viernes, 31 de diciembre de 2010

¡¡¡Feliz año 2011!

Desde este blog os queríamos desear un fantásticos año nuevo a todos! Estamos convencidos que vendrá repleto de retos, triunfos y aprendizajes. Feliz año 2011!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




















Shakespeare dijo a través de su personaje Próspero: "Estamos hechos de la misma materia de los sueños"

jueves, 30 de diciembre de 2010

Concentrándonos...


Concentrándonos para encarar el último día del año...quizás sería una buena idea hacerlo corriendo...

Hoy:
Iolanda: 30' de musculación + 55' de spinning sudando y padeciendo un poco
Josef: Corridos 14km en 60 minutos a 152ppm de media

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Help!

Seguimos necesitando a mucha gente para que nos ayude en este proyecto...

Josef : listos 71 km de mountain bike a 122 ppm de media + 2.000 metros de natacion en el Dir Diagonal, Vamoooosss!
Iolanda: 50' de running a ritmo suave+ 120' de caminata a buen ritmo para seguir fortaleciendo

martes, 28 de diciembre de 2010

¡Sigue los consejos de Josef para preparar la Maratón!


Josef: 49km moutain bike a 128 ppm. Por la tarde, sesión de running haciendo por enmedio 8 series de 200 metros y 6 series de 400 metros (45')
Iolanda: estiramientos y sesión de pesas y abdominales dando descanso a la rodilla

lunes, 27 de diciembre de 2010

Siempre van bien los consejos...

Iolanda: Hoy día de running en una fría ciudad de Terrassa para compartir 1h10' con otras personas que participan en el reto, entre ellas mi hermana Sonia (ostras como ha mejorado en pocos meses!). ¡Inyección de motivación! También he aprendido nuevas cosas sobre los entrenamientos, técnica de carrera, hidratación y geles con Paco, un enamorado del running y el deporte.¡Gracias por vuestro apoyo!
Josef: Listos 3.100 metros de natación + 50 minutos de spinning al 65% + 50 minutos de pesas

¡Qué frío!


Día frío en Barcelona...ha costado salir a primera hora para moverse un poco. ¡Mejor no mirar el termómetro!
Domingo
Josef: Listos 42km de mountain bike en 2h05minutos, hoy algo de desnivel.
Iolanda: Estiramientos y 60' de running por la ciudad y el parque de la Ciutadella.
Anima ver  a  otros corredores y ciclistas...así no te sientes tan solo.

domingo, 26 de diciembre de 2010

Entrenamientos navideños...despidiendo a Papa Noel

Entrenamientos navideños...fum, fum,fum
Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 4´andando, 16'corriendo suave, 1' andando, 16'corriendo suave.
Martes: 4´andando, 17'corriendo suave, 1' andando, 17'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 4´andando, 18'corriendo suave, 1' andando, 18'corriendo suave
Viernes: 4´andando, 19'corriendo suave, 1' andando, 19'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  4´andando, 35'corriendo suave, 5' andando, 25'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: carrera continua 70'
Miércoles: Decanso
Jueves: 20' calentamiento+3x8' Rec:5' ritmo suave+10' vuelta a la calma
Viernes: Descanso
Sábado: carrera continua 40'+Técnica de carrera
Domingo:  carrera continua 100'

sábado, 25 de diciembre de 2010

Testimonio: Yo también formo parte del reto

Después de tener que abandonar el deporte por un problema de salud, 6 años después, me sumo a este reto. En el mes de Julio empecé a correr y tuve que parar a los 3 minutos. Hoy he corrido 1h 40'...¿Dónde está el límite? El límite se lo pone uno mismo.
“Vuelvo a correr, simplemente porque me gusta correr”
Nombre: Patricia
Profesión: Educar en la excelencia
Libro que me ha ayudado: La inutilidad del sufrimiento (Mª Jesús Ayala)
Libro que me ha sorprendido: El mundo amarillo (Albert Espinosa)
Libro que estoy leyendo: El crash del 2010: Toda la verdad sobre la crisis (Santiago niño Becerra)
Disfruto: Desayunando en mi casa los fines de semana.
Pensamiento: Correr es más que un deporte. Es encontrarse con una misma, trascender tocando un poco el cielo, meditar en silencio o en compañía de la música, escucharse, crear, sentir, vivir, sufrir y superarse.
Decálogo de reflexiones  personales pensadas en distintos momentos de running:
1. No parar de caminar
2. Vivir ilusionada de volver a correr
3. Sentirme llena de vida de nuevo.
4. Vivir en harmonía
5. Aceptar y vivir aceptando
6. Aprender, evolucionar y crecer emocionalmente
7. Quererme y querer sin sufrir inútilmente
8. Simplificar mi vida
9. Inundarme de pensamiento positivo
10. No cansarme nunca de vivir
Gracias a Josef y Iolanda por animar a mucha gente a ponerse las bambas y correr ¡Yo también formo parte de este reto! ¿Quién más se apunta?

Tú también puedes

Josef: Corridos 60 minutitos por collserola subiendo al Tibidabo, ¡qué vista más espectacular!

Iolanda: 40' de running a primera hora, mirando hacia el sol para recoger algo de su fuerza...acompañada de mi hermana mayor...buen inicio para el día de Navidad

viernes, 24 de diciembre de 2010

¡Feliz Navidad!


Hoy queríamos aprovechar nuestro blog para desearos una fantástica Navidad...
Deseamos que el Papa Noel os traiga muchas cosas...y tiempo para entrenar.
¡Feliz noche mágica!

Josef: Listos 45 km de mountain bike en 1h50 minutos buscando a Papa Noel por collserola, ¡no lo he encontrado! 131ppm de media y 1.310kcal consumidas
Iolanda: Sesión de Running de 1h 43' por una ciudad de Barcelona a medio gas...¡Por fin ha salido el sol!

jueves, 23 de diciembre de 2010

Nunca subestimes la importancia de estar alegre y feliz

Hazlo otra vez, corrige para mejorar, lucha por lo que sueñas aunque te vaya la vida con ello...

Josef: listos 75 minutos de running a 146ppm de media + 50 minutos de spinning a 110 ppm + 45 minutos de pesas....
Iolanda: 20' de running + 45' de spinning

martes, 21 de diciembre de 2010

Día de lluvia en Barcelona

  
Día de lluvia en Barcelona...pero no es una excusa para no moverse.
Iolanda: hoy tocaba afrontar, después de 25' de pesas y estiramientos, una clase interválica de 45' de spinning...¡Me encantan estas clases! ¡Los cambios de ritmo te despiertan completamente!
Josef:55 minutes de running a142ppm

lunes, 20 de diciembre de 2010

Testimonio: Yo también formo parte de este reto

Nombre: Francesc Moreno Rivert
Edad: 40 años
Profesión: Profesor
El deporte es algo muy importante en mi vida y en mi familia. Para mi deporte es esfuerzo, entrega, sacrificio, superación, alegría, amistad, pasión, ilusión...es un estilo de vida que quiero transmitir a mis dos hijos. En definitiva es algo que me hace feliz. Aunque no siempre sea fácil entrenar...hay que robar horas al descanso y al sueño.
Sé que no puedo ni quiero cerrar los ojos al mundo que nos rodea. Deporte también es solidaridad. Espero y deseo que con este reto mucha gente se anime a cumplir su sueño de participar en una maratón (yo ya lo hice el año pasado y este año repito!) y que apoyando a este proyecto de Iolanda y Josef podamos ayudar a muchos niños y niñas para que ellos también puedan conseguir el sueño de su curación. ¡Yo también formo parte de este reto!

Entrenamientos fin de semana:
Josef: 55km de mountain bike en 2h20' a 138 ppm de media y 1639 kcal consumidas
Iolanda: sábado 60' de running+ 100' de running domingo (1h 40 disfrutando y sufriendo a la vez)
 
Lunes:
Josef: 2h05 minutos, 48km, a 140ppm de media y 1608kcal consumidas.
Iolanda: 20' de pesas y 45' de spinning (para recuperar fuerzas del fin de semana)

domingo, 19 de diciembre de 2010

Entrenamientos pre-navideños

Entrenamientos pre-navideños...
Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 5´andando, 14'corriendo suave, 2' andando, 14'corriendo suave.
Martes: 5´andando, 15'corriendo suave, 2' andando, 15'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 5´andando, 16'corriendo suave, 2' andando, 16'corriendo suave
Viernes: 5´andando, 17'corriendo suave, 2' andando, 17'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  5´andando, 30'corriendo suave, 2' andando, 20'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: carrera continua 65'
Miércoles: Decanso
Jueves: 20' calentamiento+2x12' Rec:10' ritmo suave+10' vuelta a la calma
Viernes: Descanso
Sábado: carrera continua 40'+Técnica de carrera
Domingo:  carrera continua 95'

viernes, 17 de diciembre de 2010

El poder de un sueño

      
El Equipo Hoyt son un padre (Dick Hoyt) e hijo (Rick Hoyt) que compiten juntos en maratones, triatlones y otros desafíos físicos.  Rick tiene una discapacidad adquirida en el momento de nacer por falta de oxígeno en su cerebro, que le originó una parálisis cerebral. . Dick lo lleva en una silla especial acoplada al frente de su bicicleta, lo arrastra en un bote especial cuando nadan y lo empuja en una silla de ruedas adaptada cuando ellos corren.
Este año protagonizan el anuncio de la Maratón solidaria de Tv3... Pocas palabras antes de ver este vídeo... http://www.tv3.cat/3alacarta/#/videos/3228810

¡Hoy más que nunca motivados a moverse por todos aquellos que no pueden hacerlo!

Iolanda: 25' pesas+ 45' Spinning +35' natación (qué fría que estaba el agua...¡casi me muero! No he podido alargar más tiempo nadando...)...¡todo por el reto!

jueves, 16 de diciembre de 2010

¡El sábado nos ponemos la gorra con la gente de Afanoc!

Nos solidarizamos  con la Asociación de Niños con Cáncer (AFANOC)  y difundimos la gran fiesta titulada "Posa't la gorra!" en Barcelona, una fiesta infantil llena de talleres, actividades, obsequios, expectáculos...dirigida a sensibilizar la sociedad y dar a conocer la existencia del cáncer infantil, para llegar a normalizar esta enfermedad.
Se celebrará el sábado 18 de Diciembre en el  Zoo de Barcelona . Objetivo: Llenar el Zoo  de Gorras Solidarias!
Josef: charla en Valencia  y Carrera "San Silvestre" con el dorsal nº1
Iolanda: 15' de trabajo con pesas + 55' de running jugando con diferentes velocidades


miércoles, 15 de diciembre de 2010

Testimonio:Yo también formo parte del reto


Quiero formar parte de este proyecto, en primer lugar por el objetivo: recaudar fondos para la lucha contra el cáncer infantil. En segundo lugar por quién lo propone, Iolanda, porque representa para mí mucho más que una amiga y Josef un persona que anima a romper límites. Y en tercer lugar porque supone un reto personal, tras haber estado “retirada” durante algún tiempo deportivamente hablando y por voluntad propia, al haber traído al mundo dos monstruitos que adoro (que no suene a excusa).

El deporte ha formado parte de mi vida siempre, en especial la montaña y todo lo que implica. Ahora retomo el ritmo de entreno que me permite disfrutar de nuevo de este deporte extremo, y cómo no, para preparar este maravilloso proyecto, que a mí me toca directamente.

Eva Renales, 37 años, Berga

martes, 14 de diciembre de 2010

Sin perder gas...

Seguimos luchando por nuestro objetivo...
Josef: Listos 55km de mountain bike a 121ppm de media en ayunas...RedBull ya me da alas! :-)
Iolanda: 60' de running, jugando con la inclinación y la velocidad

lunes, 13 de diciembre de 2010

99% de Sudor!!!!

Josef: Corridos 60 minutos a 150ppm de media


Iolanda:25 de trabajo de fuerza+45' spinning (jugando con el ritmo y la resistencia)

domingo, 12 de diciembre de 2010

Testimonio: Yo también formo parte del reto



Nombre: Sonia López
Edad: 35
Profesión: Maestra y Psicopedagoga
Lugar de residencia: Terrassa
Terrassa  20:30 de la noche,  dos grados positivos.  Guantes, gorro, camiseta térmica, bambas  y pocas ganas de rodar. Pongo la música de mi IPOD más fuerte para ver si me ayuda a motivarme. Dejo ya a mis hijos a punto de irse a la cama y los dos sonríen al verme marchar. Ha sido un día largo de trabajo, ya en casa juego con mis dos soles, duchas, cena. Estoy agotada pero pronto mi cuerpo empieza a entrar en calor y empiezo a disfrutar de cada zancada, de la soledad que me permite el run e incluso del frío. Sigo dándole vueltas a la propuesta que me ha hecho Iolanda de escribir una entrada en el blog del reto. Dudo que pueda aportar algo interesante pero decido intentarlo.
Hoy hace exactamente cinco años, cinco meses y tres días que sufrí una angina de pecho. Con 30 años y durante el parto de mi primer hijo. El parto fue complicándose por momentos hasta que empecé a sentir un insoportable dolor en el pecho y al instante gritaba que me estaba dando un ataque al corazón. En pocos minutos se me practicó una cesárea y nacía Pol. Yo también volví a nacer. Recuerdo su primera imagen en la que pensé que era igual que su papi. Los días posteriores fueron muy duros para todos. Me encontraba agotada, asustada. Me practicaron diversas pruebas cardiológicas y el cardiólogo que me visitaba tras mi pregunta “Doctor, ¿podré volver a hacer deporte? Sin ni siquiera mirarme me dijo “Bueno, total, nunca harás una maratón”. Durante los meses posteriores empecé a sentir miedo a morirme. Todo me asustaba, me sentía débil. Dejé de hacer deporte. Pasaron dos años y mi marido y yo decidimos ir a buscar un segundo hijo. Pienso que era el mejor regalo que podía darle a Pol ya que para mí mis hermanas lo son todo. Sabía el riesgo que eso comportaba pero estaba convencida que todo iría bien. Durante el embarazo notaba como todos los de mi alrededor sufrían por miedo al día del parto. 17 de enero de 2008 a las 5:20 de la mañana nacía Xavier, después de un magnífico parto de tan sólo tres horas. Aquella experiencia tan positiva hacía desaparecer algunos fantasmas. Pero seguía sin ser capaz de hacer deporte de forma regular. Gracias a los ánimos de mi marido y de los míos empiezo a salir a rodar. Uno de los días que estoy a punto de marchar Pol con 4 añitos me pregunta “pero mamá ¿las mujeres también hacen deporte? Esa pregunta me partió el alma. En mi vida el deporte siempre había sido un pilar importantísimo y mis hijos no lo sabían. Cada vez me sentía más fuerte hasta que este verano recibí la llamada de Iolanda desde Nueva York que decía “te he apuntado a la Iª triatlón de la dona,así que ya puedes ponerte las pilas”. Así que ese fue el punto de partida (gracias especialmente a los ánimos de mi marido) para volver a rodar, a nadar, a salir en bicicleta, en definitiva para volver a disfrutar del deporte. Ahora ha llegado el reto y el momento de demostrarme que los límites en mi vida me los pongo yo. Y si no acabo la maratón el reto habrá servido para volver a entrenar, para que mis hijos, mi marido y todos los míos me vean disfrutar entrenando y mejorando día a día. Porque disfruto de cada uno de los entrenos y porque por fin vuelvo a sentirme viva.
Cuando entreno visualizo muchas veces la llegada a meta en María Cristina donde me esperan mis padres junto a Pol y Xavier. Cojo a cada uno de la mano y entro a meta junto a ellos disfrutando del momento, de sus sonrisas y los abrazo con fuerza y les susurro entre lágrimas: ¡mamá ha acabado la maratón, lo he conseguido!
Espero que mis palabras sirvan para animar a mucha gente a creer en sus sueños, a demostrar que todos somos capaces de alcanzar todo aquello que nos proponemos.
PD: Pol me decía el otro día “mamá, ¿sabes que he pedido en mi carta a los reyes? unas bambas con unos motores secretos para ti para que así puedas acabar la maratón”. ¿No creéis que es motivo suficiente entrenar para intentar el reto y que  él crea que su mamá ha cruzado la meta gracias a este regalo de Reyes?
Gracias Josef y Iolanda por este reto. ¡Yo también formo parte de este reto!
Iolanda:  125' de running durante el fin de semana
Josef: 75 minutos de running por Santander

Avanzamos en los entrenamientos

Avanzamos en los entrenamientos...
Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 6´andando, 12'corriendo suave, 3' andando, 12'corriendo suave.
Martes: 6´andando, 13'corriendo suave, 3' andando, 13'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 6´andando, 14'corriendo suave, 3' andando, 14'corriendo suave
Viernes: 6´andando, 15'corriendo suave, 3' andando, 15'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  6´andando, 25'corriendo suave, 5' andando, 20'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: carrera continua 50'
Miércoles: Decanso
Jueves: carrera continua 50' + Tècnica de carrera
Viernes: Descanso
Sábado: carrera continua 90'
Domingo:  Descanso

sábado, 11 de diciembre de 2010

¡Arcadi Alibés se suma al reto!

Arcadi Alibés, periodista deportivo de Tv3 y gran deportista,  ha aceptado de inmediato nuestro reto. Correrá la maratón de Barcelona apoyando nuestra causa y llevando nuestro distintivo. Una semana antes habrá corrido la maratón de Tokio...pero su pasión por este deporte le llevará a estar en la salida aquel día.

Él nos contaba cuando le explicábamos nuestro reto: "Desde hace 27 años, correr maratones es una actividad habitual en mi vida. La distancia de los 42 km y 195m se ha convertido en una cosa mágica, que me acompaña constantemente. Primero era el reto de ir mejorando la marca. Después vinieron otros objetivos: correr por todos los continentes, hacer todas las ciudades olímpicas, buscar maratones especiales por cualquier motivo...Correr es un hecho básico en mi vida. La suerte me ha acompañado hasta ahora y la salud me ha respetado. A veces no somos conscientes que mucha gente no es tan afortunada. Yo ya he corrido 104 maratones. Ojalá pueda correr muchas más..."
¡Mucha gracias Arcadi...contamos con tu apoyo y motivación...!



jueves, 9 de diciembre de 2010

El por qué de este reto: sé lo que realmente quieras ser

Muchas personas me han preguntado, durante estas últimas semanas, el porqué de este reto y creo que ha llegado el momento de explicarlo. En primer lugar decir que poder unir deporte+ayuda a la infancia dice mucho de quién soy yo (maestra y psicopedagoga+deportista amateur de corazón). Josef admitió mi proyecto sin pensarlo, durante un café de 50 minutos. No me costó nada convencerlo...yo ni me lo creía...¡estaba retando a todo un Ultraman y él aceptaba!
Por desgracia, durante mi vida, he perdido  personas muy próximas por esta cruel enfermedad que es el cáncer. Pero pienso que el tiempo y el trabajo duro de los científicos nos ayudará a vencerla.
Hace 6 años una persona muy próxima a mi, gran deportista y mejor persona, empezó a sentirse más débil de lo habitual. Después de una temporada de esquí de montaña y múltiples cursas de 10km, mediamaratones...su cuerpo empezó a quejarse y llegó un día que no podía levantarse de la cama por ella sola. Nadie entendía lo que le pasaba, sus piernas no respondían, el dolor cada vez iba a más...Los médicos le dijeron que no pintaba bien y sólo un homeópata le dijo "si quieres salvarte no dejes de andar y de moverte". Ni el dolor, ni la incertidumbre le hizo tirar la toalla. Empezó caminando 5 minutos, después 15...y así durante seis años. Este verano ha sido capaz de hacer  el Tour del Mont Blanc. Ha empezado a correr y en 4 meses ya es capaz de correr más de una hora sin parar (a veces su cuerpo se queja, le duelen la ariculaciones y músculos pero su ilusión no decae). Su fuerza mental y su trabajo le han llevado a aceptar el reto...y ella también estará en la salida aquel día...junto a muchas otras personas que ya se han sumado a este gran proyecto. Su esfuerzo, sus ganas de superación me han enseñado mucho...esfuerzo, dedicación, retos, mente positiva, optimismo, entereza...mueven el mundo.
En la vida nuestra mente nos ayuda a conseguir lo que deseamos. Este reto quiere convertirse en la esperanza  de muchos niños con cáncer y  sus familias para que también ellos tengan la oportunidad de proponerse retos en el futuro. También pretende ser un estímulo para gente como yo, una persona muy normal, que intenta demostrar que todo es posible si tenemos una mentalidad positiva y luchamos y trabajamos por ello.
¡Sé que este esfuerzo valdrá la pena! Porqué ya lo está valiendo...¿quién más se apunta?

Josef: últimas pruebas superadas...esperando los resultados de Red Bull
Iolanda: 20' de pesas y abdominales+ 45' de spinning

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Vuelta a casa



Vuelta a la ciudad después de estos días en Andorra (¡qué pereza!). Por la tarde, y no pudiendo evitar las ganas de salir a trotar un rato,  running de 1h 10' por las calles iluminadas de Barcelona. Mañana gran día para Josef...recibirá la respuesta de Red Bull.¡Mucha suerte!

martes, 7 de diciembre de 2010

¡Mucha fuerza para todos para los entrenamientos semanales!



Josef:segundo dia de pruebas con Red Bull
Iolanda: Siguen los entrenamientos en altura, 60' de running+ 20'estiramientos+ 60' de caminata a buen ritmo

lunes, 6 de diciembre de 2010

3 meses para el gran evento

Me he levantado muy pronto y he visto como iba llegando el día. El frío y la lluvia parece que se han afincado entre las montañas de Andorra. He recordado que hoy es 6 de Diciembre...tres meses para el gran evento. Bambas puestas y a correr: 60 minutos de running con lluvia y frío. Hoy ha costado...Josef sigue pasando pruebas para Red Bull.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Repetimos entrenamientos

Semana extraña, mucha gente hace un parón en sus vidas para disfrutar de unos días de descanso...si los controladores lo permiten...Algunos hacia la montaña para disfrutar del esquí o la naturaleza, otros escapando a alguna ciudad europea, otros en casa disfrutando del tiempo libre . Tampoco queremos olvidar a la gente que trabaja...
Por ello, repetimos entrenamientos para seguir sumando y acumulando y poderlo combinar con estos días más "desordenados".

Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 8´andando, 10'corriendo suave, 4' andando, 10'corriendo suave.
Martes: 8´andando, 11'corriendo suave, 4' andando, 11'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 8´andando, 12'corriendo suave, 4 andando, 12'corriendo suave
Viernes: 8´andando, 13'corriendo suave, 4' andando, 13'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  8´andando, 20'corriendo suave, 5' andando, 15'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: carrera continua 65'
Miércoles: Decanso
Jueves: carrera continua 70'
Viernes: Descanso
Sábado: carrera continua 40'+técnica de carrera
Domingo:  carrera continua 90'

Running a 1000 metros

No hay excusa para no salir a entrenar. Hoy buena sesión de running a 1000 metros de altura. Nieve, mucho frío pero muchas ganas de seguir progresando...más de una hora con muy buenas sensaciones (o no sé si las ganas que tenía de salir me han hecho sentirme tan bien). En la mente a Josef que está a punto de volar para su gran cita con Red Bull. Go!

sábado, 4 de diciembre de 2010

Red Bull & Andorra

Mientras yo me encuentro en Andorra inagurando la temporada de esquí de muntanya que me servirá para seguir fortaleciendo las piernas...Josef espera con impaciencia el viaje a Salzburgo de mañana para participar en las últimas pruebas para llegar a ser Red Bull Team Rider..todo un sueño para él.
Hoy la entrada la dedicamos a animarle, a expresarle que hay mucha gente que cree en él y que seguro que habrá tiempo para celebrar su incorporación.
¡Mucha suerte!

jueves, 2 de diciembre de 2010

¡Emma Roca se apunta al reto!

 Emma Roca es la capitana del equipo Buff Thermocool. Compagina el deporte con tres hijos y su trabajo como bombera del GRAE

Emma Roca figura en las listas de participantes de los raids como capitana del equipo Buff Thermocool, que se acaba de proclamar campeón del mundo de la especialidad en el último Raid Bimbache Extrem Castilla y León 2010.
Bimbache 2010 PiragüaLa carrera deportiva de Emma Roca en deportes de montaña es extensa y exitosa. Ha participado –y casi siempre vencido- en disciplinas como las carreras de montaña, el esquí de montaña y por supuesto los raids de aventura, donde ha destacado a nivel mundial como una de las grandes de este deporte. Su faceta de madre de una niña (Irina) de 4 años y de dos gemelos (Martí y Mariona) a punto de cumplir los 2 años no le ha impedido proclamarse campeona del mundo en el Bimbache y, antes que eso, terminar su primer IronMan en Niza con una marca que la clasificó para el IronMan de Hawai.
Su figura es ampliamente reconocida en el mundo de los raids en España pero también a nivel internacional. En la ceremonia de entrega de premios del Raid Bimbache recibió el espontáneo reconocimiento “como ejemplo y modelo a seguir de mujer, madre y deportista” por parte de otras competidoras, lideradas por la chilena Verónica Bravo. Ese ejemplo y concienciación como mujer deportista la llevó a crear, junto a Mònica Aguilera, el raid exclusivamente femenino WIAR.

Emma se suma al reto, nos anima y nos explica qué es para ella luchar por un reto deportivo: "para mi es mucho más que hacer deporte porque sí, es buscar un objetivo a cumplir con un trabajo previo imprescindible, es darlo todo para extraer el máximo rendimiento, es sacrificio para combinar conciliación laboral, familiar y deportiva, es satisfacción por conseguir el objetivo y es felicidad por tener la mente sana y el cuerpo sano".

Un gran modelo a seguir...¡Muchas gracias Emma!

miércoles, 1 de diciembre de 2010

¡Estamos a tiempo!


Tenemos tres meses por delante para enfocar este reto tan importante con ilusión y entrega. El frío ha llegado y en ocasiones cuesta ponerse las bambas y salir a trotar o hacer otro tipo de ejercicio...pero el fin lo vale, ¿no? Queremos colaborar para crear millones de sonrisas e ilusiones.
Nosotros seguimos haciéndolo:
Iolanda: 60 minutos de running (subiendo el ritmo durante el último cuarto de hora)
Josef: 60 minutos spinning

martes, 30 de noviembre de 2010

Inicio de semana intenso

Iolanda
Lunes: Sesión intensa con un Entrenador Personal trabajando la fuerza, la flexibilidad y la resistencia (1h)+50m de spinning= total 1h 50'
Martes: 25m de pesas y 45 de spinning
Josef
Lunes:39km de mountain bike
Martes: A media mañana he rascado 1h40 minutos para sumar un total de 38km de mountain bike por la carretera de les aigües+ 90 minutos pedalados indoor esta noche.... no me ha apetecido mojarme.

domingo, 28 de noviembre de 2010

Segundo entrenamiento semanal

Segundo entrenamiento...
Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 8´andando, 10'corriendo suave, 4' andando, 10'corriendo suave.
Martes: 8´andando, 11'corriendo suave, 4' andando, 11'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 8´andando, 12'corriendo suave, 4 andando, 12'corriendo suave
Viernes: 8´andando, 13'corriendo suave, 4' andando, 13'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  8´andando, 20'corriendo suave, 5' andando, 15'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: carrera continua 65'
Miércoles: Decanso
Jueves: carrera continua 70'
Viernes: Descanso
Sábado: carrera continua 40'+tècnica de carrera
Domingo:  carrera continua 90'

 Resumen entrenamientos fin de semana
Josef
Sábado: 25 km de mountain bike + 13km de running por collserola
Domingo: 120 minutos de mountain bike para cubrir 40km metiendo tres subiditas por collserola.
Iolanda
Sábado: 70' de running por la ciudad (apretando un poco al final)
Domingo: 60' de running y 4 series

sábado, 27 de noviembre de 2010

Rafa Botello, palabras de un gran maratoniano

Rafa Botello, Atleta en silla de ruedas de la categoría T-54, con grandes méritos deportivos y después de haber disputado 54 maratones, comparte con nosotros qué es para él poder participar en una maratón.

"Para mi participar en un maratón, independientemente de que te dediques profesionalmente o que lo hagas de forma amateur, tiene un mismo mérito pues soy consciente que la fama y los medios se lo llevan los que ganan y el verdadero sufrimiento y alegría se la lleva el atleta popular que ha luchado para poder encontrar tiempo para poder entrenar en días de lluvia, calor o con dolores. Está claro que esto lo hace un profesional también pero la motivacion viene cuando haces algo sin nada cambio y con el solo objetivo de cumplir un sueño aunque sea por una medalla de oro o terminar un maratón en cinco horas.
Lo que está claro es que el sueño de hacer un maratón es diferente cuando luchas por una medalla o por la sola participación pero en mi caso lo es todo, no hay ningún momento de mi vida que no piense en la maratón de los Juegos Paralímpicos de Pekín en el 2008, fue un sueño hecho realidad y algo que me había valido mucho sacrificio y esfuerzo, no tener vida social pues mi tiempo era sólo para los entrenos y el descanso; pero todo eso se vio recompensado con mi participacion en unos Juegos Paralímpicos a pesar de un accidente cuando faltaba 300 metros para la llegada y luchaba por una medalla."...
Ánimo a todos! El límite no existe....
Muchas gracias Rafa!
Ahir divendres: Josef 1'40 m running & Iolanda 15' running+45 spinning

jueves, 25 de noviembre de 2010

miércoles, 24 de noviembre de 2010

¿Por qué la maratón?

La Maratón es una prueba atlética, con categoría olímpica, que consiste en correr 42' 195 km. Quien ha participado alguna vez en una explica que es una experiencia única en la vida, difícil de describir con palabras...aunque nadie olvida su dureza y exigencia. ¿Quién desea perder la oportunidad de participar en  algo tan importante? Nosotros NO!!!
Josef: corridos 60 minutos a alta intensidad por senderos de la montaña de collserola y 50' por la tarde por la ciudad
Iolanda: 25' de pesas y 50' de spinning

martes, 23 de noviembre de 2010

Como cuesta nadar...

El frío hace que cada vez de más pereza entrar en el agua...Con Josef coincidimos que es una disciplina que nos cuesta...¡con lo bien que se está con los pies en el suelo!
Mientras que Josef patinaba 21 km por la zona del Forum y el lateral del río Besós + 48 km con la mountain bike..Iolanda hacía 60' de running + 50' natación (alternando diferentes ritmos y estilos) Un día más para ir sumando...

lunes, 22 de noviembre de 2010

Primeros entrenamientos de la semana

Día soleado y frío en Barcelona...pero no sirve de excusa para no entrenar.
Josef: En total, 42km de mountain bike, 45 minutos de spinning y 60 minutos de entreno con Magali
Iolanda: 25' de pesas y estiramientos + 50 de bici (el esfuerzo en la carrera de ayer se nota un poco en los gemelos...hay que ir con cuidado para evitar lesiones)

domingo, 21 de noviembre de 2010

Ya no hay excusa...primera planificación de entrenamientos


 
Como os dijimos días atrás, os presentamos unos entrenamientos semanales que podéis seguir o leer para que os sirvan de referencia o de motivación para vuestra preparación. En internet podréis encontrar muchos otros programas. Los iremos presentando cada semana por si os pueden ayudar. Un buen consejo sería hablar con algún entrenador o profesional que pudiese planificar vuestros entrenamientos de forma más personalizada.

Dos niveles:

Nivel básico
Lunes: 10´andando, 5'corriendo suave, 5' andando, 5'corriendo suave.
Martes: 10´andando, 8'corriendo suave, 5' andando, 8'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 10´andando, 9'corriendo suave, 5' andando, 6'corriendo suave.
Viernes: 10´andando, 10'corriendo suave, 5' andando, 10'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  10´andando, 15'corriendo suave, 10' andando, 15'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: carrera continua 50'
Martes: Descanso
Miércoles: carrera continua 60'
Jueves: Descanso
Viernes: carrera continua 70'
Sábado: Descanso
Domingo:  carrera continua 80'

Jean Bouin para ir acumulando km



Los expertos en el tema me han recomendado que cuando pueda participe en alguna carrera de 10km o media maratón para ir acumulando kilómetros y experiencia en las competiciones. Hoy tocaba participar en la 87 Jean Bouin y estoy muy contenta del tiempo que he hecho y de las sensaciones.
Lo mejor: el ambiente, impresionante, con 8250 participantes en la cursa Open. Lo peor: el frío intenso al empezar a correr. Al cuerpo le ha costado reaccionar...pero la ha acabado haciendo.
 Iolanda

Gracias por el apoyo: CincuentaOnce (La Rioja)

El nuevo reto del ultraman Josef Ajram, enfrentará al deportista con un gran número de participantes en la Maratón de Barcelona de 2011. Se trata de una iniciativa con fines benéficos en la que todos los corredores que lo deseen, podrán donar parte de su cuota de inscripción en la carrera a una asociación catalana en favor de los niños enfermos de cáncer, la AFANOC.
La idea original se le ocurrió a Iolanda López, una profesora de 35 años que intentará ganar a Josef en la Maratón de Barcelona. El blog Mujeres contra Josef Ajram se ha creado con la intención de publicar noticias relacionadas con el reto. Allí encontramos el entrenamiento diario que hacen tanto Josef como Iolanda, además de todo tipo de novedades.
La intención de este reto es demostrar que todo es posible, y que los límites tanto físicos como sociales, pueden ser siempre superados si hay trabajo y realmente se cree en ello. Desde Cincuenta Once queremos transmitir nuestro apoyo a Iolanda y a Josef, así como a todos los participantes que reten al broker en la maratón, porque una acción solidaria como esta merece todo nuestro respeto.

viernes, 19 de noviembre de 2010

¡Xavier Bonastre se suma a nuestro reto!

Xavier Bonastre, periodista de TV3, profesor universitario y corredor de fondo se suma a nuestro reto. En cuanto le hemos presentado nuestro gran proyecto no ha dudado en colaborar con nosotros en su difusión y llevar nuestro distintivo el día de la Maratón. Xavier ha corrido ya 28 maratones y 79 medias maratones, además de muchísimas carreras populares de 10 km. Es un enamorado del atletismo y en su blog http://www.xbonastre.blogspot.com/ narra todo aquello que vive con pasión. ¡Podemos aprender mucho de él!
A Xavier le tocó luchar,  hace algún tiempo, contra esta dura enfermedad  y nos contaba que " pasé un mal momento en mi vida que me hizo pasar por el quirófano. El médico me dijo que tenía que dejar de correr. Nunca dudé que volvería a correr maratones". Su fuerza y entrega a este deporte nos anima para seguir hacia delante. Muchos de los niños que están ahora enfermos llegarán a correr muchas maratones como él lo hace. ¡Gracias Xavier!

jueves, 18 de noviembre de 2010

Where's the limit??? Rafa Botello "Con la fuerza de los brazos"

Rafa Botello, atleta barcelonés,  fue el primer español clasificado en la categoría de discapacitados en silla de ruedas en la última edición de la Maratón de New York. Es la quinta vez que ha participado en la maratón más mediática del mundo.
Esfuerzo, constancia, dedicación...un ejemplo a seguir...

Josef: 1h 15 de running en compañía
Iolanda: 20' de pesas y 50' de bici a buen ritmo en un día claro pero frío en Barcelona

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Orbea anima al reto

El ultraman catalán acepta un nuevo reto (Foto: Orbea)

Todos contra Josef Ajram

17 de Noviembre, 2010
El ultrafondista patrocinado por Orbea, Josef Ajram, se ha topado con un nuevo reto que cumplir, enfrentarse a una multitud de hombres y mujeres que le han desafiado a un duelo que no ha podido rechazar.
Iolanda López es una inquieta profesora que lucha para conseguir lo que su mente imagina, y en esta ocasión ha soñado con ayudar a los que lo necesitan y recoger fondos para los niños enfermos con cáncer, para que esos niños tengan la oportunidad de establecer sus propios retos en un futuro próximo. Tras madurar la idea y comprobar que era posible, se ha puesto manos a la obra, a través de su blog http://mujerescontrajosefajram.blogspot.com/, para organizar a un grupo de atrevidos que se enfrenten a un ultraman, a un deportista que ha disputado pruebas extremas por todo el mundo, en definitiva, a un hombre que no sabe dónde está el límite, Josef Ajram.
El escenario de este gran reto será la Maratón de Barcelona 2011, 42 kilómetros distribuidos por las calles de la capital donde todos aquellos que se inscriban pueden apoyar la causa con un distintivo que les identificará y será la aportación de cada uno a este proyecto. Las personas que no se encuentren en plena forma y quieran colaborar, también pueden adquirir el distintivo escribiendo a la siguiente dirección: brokerjosef1@hotmail.com
Cada vez más personas se apuntan al reto porque quieren demostrar que el límite no existe, que cada uno se marca sus propios límites. Josef Ajram ha aceptado el reto ¿y tú?

Josef: Buen entreno en un día largo pero especial en Manresa:120 minutos con la Orbea Alma 29er
Iolanda: 20' de pesas y estiramientos  y 50' de running intentando cambinar diferentes ritmos de carrera

martes, 16 de noviembre de 2010

Planes de entrenamiento

A partir de esta semana, cada domingo publicaremos una planificación de entrenamientos  semanales para todos los que necesitéis una orientación de cómo preparar la gran cita. Presentaremos dos niveles para que cada uno pueda elegir el que le vaya mejor.
Hoy entrenamientos buenos en un día que nos informa que el frío se acerca (¡qué duro se hace correr con viento!)
Josef: 70' de running
Iolanda: 60' de running + 40' de natación (combinando diferentes estilos)

¡Cada vez somos más!

La lista de seguidores del reto sigue creciendo...gracias a todos. Si aún no nos has enviado un mail puedes hacerlo a brokerjosef1@hotmail.com
Muchas señales nos indican que vamos por buen camino...

lunes, 15 de noviembre de 2010

¡Viento en popa!

El proyecto empieza a tener vida...¡gracias por vuestro apoyo!. El reto no está cerrado sólo a las mujeres...aunque ese día estaremos más unidas que nunca...¡necesitaré toda vuestra fuerza!
En él podrán participar todas las mujeres y los hombres que se inscriban a la Maratón de Barcelona y quieran apoyarnos. Muy pronto os informaremos del "distintivo" que nos identificará y que será la aportación de cada uno de vosotros a este fantástico proyecto. También, quien no se vea preparado/a o no pueda hacer la maratón, podrá comprar este "distintivo" y colaborar con nuestra iniciativa. Se informará cómo y dónde adquirirlo.
Ya es posible hacer la reserva del mismo escribiendo a la dirección: brokerjosef1@hotmail.com

Hoy día para dar a conocer el proyecto...el entrenamiento 30' de trabajo con pesas a partir de una rutina en el gimnasio y 45' de bicicleta...dando un poco de descanso a las piernas después del trabajo de running del fin de semana.

sábado, 13 de noviembre de 2010

UN RETO Y UNA CAUSA

Josef Ajram acepta un nuevo reto. En esta ocasión se enfrenta a todas aquellas mujeres y hombres que quieran correr la Maratón de Barcelona 2011 junto a él.
¿Quién se atreve a hacerlo? : Una joven profesora que sube al rin para retarle, acompañarle, esforzarse, sufrir, aprender y compartir con este gran ultraman ...demostrándose que el límite no existe, se lo pone cada uno.
Por una buena razón: Recaudar fondos para una gran causa...para que los niños enfermos de cáncer tengan la oportunidad de establecer sus retos en un futuro próximo.
Y tú...¿Eres capaz de sumarte a este reto?

Sé lo que hago...¡Reto a Josef Ajram!

Sé lo que hago. Reto a un ultraman, a un deportista que ha disputado pruebas extremas por todo el mundo...Yo, mujer, 35 años, que nunca ha disputado una maratón. Sé que puedo hacerlo...y lo haré. No será una competición será una demostración de esfuerzo, entrenos, constancia...Demostraremos que el límite lo ponemos nosotros...
No estaré sola, sé que muchas mujeres se unirán a la iniciativa, al igual que muchos otros corredores. La finalidad: recoged fondos para los niños enfermos con cáncer.¿A qué esperas a unirte?