martes, 30 de noviembre de 2010

Inicio de semana intenso

Iolanda
Lunes: Sesión intensa con un Entrenador Personal trabajando la fuerza, la flexibilidad y la resistencia (1h)+50m de spinning= total 1h 50'
Martes: 25m de pesas y 45 de spinning
Josef
Lunes:39km de mountain bike
Martes: A media mañana he rascado 1h40 minutos para sumar un total de 38km de mountain bike por la carretera de les aigües+ 90 minutos pedalados indoor esta noche.... no me ha apetecido mojarme.

domingo, 28 de noviembre de 2010

Segundo entrenamiento semanal

Segundo entrenamiento...
Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 8´andando, 10'corriendo suave, 4' andando, 10'corriendo suave.
Martes: 8´andando, 11'corriendo suave, 4' andando, 11'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 8´andando, 12'corriendo suave, 4 andando, 12'corriendo suave
Viernes: 8´andando, 13'corriendo suave, 4' andando, 13'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  8´andando, 20'corriendo suave, 5' andando, 15'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: carrera continua 65'
Miércoles: Decanso
Jueves: carrera continua 70'
Viernes: Descanso
Sábado: carrera continua 40'+tècnica de carrera
Domingo:  carrera continua 90'

 Resumen entrenamientos fin de semana
Josef
Sábado: 25 km de mountain bike + 13km de running por collserola
Domingo: 120 minutos de mountain bike para cubrir 40km metiendo tres subiditas por collserola.
Iolanda
Sábado: 70' de running por la ciudad (apretando un poco al final)
Domingo: 60' de running y 4 series

sábado, 27 de noviembre de 2010

Rafa Botello, palabras de un gran maratoniano

Rafa Botello, Atleta en silla de ruedas de la categoría T-54, con grandes méritos deportivos y después de haber disputado 54 maratones, comparte con nosotros qué es para él poder participar en una maratón.

"Para mi participar en un maratón, independientemente de que te dediques profesionalmente o que lo hagas de forma amateur, tiene un mismo mérito pues soy consciente que la fama y los medios se lo llevan los que ganan y el verdadero sufrimiento y alegría se la lleva el atleta popular que ha luchado para poder encontrar tiempo para poder entrenar en días de lluvia, calor o con dolores. Está claro que esto lo hace un profesional también pero la motivacion viene cuando haces algo sin nada cambio y con el solo objetivo de cumplir un sueño aunque sea por una medalla de oro o terminar un maratón en cinco horas.
Lo que está claro es que el sueño de hacer un maratón es diferente cuando luchas por una medalla o por la sola participación pero en mi caso lo es todo, no hay ningún momento de mi vida que no piense en la maratón de los Juegos Paralímpicos de Pekín en el 2008, fue un sueño hecho realidad y algo que me había valido mucho sacrificio y esfuerzo, no tener vida social pues mi tiempo era sólo para los entrenos y el descanso; pero todo eso se vio recompensado con mi participacion en unos Juegos Paralímpicos a pesar de un accidente cuando faltaba 300 metros para la llegada y luchaba por una medalla."...
Ánimo a todos! El límite no existe....
Muchas gracias Rafa!
Ahir divendres: Josef 1'40 m running & Iolanda 15' running+45 spinning

jueves, 25 de noviembre de 2010

miércoles, 24 de noviembre de 2010

¿Por qué la maratón?

La Maratón es una prueba atlética, con categoría olímpica, que consiste en correr 42' 195 km. Quien ha participado alguna vez en una explica que es una experiencia única en la vida, difícil de describir con palabras...aunque nadie olvida su dureza y exigencia. ¿Quién desea perder la oportunidad de participar en  algo tan importante? Nosotros NO!!!
Josef: corridos 60 minutos a alta intensidad por senderos de la montaña de collserola y 50' por la tarde por la ciudad
Iolanda: 25' de pesas y 50' de spinning

martes, 23 de noviembre de 2010

Como cuesta nadar...

El frío hace que cada vez de más pereza entrar en el agua...Con Josef coincidimos que es una disciplina que nos cuesta...¡con lo bien que se está con los pies en el suelo!
Mientras que Josef patinaba 21 km por la zona del Forum y el lateral del río Besós + 48 km con la mountain bike..Iolanda hacía 60' de running + 50' natación (alternando diferentes ritmos y estilos) Un día más para ir sumando...

lunes, 22 de noviembre de 2010

Primeros entrenamientos de la semana

Día soleado y frío en Barcelona...pero no sirve de excusa para no entrenar.
Josef: En total, 42km de mountain bike, 45 minutos de spinning y 60 minutos de entreno con Magali
Iolanda: 25' de pesas y estiramientos + 50 de bici (el esfuerzo en la carrera de ayer se nota un poco en los gemelos...hay que ir con cuidado para evitar lesiones)

domingo, 21 de noviembre de 2010

Ya no hay excusa...primera planificación de entrenamientos


 
Como os dijimos días atrás, os presentamos unos entrenamientos semanales que podéis seguir o leer para que os sirvan de referencia o de motivación para vuestra preparación. En internet podréis encontrar muchos otros programas. Los iremos presentando cada semana por si os pueden ayudar. Un buen consejo sería hablar con algún entrenador o profesional que pudiese planificar vuestros entrenamientos de forma más personalizada.

Dos niveles:

Nivel básico
Lunes: 10´andando, 5'corriendo suave, 5' andando, 5'corriendo suave.
Martes: 10´andando, 8'corriendo suave, 5' andando, 8'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 10´andando, 9'corriendo suave, 5' andando, 6'corriendo suave.
Viernes: 10´andando, 10'corriendo suave, 5' andando, 10'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  10´andando, 15'corriendo suave, 10' andando, 15'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: carrera continua 50'
Martes: Descanso
Miércoles: carrera continua 60'
Jueves: Descanso
Viernes: carrera continua 70'
Sábado: Descanso
Domingo:  carrera continua 80'

Jean Bouin para ir acumulando km



Los expertos en el tema me han recomendado que cuando pueda participe en alguna carrera de 10km o media maratón para ir acumulando kilómetros y experiencia en las competiciones. Hoy tocaba participar en la 87 Jean Bouin y estoy muy contenta del tiempo que he hecho y de las sensaciones.
Lo mejor: el ambiente, impresionante, con 8250 participantes en la cursa Open. Lo peor: el frío intenso al empezar a correr. Al cuerpo le ha costado reaccionar...pero la ha acabado haciendo.
 Iolanda

Gracias por el apoyo: CincuentaOnce (La Rioja)

El nuevo reto del ultraman Josef Ajram, enfrentará al deportista con un gran número de participantes en la Maratón de Barcelona de 2011. Se trata de una iniciativa con fines benéficos en la que todos los corredores que lo deseen, podrán donar parte de su cuota de inscripción en la carrera a una asociación catalana en favor de los niños enfermos de cáncer, la AFANOC.
La idea original se le ocurrió a Iolanda López, una profesora de 35 años que intentará ganar a Josef en la Maratón de Barcelona. El blog Mujeres contra Josef Ajram se ha creado con la intención de publicar noticias relacionadas con el reto. Allí encontramos el entrenamiento diario que hacen tanto Josef como Iolanda, además de todo tipo de novedades.
La intención de este reto es demostrar que todo es posible, y que los límites tanto físicos como sociales, pueden ser siempre superados si hay trabajo y realmente se cree en ello. Desde Cincuenta Once queremos transmitir nuestro apoyo a Iolanda y a Josef, así como a todos los participantes que reten al broker en la maratón, porque una acción solidaria como esta merece todo nuestro respeto.

viernes, 19 de noviembre de 2010

¡Xavier Bonastre se suma a nuestro reto!

Xavier Bonastre, periodista de TV3, profesor universitario y corredor de fondo se suma a nuestro reto. En cuanto le hemos presentado nuestro gran proyecto no ha dudado en colaborar con nosotros en su difusión y llevar nuestro distintivo el día de la Maratón. Xavier ha corrido ya 28 maratones y 79 medias maratones, además de muchísimas carreras populares de 10 km. Es un enamorado del atletismo y en su blog http://www.xbonastre.blogspot.com/ narra todo aquello que vive con pasión. ¡Podemos aprender mucho de él!
A Xavier le tocó luchar,  hace algún tiempo, contra esta dura enfermedad  y nos contaba que " pasé un mal momento en mi vida que me hizo pasar por el quirófano. El médico me dijo que tenía que dejar de correr. Nunca dudé que volvería a correr maratones". Su fuerza y entrega a este deporte nos anima para seguir hacia delante. Muchos de los niños que están ahora enfermos llegarán a correr muchas maratones como él lo hace. ¡Gracias Xavier!

jueves, 18 de noviembre de 2010

Where's the limit??? Rafa Botello "Con la fuerza de los brazos"

Rafa Botello, atleta barcelonés,  fue el primer español clasificado en la categoría de discapacitados en silla de ruedas en la última edición de la Maratón de New York. Es la quinta vez que ha participado en la maratón más mediática del mundo.
Esfuerzo, constancia, dedicación...un ejemplo a seguir...

Josef: 1h 15 de running en compañía
Iolanda: 20' de pesas y 50' de bici a buen ritmo en un día claro pero frío en Barcelona

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Orbea anima al reto

El ultraman catalán acepta un nuevo reto (Foto: Orbea)

Todos contra Josef Ajram

17 de Noviembre, 2010
El ultrafondista patrocinado por Orbea, Josef Ajram, se ha topado con un nuevo reto que cumplir, enfrentarse a una multitud de hombres y mujeres que le han desafiado a un duelo que no ha podido rechazar.
Iolanda López es una inquieta profesora que lucha para conseguir lo que su mente imagina, y en esta ocasión ha soñado con ayudar a los que lo necesitan y recoger fondos para los niños enfermos con cáncer, para que esos niños tengan la oportunidad de establecer sus propios retos en un futuro próximo. Tras madurar la idea y comprobar que era posible, se ha puesto manos a la obra, a través de su blog http://mujerescontrajosefajram.blogspot.com/, para organizar a un grupo de atrevidos que se enfrenten a un ultraman, a un deportista que ha disputado pruebas extremas por todo el mundo, en definitiva, a un hombre que no sabe dónde está el límite, Josef Ajram.
El escenario de este gran reto será la Maratón de Barcelona 2011, 42 kilómetros distribuidos por las calles de la capital donde todos aquellos que se inscriban pueden apoyar la causa con un distintivo que les identificará y será la aportación de cada uno a este proyecto. Las personas que no se encuentren en plena forma y quieran colaborar, también pueden adquirir el distintivo escribiendo a la siguiente dirección: brokerjosef1@hotmail.com
Cada vez más personas se apuntan al reto porque quieren demostrar que el límite no existe, que cada uno se marca sus propios límites. Josef Ajram ha aceptado el reto ¿y tú?

Josef: Buen entreno en un día largo pero especial en Manresa:120 minutos con la Orbea Alma 29er
Iolanda: 20' de pesas y estiramientos  y 50' de running intentando cambinar diferentes ritmos de carrera

martes, 16 de noviembre de 2010

Planes de entrenamiento

A partir de esta semana, cada domingo publicaremos una planificación de entrenamientos  semanales para todos los que necesitéis una orientación de cómo preparar la gran cita. Presentaremos dos niveles para que cada uno pueda elegir el que le vaya mejor.
Hoy entrenamientos buenos en un día que nos informa que el frío se acerca (¡qué duro se hace correr con viento!)
Josef: 70' de running
Iolanda: 60' de running + 40' de natación (combinando diferentes estilos)

¡Cada vez somos más!

La lista de seguidores del reto sigue creciendo...gracias a todos. Si aún no nos has enviado un mail puedes hacerlo a brokerjosef1@hotmail.com
Muchas señales nos indican que vamos por buen camino...

lunes, 15 de noviembre de 2010

¡Viento en popa!

El proyecto empieza a tener vida...¡gracias por vuestro apoyo!. El reto no está cerrado sólo a las mujeres...aunque ese día estaremos más unidas que nunca...¡necesitaré toda vuestra fuerza!
En él podrán participar todas las mujeres y los hombres que se inscriban a la Maratón de Barcelona y quieran apoyarnos. Muy pronto os informaremos del "distintivo" que nos identificará y que será la aportación de cada uno de vosotros a este fantástico proyecto. También, quien no se vea preparado/a o no pueda hacer la maratón, podrá comprar este "distintivo" y colaborar con nuestra iniciativa. Se informará cómo y dónde adquirirlo.
Ya es posible hacer la reserva del mismo escribiendo a la dirección: brokerjosef1@hotmail.com

Hoy día para dar a conocer el proyecto...el entrenamiento 30' de trabajo con pesas a partir de una rutina en el gimnasio y 45' de bicicleta...dando un poco de descanso a las piernas después del trabajo de running del fin de semana.

sábado, 13 de noviembre de 2010

UN RETO Y UNA CAUSA

Josef Ajram acepta un nuevo reto. En esta ocasión se enfrenta a todas aquellas mujeres y hombres que quieran correr la Maratón de Barcelona 2011 junto a él.
¿Quién se atreve a hacerlo? : Una joven profesora que sube al rin para retarle, acompañarle, esforzarse, sufrir, aprender y compartir con este gran ultraman ...demostrándose que el límite no existe, se lo pone cada uno.
Por una buena razón: Recaudar fondos para una gran causa...para que los niños enfermos de cáncer tengan la oportunidad de establecer sus retos en un futuro próximo.
Y tú...¿Eres capaz de sumarte a este reto?

Sé lo que hago...¡Reto a Josef Ajram!

Sé lo que hago. Reto a un ultraman, a un deportista que ha disputado pruebas extremas por todo el mundo...Yo, mujer, 35 años, que nunca ha disputado una maratón. Sé que puedo hacerlo...y lo haré. No será una competición será una demostración de esfuerzo, entrenos, constancia...Demostraremos que el límite lo ponemos nosotros...
No estaré sola, sé que muchas mujeres se unirán a la iniciativa, al igual que muchos otros corredores. La finalidad: recoged fondos para los niños enfermos con cáncer.¿A qué esperas a unirte?