de natación. Por cada 150m, 25 m a ritmo fuerte

Sábado: 30' de bici con poco desarrollo+ 35' de carrera en rodaje progresivo

Domingo: Descando

Tercera  semana

Lunes: 40' de carrera continua

Martes: 40' de natación sin parar

Miércoles: Descanso

Jueves: 60' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo

Viernes: 40' de natación. Por cada 150m, 25 m a ritmo fuerte

Sábado: 30' de natación continua y lenta + 40' de bici en plano y poco desarrollo+ 35' de carrera en rodaje progresivo

Domingo: Descando

Cuarta semana

Lunes: 30' de run  (10' de calentamiento+5' rápidos+5' de rodaje+5' rápidos+5' de rodaje)

Martes: 25' de natación (5x150m descanso 1')

Miércoles: Descanso

Jueves: 60' de ciclismo (20' de calentamiento+10' fuertes+10' suaves+10' fuertes+10' suaves)

Viernes: 15' de carrera o natación suave

Sábado: Descanso

Domingo: Descando

(Entrenamiento ofrecido por DIR)

Iolanda: 50' de running a primera hora de la mañana...cómo me gusta correr en una ciudad que quiere dormir unas horas más!