jueves, 31 de marzo de 2011

Ellos ya han empezado a preparar el reto

Sólo os queríamos informar que ellos ya han empezado a preparar el reto. Como seguramente a algunos  de vosotros os costará entender lo que dicen y siendo maestros en la materia os informamos que hablan sobre el plan de entrenamiento que seguirán, el material que necesitan para cada disciplina, la importancia de los estiramientos...Como veis están muy emocionados y comentan que algo grande vamos a montar entre todos...intentaremos que no nos cojan mucha distancia...¿Y vosotros os lo vais a perder?


Josef: Día muy divertido en Andorra, en Gran Valira, haciendo snowboard con el reto de Buenafuente! Muy divertido!+ 1h20' de run+ 2000m de swim
Iolanda: Doble sesión de entreno: 25' de musculación +45' de spinning /30' de kranking+40' de elíptica

miércoles, 30 de marzo de 2011

Una ayuda más: Revista Triatlón

Una nueva revista ha llegado a los quioscos. Una revista donde grandes deportistas del mundo de la Triatlón nos explican sus trucos y  técnicas de entrenamiento, consejos sobre el material que necesitamos...Una buena ayuda para todos los que nos iniciamos en este mundo.

Muy pronto os facilitaremos entrenamientos que os puedan servir de ayuda en la planificación de vuestra preparación para el  reto de llegar a ser triatletas.

Josef: 9km de running+20km de bike
Iolanda: 50' de running+15 de abdominales+1h de fisio para intentar hacer desaparecer las molestias que me persiguen desde la maratón...

martes, 29 de marzo de 2011

Recuerdos...

Algunas imágenes de buenos momentos vividos en los últimos días...Cursa Científica DIR y Hospital de Sant Pau y multidinaria presentación del nuevo libro de Josef...!
Hoy estamos muy contentos de la reunión que hemos tenido con la Fundación DIR que nos ha manifestado que vuelve a confiar en nuestro proyecto y quiere ayudarnos en nuestro nuevo reto. Muy pronto os podremos informar de más cosas...Gracias por vuestra ayuda!


Josef: Buenos dias! Curso avanzado de bolsa + entrenos + conferencia en ESADE bajo el titulo Brand Building. En total he sumado 50km de mountain bike + 12 km de running + 1 hora de kick boxingIolanda: 20' de running+ 45' de spinning, jugando con los ritmos...

lunes, 28 de marzo de 2011

¡No te lo puedes perder!

No te pierdas la presentación del nuevo libro de Josef...hoy a las 19:00 en la Casa del Libro del Passeig de Gracia de Barcelona. "Ganar en bolsa es posible, metodo Ajram", presentado por Manel Fuentes, con el team Red Bull dando latas para todos y pulsera where is the limit?

Josef: Listos 13km de running en ayunas en 60 minutos a 140ppm de media, buenos dias!+ 11km de run+1800m de swim
Iolanda: 35' de musculación y abdominales+ 1h 30' de spinning+ 20' de kranking

domingo, 27 de marzo de 2011

Presentación del nuevo libro de Josef: Ganar en bolsa es posible



Josef Ajram presentará mañana, 28 de marzo, en Barcelona, su libro ‘Ganar en la Bolsa es posible’, que desvela algunas de las claves del ultramaratoniano broker para triunfar en el Mercado de Valores.
El libro se presentará en la Casa del Libro del Paseo de Gràcia, 62 a las 19.00 horas. El acto correrá a cargo del famoso presentador Manel Fuentes, director de El matí de Catalunya Ràdio, Jordi Nadal, director de Plataforma Editorial y Josef Ajram, autor del libro. ¡Estáis todos invitados!

Josef: En Mallorca participando en el Xtrem Camp Training. 120' de mountain bike+ 60 de run...buenas sensaciones y mejor compañía!

Iolanda: Día de recuperación activa después del esfuerzo de ayer, en un circuito rompe-piernas de continuas bajadas y subida, haciendo 1h 20' de bici outdoor pudiendo disfrutar de la llegada a Barcelona de la Vuelta Ciclista a Cataluña ...qué velocidad!

sábado, 26 de marzo de 2011

Crónica: Cursa Científica DIR y el Hospital de Sant Pau

Hoy hemos tenido la oportunidad de participar en la cursa científica organizada por el club DIR y el Hospital de Sant Pau en favor de las enfermedades cardiovasculares. 150 participantes por una gran causa y un día precioso en la ciudad de Barcelona que nos ha permitido disfrutar de una buena mañana de running. Mientras corríamos, en la mente las personas que estaban en las habitaciones del hospital  y no podían acompañarnos por sus problemas de salud...a ellos les dedicamos el esfuerzo realizado!

Josef: Listos 60 minutos de running a 157ppm de media en favor de las enfermedades cardiovasculares. He querido ser conservador y no forzar después del cansancio acumulado del viaje a Chile. Esta tarde destino a Mallorca para participar en el Xtrem Training Camp 
Iolanda: 2h 2' y 20 km 300m de running con continuas subidas y bajadas...pero disfrutando mucho y contenta por haberla finalizado corriendo.

viernes, 25 de marzo de 2011

Participación en la XXII Cursa Científica Hospital de Sant Pau y DIR

El sábado  tendremos la oportunidad de participar en la XXII Cursa Científica que organiza el Hospital de Sant Pau y  DIR con la finalidad de estudiar y promover los beneficios del ejercicio físico entre las personas que padecen enfermedades cardiacas. La cursa durará 2h y habrán continuos controles médicos. Un placer de asitir y colaborar  con esta gran causa! Josef & Iolanda

Josef: 2h 40' de bici + 2000 metros de swim
Iolanda: 35' de musculación+ 20' de kranking+1h 25' de bici

jueves, 24 de marzo de 2011

En la vida existen TRES tipos de personas

Sí, hoy cambiamos la frase para informaros de algo que hemos descubierto. Existen tres tipos de personas:

- Las personas que hacen deporte, da igual el tipo, la cantidad o intensidad.
- Las que no lo hacen, por motivos muy variados.
- Y las que no lo hacen, podrían hacerlo ( no poseen dificultad física o psíquica alguna)  y opinan sobre aquellos que sí que los practican. Este último grupo, peligroso e intimidador, se dedica a hacer comentarios y a atribuir adjetivos a estas personas: locos, obsesivos, insconscientes...Los recitan con tranquilidad, con voz firme, a veces con algo de rabia y otras con algo de tristeza...
A nosotros, como deportistas, nos vienen otros a la cabeza: esfuerzo, entusiasmo, fuerza, entrega, alegría, pasión, perseverancia...
Desde aquí, invitamos a este grupo a probar la satisfacción de una larga ducha después de un gran esfuerzo, después de haber llegado a la meta o simplemente después de haberse superado...quizás nos pidan entrar en nuestro grupo y ser locos como nosotros!

Iolanda: Entreno variado 20' de running+30' de elíptica+ 25' de kranking+ 45' de spinning
Josef: Ya en casa después de muchas horas de viaje! Mil cosas a hacer y el lunes presentación del nuevo libro, Ganar en la bolsa es posible (El método Ajram) 95 páginas, simple y eficaz! 1H 30' de bici+60' de running

miércoles, 23 de marzo de 2011

Extensible a todas la personas con algún problema de salud!

Hoy queremos recordar a todas la personas que pasan por un momento difícil de salud...El sábado el Camp Nou se acordaba y daba ánimos a Abidal, uno de los jugadores del FC Barcelona, con un bonito vídeo...espero que no les importe que también lo dediquemos a todo aquel que necesite de los ánimos y la esperanza de una pronta mejoría. ¡Mucha suerte a todos!


Josef: Volando de Chile hacia Barcelona...con ganas de llegar a casa!
Iolanda: 15' de elíptica+ 45' de spinning...con ganas de más...

martes, 22 de marzo de 2011

Intentando disfrutar en el agua

Aunque cueste, habrá que intentar disfrutar del agua...

Josef: Ya en Santiago de Chile después de participar en la  Tantauco Explorations y a un día de volver a Barcelona

Iolanda: 1200m de natación+20' de elíptica+20' de kranking+15' de abdominales y estiramientos...todo suma

lunes, 21 de marzo de 2011

Resultados de la Tantauco Exploration Race...mirar ya hacia un nuevo reto!

 
 Finalizada la participación de Josef en la Tantauco Exploration Race en Chile...después de mucho trabajo realizado tuvieron que abandonar...Ánimo Josef, a por el siguiente reto!

Hoy nos hemos reunido con los Restaurantes FrescCo y Triptic Comunicación.  Después de la exposición de nuestro nuevo proyecto han aceptado seguir con nosotros. Muy contentos de que vuelvan a apoyarnos en este nuevo reto.¡Gracias por confiar en nosotros y en nuestra gran causa! Este reto esconde muchas y grandes sorpresas...

Josef: Lo malo de las pruebas en equipo es que no sale siempre todo como uno desearía, el equipo abandonó ayer después de 35 horas de esfuerzo. Me quedo con la experiencia, con el 3er puesto de la etapa 2 y el entorno increible. Sigo mirando hacia arriba para avanzar...
Iolanda: Día de descanso para las piernas pero no para el tronco superior. 30' de musculación +30' de kranking

domingo, 20 de marzo de 2011

¡Descubre las formas de colaborar en este reto!

Sí, muchas son las formas de participar en este reto...te explicamos algunas de ellas:
¡Participación en una de las modalidades de la triatlón con el distintivo de reto!
Individual
Categoría Olímpica: Swim 1500m + Bike 40km + Run 10km
Categoría Sprint: Swim 750m+ Bike 20km + Run 5km
Categoría Super Sprint: Swim 400m+ Bike 10km + Run 2.5km
Por equipos
Categoría Tri Corporate Challenge-Distancia Olímpica Relevos
Equipos de 3: Swim 1500m + Bike 40km + Run 10km
Categoría Tri Corporate Challenge-Distancia Sprint Relevos
Equipos de 3: Swim 750m+ Bike 20km + Run 5km
¿Y si no puedo participar en ella, cómo puedo colaborar?
- Comprando el distintivo del reto y haciendo que lo compren otras personas
- Haciendo difusión del reto entre tus familiares, conocidos, amigos, blogs, compañeros de trabajo...
- Haciéndote seguidor de nuestro blog
- Sumándote a las iniciativas que vayamos presentando
¿Qué harán Josef y Iolanda?
- Entrenar duro para llegar preparados al gran día, 16 de octubre de 2011, participando el la modalidad Olímpica.
- Dar a conocer el reto solidario
- Recaudar el máximo de dinero para la gran causa
- Ofreceros entrenamientos, consejos, ayuda...para que todos juntos consigamos nuestro objetivo
Ahora ya no hay excusas que valgan...¡Todos formamos parte de este reto!
Muy pronto os presentaremos nuestra gran causa y el distintivo...nosotros mientras seguiremos entrenando!

Esperando resultados de Josef


A la espera de los resultados de Josef en la Tantauco...¿Cómo habrá ido todo?
Iolanda: 60' de running disfrutando del sol pre-primavera!

sábado, 19 de marzo de 2011

Tercer día de Raid para Josef


Josef: Tercer día en la participación del Tantauco Exploration Race...Go!
Iolanda: 30' de running y 20' de kranking + primeros 1100 metros de natación , cómo me ha costado entrar en la piscina! Será un gran reto para mi esta parte de la prueba!

viernes, 18 de marzo de 2011

Cronómetro a cero


Hoy empiezan, oficialmente, los entrenamientos para el nuevo reto!!!!!! Suerte y ánimo para todos! Empezamos a acumular!!!!!

Josef: 2 día de competición para Josef!!!!
Iolanda: 35' de musculación y abdominales+ 45' de spinning+ 25' de kranking

jueves, 17 de marzo de 2011

El nuevo reto: ¡Seremos triatletas!

 

El secreto guardado durante estos días se hace público: el nuevo reto consistirá en participar en el próximo Garmin Barcelona Triatlhon!!! Un reto muy diferente al de la maratón...tres disciplinas, muchas horas de entrenamiento, perfeccionar e iniciarse en nuevos deportes... para poder conseguir mucho dinero para una nueva causa.
La causa solidaria elegida se os presentará en pocos días...Muy pronto también os presentaremos el distintivo que identificará a este nuevo reto...y con el que pretendemos recaudar fondos para poder ayudar a muchas personas.
DIR estará muy presente en este reto, al igual que los restaurantes FrescCo y otros colaboradores que se irán sumando a nuestro sueño.
Josef: Feliz por acompañar a todo aquel que lo desee a conseguir obtener su reto ¡ser triatleta! Como veis el título del blog ha cambiado. Ya no voy "contra"  sino que quiero caminar "con" vosotras y vosotros. Recordad, ¡el límite se lo pone uno mismo!
Iolanda: Emocionada y algo asustada. La bicicleta y el mar son un gran reto para mi... sin perder el running de vista. No me gusta nadar y el mar me da mucho respeto, nunca he llevado una bici de carreras, no sé qué se siente ni cómo reacciona tu cuerpo cuando tienes que cambiar de una disciplina deportiva a otra en pocos minutos...un gran reto para mi. ¡Pero estoy dispuesta a intentarlo! ¡La causa justificará todo esfuerzo!
¿Quién se punta con nosotros? No se aceptan excusas...

Josef: Primer día de competición en la Tantauco Exploration Race...Gooooo!
Iolanda: 60' de running + 20' de kranking+ 20' de estiramientos y abdominales

miércoles, 16 de marzo de 2011

Solo 1 día para que se desvele el nuevo reto !!!!

A un día de informar del nuevo reto...¿Quién se imagina cuál es?
Josef también está a un día de iniciar su participación en la Tantauco Exploration Race. Compiten 16 equipos. Serán 4 días de competición donde deberán combinar disciplinas como el trekking, la orientación, el kayak... Josef junto a Carlos, un gran deportista chileno de Raids que tiene una gran capacidad de orientación, intentará superar este nuevo reto. ¡Muchos ánimos desde aquí a los dos!



Iolanda: 35' de musculación+ 1h 30' de bici indoor+20' de kranking
Josef: Acabando de preparar todo para mañana...y no para de llover!

martes, 15 de marzo de 2011

Josef haciendo "tapering" ...

( Iolanda): Perdonad pero hace muy poco que descubrí qué era el tapering...lo leía en blogs de diferentes deportistas y no acaba de descubrir a qué se referían...yo pensaba que estaba relacionado con la comida de los días de antes de una competición (quizás evocación hacia la palabra tapper???). Aceptando mi "ignorancia" os informo que el Tapering  es una disminución gradual del entrenamiento que llevan a cabo los atletas antes de competir. La idea consiste en que el cuerpo asimile todo el trabajo hecho anteriormente en los entrenamientos, que se recupere de ellos y que llegue a la competición en sobrecompensación y, por tanto, pueda rendir a un nivel superior a lo que venía haciendo en los entrenamientos. Se disminuye y se juega con la frecuencia de los entrenamientos, con el volumen de éstos y su identidad. Nunca te acostarás sin saber una cosa más!

Josef:  Hoy rumbo a Puerto Montt! Sigo con el tapering...a dos días del inicio de la Tantauco...
Iolanda: 55' de running en cinta...hoy era imposible correr por fuera en Barcelona...que pare ya de llover!

lunes, 14 de marzo de 2011

Tú escribes tú límite...


Iolanda: 30' de musculación y abdominales y 45' de spinning...cogiendo nuevamente el tono...
Josef: En Chile, aclimatándome para empezar el nuevo reto el jueves...hay cosas que se van descubriendo y va a ser divertido!

domingo, 13 de marzo de 2011

¿Quién establece nuestro límite? ¡72 años de edad!


Ejemplos como este nos ayudan a creer que sólo nosotros  nos establecemos nuestros límites...testimonio increible.
Josef: Listas 2h de bici a 129ppm de media y 1.250kcal consumidas, 4 días para empezar la Tantauco Exploration Race!
Iolanda: Primeros 50' de running después de la Maratón...alguna molestia pero con muchas ganas de empezar a entrenar otra vez!

sábado, 12 de marzo de 2011

¡Manos a la obra!


Estamos trabajando para poderos explicar, muy pronto, qué nuevo reto será capaz de aceptar Josef por la "descarada" Iolanda...un reto diferente, duro, solidario... donde todo el que lo desee estará invitado. ¿Quién se apunta?

Josef: Día de running por Santiago de Chile, el cerro San Cristóbal
Iolanda: Día de descanso total obligado por la intensa lluvia...perfecta excusa para recuperarme totalmente del esfuerzo realizado en la maratón...mañana empieza el entrenamiento para el siguiente reto y no podrán haber excusas...qué ganas de ponerme nuevamente en marcha!

viernes, 11 de marzo de 2011

Un bonito recuerdo...


Josef: Ya estoy en Chile después de 13 horas de viaje. Ahora toca aclimatarse...el jueves empieza el Raid donde participaré...
Iolanda: 2h de trekking a buen ritmo, con menos molestias y piernas menos agarrotadas e intento de natación (15'= piscina muy pequeña y agua fría=acabar en la sauna...lo siento! )

jueves, 10 de marzo de 2011

¡¡¡Empieza la cuenta atrás!!!!

En siete días hacemos público el nuevo reto...¿Alguien ya se imagina cuál puede ser????????

Josef: De viaje hacia Chile para afrontar un nuevo reto deportivo ...Vamos Josef!!!!!!!!!!!!!!
Iolanda:25' de musculación+ 45' de spinning sin cargar mucho...

miércoles, 9 de marzo de 2011

Vuelta a la carga después del descanso...obligado

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Después de intentar recuperarse de todas las emociones del día de la Maratón y del esfuerzo realizado volvemos a la carga...el día 17 de marzo es el día elegido para presentar el nuevo reto!!!!!!!!!!!!!!!!! y hay que empezar a calentar...
Nos han enviado un vídeo que recoje cómo algunas personas están después de una maratón...no sé si alguien se verá reflejado...
Un poco de humor para afrontar las agujetas...qué duro es bajar las escaleras el día seguiente a los 42km!

Josef: Hoy he subido con Berto (del programa de Buenafuente) a Montserrat...¿Lo habremos conseguido? El martes el resultado en TV...
Iolanda: después de sólo tener fuerzas para caminar durante dos días, hoy piernas más descargadas y he podido hacer 30' de elíptica + 20' de Kranking + 15' de estiramientos.

domingo, 6 de marzo de 2011

Reto superado: Los niños de AFANOC han corrido su primera maratón!!!!

Hoy era un gran día para el reto! Teníamos que llegar a ser finhisers de la Maratón de Barcelona!!!! Imposible hacerla solos así que desde las 7.55h, que hemos hecho las fotos oficiales de inicio de la prueba  con muchos de los que nos habéis ayudado durante estos meses,  hemos recibido el cariño y ánimos de mucha gente que creía que lo conseguiríamos!


Josef:  Ambientazo en Barcelona, qué maravilla! Lista la maraton en 3h08'04" sintiéndome muy bien y yendo de menos a más, 155ppm de media y 2.950kcal #epic5 , enhorabuena a todos los finishers!La mente ya preparada para Chile!
Iolanda: Hoy había que cumplir con la palabra y llegar a meta después de correr los 42km!!!! Ayudas para conseguirlo de mi incondicional hermana mayor, la gente de la escuela Lestonnac que he ido encontrando en todo el recorrido, incluido muchos alumnos  de 4 años que nos animaban, la colaboración de Oscar Gallego de DIR que ha corrido 15 km a nuestro lado, FrescCo que nos ha ido acompañando en momentos de toda la carrera y Paco que nos ha acompañado a partir del 21. Han habido momentos muy emotivos: he llorado al ver a la gente que conocía por el camino, me he esforzado junto a mi hermana Sonia por los niños de AFANOC y hemos tenido muy presente a toda la gente enferma que no tiene la oportunidad de correr y la que ya no está entre nosotros, he podido volver a entrar en meta con Patricia Rodriguez una chica que después de que hace 5 años le dignosticaron un brote de fibromialgia y la enfermedad de manos blancas y que hoy nos ha demostrado que los límites se los pone cada uno llegando a meta en 5h, muy emocionada...Gracias a todos por confiar en nosotros!!!!
Me permitiréis que hoy haga una mención especial de personas que sin ellas este reto no habría sido posible!

- A Josef Ajram que desde el principio creyó en mi y en la causa...un gran deportista pero sobre todo una magnífica persona! Cuántas cosas he aprendido de él!

- A DIR, FrescCo y Buff por creer en el reto y a Triptic por ayudarnos en su difusión
- A Sonia y Patricia por correr conmigo, a Toñi y Jordi y Paco por creer siempre que podríamos hacerlo. A mis padres por enseñarme el valor del esfuerzo y la constancia.
- A Pol y Xavier, por entrar con nosotras a meta, representando a todos los niños que llevamos en nuestro corazón...hoy especialmente a los de AFANOC!

- Por la gente que se ha quedado por el camino por lesiones o por no llegar a tiempo a esta exigente prueba. En la próxima seguro que estarán con nosotros.
- A la gente de la escuela  Lestonnac por  su presencia durante la prueba y todos sus mensajes de apoyo..qué bien me ha hecho!
- A gran atelta Jaume Leiva por correr también con el buff apoyando nuestro reto!


¿Y ahora qué????? Hoy descanso....pero mañana...a seguir ideando el nuevo reto....Josef ya está nervisoso...¿quién se apunta? Muy pronto os explicaremos de qué se trata...
Where is the limit!!????????????????????? I don't know!

sábado, 5 de marzo de 2011

¡Esto no se acaba aquí!!!!!!!!!!!!!!!!! Muy pronto más noticias....Josef Ajram volverá a ser retado!


¿Y pensábais que ésto se acababa aquí?????? Después de que el domingo superemos este gran reto...os presentaremos  ALGO MUY GRANDE! ¿Qué? Deberéis esperar unos días para descubrirlo...hasta entonces sólo deciros que Josef Ajram vuelve a ser retado! ¿Será capaz de aceptar el reto?

Todos somos maratón...todos somos el reto!


El cartel que encontramos por las calles de Barcelona simbolizan nuestro reto ...Miles de caras que se unen para formar el cuerpo de un corredor o corredora...Gracias a todos por la ayuda recibida en estos meses, por el apoyo, por creer en el reto, por creer en nosotros...nos vemos en la meta!

viernes, 4 de marzo de 2011

Visualizamos....



Josef: listos 1h28 minutos de running a 140ppm de media, 1.095 kcal
Iolanda: Descanso antes de la maratón...

jueves, 3 de marzo de 2011

Filosofía AJRAMiana

Seguro que muchos sentís los nervios previos a la gran cita ¡La maratón está muy cerca!...
Quizás os ayude leer algunas de las frases que resumen el pensar y el hacer de Josef Ajram...
¡Su filosofía nos ayudará a superar nuestros límites...a mi me funciona! Fuerza, poder, confianza...

- Trabaja 8 horas, duerme 8 más y las 8 restantes dedícalas a ti mismo. No olvides que la vida tiene fecha de caducidad: Carpe Diem
- Sé dueño de tu vida, lucha contra el conformismo y guíate por tu intuición
- Tanto en la vida como en el deporte los límites se los pone uno mismo.
- Hace falta algo más que suerte para conseguir tus objetivos.
- No hay nada imposible...vive y actúa con emoción!
- Aprende y define tu objetivo inmediato, tu primera meta.
- Ten siempre un espíritu luchador, un espíritu guerrero!
- Aprende y esfuérzate a llegar a la mitad del recorrido, a partir de ahí, solo quedará empezar a restar!
- El entreno es básico: levantarse temprano, deshacerse de la pereza y entrenar, entrenar y entrenar. Con disciplina férrea, con disciplina de guerrero. Entrenar es la base para asegurarse que llegas...¡Hazlo con ilusión!
- Cualquier reto deportivoes como la vida: si realmente deseas conseguirlo, la única manera es luchar por ello. Luchar de verdad y no quedarse esperando.
- No cierres nunca los ojos, mira de frente las adversidades.
- Que tu punto fuerte sea siempre la perseverancia.
- Lucha por conseguir un objetivo, para conocerte mejor, esfuérzate para tratar de averiguar dónde está tú límite.
-El objetivo no es ganar sino que debe ser sentirse bien, tener la disciplina del entrenamiento día a día, estar cómodo contigo mismo.
- El cronómetro existe pero el reto de verdad es terminar...lo importante es intentarlo hasta el final. Lucha y agota todos tus recursos. La clave está en no rendirse con facilidad.
- Durante la competición aprende a distraer tu mente, márcate objetivos cada 15 minutos.
- Da siempre un paso hacia delante cuando lo sientas muy dentro de ti...
- Nunca pierdas el respeto por la vida!
- Nada llega gratuitamente, todo llega con trabajo...acaba lo que empieces!

Where is the limit???? I don't know where the limit is but I know where it's not!

miércoles, 2 de marzo de 2011

¡Mucha concentración!

En la vida hay muchas cosas que hacemos que necesitan nuestra máxima concentración...cuando corremos la necesitamos. Lo que parece fácil no siempre lo es...la concentración nos magnifica y nos ayuda a seguir perfeccionando, a superar límites... ¡Lo demostraremos este domingo!
Josef: listos 1h10 minutos de running por el retiro haciendo un 8.000 en 32'10". Media de ppm total 151 y 1.290kcal consumidas
Iolanda: 60' de ejercicio haciendo elíptica+ 1 sesión de kranking...bajando mucho la intensidad del entrenamiento...hay que empezar a acumular fuerzas