lunes, 31 de enero de 2011

Gracias a la Asociación de Padres y madres de la Escuela Ponent -Terrassa-

 Esta es una entrada de agradecimiento. Agradecimiento a la Asociación de Padres y Madres y al claustro de profesores de la Escuela Ponent situada en el barrio del Roc Blanc de Terrassa.
Desde que se les presentó el proyecto del reto nos han apoyado en todo lo que hemos necesitado. Y no sólo queremos agradecerles que nos hayan comprado muchísimos buffs para todos los alumnos de la escuela que lo quieran comprar sino queremos que nuestro agradecimiento vaya mucho más allá. Agradecerles que con los ojos cerrados hayan confiado en nosotros y se hayan implicado en este sueño. Ellos también son grandes protagonistas de este proyecto y uno de los motores que todo esto siga adelante. Gracias por explicar a sus hijos y familiares que unas personas, un día, tuvieron un sueño, que fue ayudar a los niños y las familias que padecen la cruel enfermedad del cáncer. Gracias por preguntar a diario como van las agujetas, a animarnos cada vez que nos ven entrenar , por mostrarse cariñosos, por animarnos en cada una de las carreras que realizamos como preparación y por soñar juntos. Gracias por creer que somos capaces de completar la maratón y ayudarnos a demostrar que cada persona es quien se pone sus propios límites.
También gracias a todos los profesores y profesoras que forman el claustro de la escuela por vuestro interés, cariño y confianza (especialmente a Sonia, nuestra alma gemela) .Porque estamos convencidos que el día 6 de marzo estaréis presentes en nuestros pensamientos y cuando crucemos la línea de meta nos sentiremos muy orgullosos de teneros cerca.
Simplemente, gracias.

Josef & Iolanda

Josef: Running por Sidney con mucha calor...y superando el cambio horario Tiempo: 1h15minutos de running Pulsaciones medias: 142ppmCalorías consumidas: 996kcal Por la tarde sesión de gym en el hotel, trabajando fuerza muscular
Iolanda: 50' de recuperación después de los 21km de ayer de la Media Maratón, trabajando el tren superior del cuerpo con pesas y haciendo una sesión de Kranking al DIR Claris...buenísima la máquina para  mejorar la resistencia cardiaca y los abdominales  y muy divertido, lo repetiremos. Acabando la sesión con unos buenos estiramientos...Mañana vuelta a la carga

domingo, 30 de enero de 2011

Media Maratón de Barcelona

 Iolanda: Permetidme hacer una entrada algo más personal para explicaros que hoy he participado en mi primera gran Media Maratón de Barcelona (hace años hice la de San Francisco pero fue todo muy diferente). Para mi era una gran prueba y gran test delante de la gran maratón de Barcelona.
Por suerte no estaba sola. Patricia, Sonia y Eva se añadían al grupo Where's the limit? (faltaba Josef que está en Australia).
Muchos nervios al inicio y la verdad que aunque me ha costado coger el ritmo por el frío y la lluvia el llevar a Sonia a 1m por delante durante toda la carrera me ha hecho entrar a meta muy emocionada y orgullosa del esfuerzo realizado. Un tiempo muy bueno, que supera mis espectativas.

Muy buen ambiente, organización y medalla al cuello para demostrarnos los 8111 participantes de que los sueños pueden hacerse realidad.
Si me lo permitís quiero dedicar esta victoria en primer lugar a Josef por confiar en mi, a todos los que nos estáis apoyando y especialmente a todos los niños y niñas que están enfermos pero que muy pronto ellos también podrán participar en muchas carreras, marcándose sus propios retos!

Josef: En Australia, 60' de running por la Ópera House y el Jardín Botánico de Sidney y 45' con el simulador de remo


Entrenamientos semanales a un mes del evento!

 Entrenamientos semanales a un mes del evento!
Dos niveles     
Nivel básico
Lunes: 20'corriendo suave,  24'corriendo un poco más rápido.
Martes: 20'corriendo suave,  26'corriendo un poco más rápido.
Miércoles: Descanso
Jueves: 20'corriendo suave,  28'corriendo un poco más rápido.
Viernes: 20'corriendo suave,  30'corriendo un poco más rápido.
Sábado: Descanso
Domingo:  30'corriendo suave,  40'corriendo un poco más rápido.
Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: 45' de rodaje
 Miércoles: Decanso
Jueves: Rodaje 20' +6x 1000 rec: 1'parado (ritmo 4'40-4'35) +10' vuelta a la calma
Viernes: Descanso
Sábado: Rodaje 70'+Técnica de carrera
Domingo: Descanso
Mucha fuerza! Go!!!!!!!!!!!

sábado, 29 de enero de 2011

BTV Barcelona con el reto!

BTV en su programa "Connecció Barcelona" emitieron el día 25 de Enero una entrevista a Josef y Iolanda sobre el Reto. Si quieres verlo: www.btv.cat/ a la carta/ConneccióBarcelona/25 de Enero/el programa dura más de una hora( entrevista a partir 1h15).Gracias por la difusión!

viernes, 28 de enero de 2011

Arcadi Alibés y Xavier Bonastre ya tienen sus buffs...¡no te quedes sin el tuyo!

¡los periodistas y atletas Arcadi y Xavier Bonastre solidarios con nuestra causa!
       
Dos de los mejores periodistas deportivos de nuestro territorio siguen apoyando nuestro reto y ya tienen sus Buffs. Y tú....¿te vas a quedar sin uno? Realiza tu ingreso en el número de cuenta y reserva uno...

Iolanda: 60' repartidos entre el running y la elíptica ...reservando fuerzas para la Media Maratón de Barcelona del Domingo
Josef: Más cerca de Australia

jueves, 27 de enero de 2011

La revista SportLife nos da su apoyo

Iolanda López y Josef Ajram juntos contra el Cáncer Infantil

Una mujer anónima lanza "El Reto" a un campeón de ultrafondo para luchar contra la enfermedad infantil

Iolanda López y Josef Ajram juntos contra el Cáncer Infantil  en SportLife.es 

El Reto es un proyecto solidario, donde una mujer anónima pero entusiasta Iolanda López, reta en nombre de todas las Mujeres del Mundo al Ultraman Josef Ajram a realizar la Marató de Barcelona de 42,195 Km, con un único objetivo: la ayuda contra la lucha del Cancer Infantil.
El Reto, pretende aglutinar a un gran grupo de corredores solidarios que juntos correrán la próxima Marató de Barcelona de 42.195 Km y que se celebrará el dia 6 de Marzo de 2011, con un distintivo identificativo de solidaridad, como el BUFF creado especialmente para la ocasión, que podrá adquirirse con aportaciones totalmente voluntarias y se podrá recojer en el Restaurante FrescCo de la calle Casp de Barcelona.
Diversas personalidades como los periodistas Xavier Bonastre y Arcadi Alibés, han mostrado su total apoyo y correrán con un unico objetivo, de incentivar la práctica deportiva, la superación personal y la ayuda a AFANOC.
La Associació de Nens amb Càncer (AFANOC), formada por padres, madres, amigos y familiares de niñas y niños afectados por esta enfermedad tiene como objetivo buscar soluciones al conjunto de transtornos sobre el cáncer infantil. La larga duración y la dureza de los tratamientos implican múltiples problemas a las familias. Desde el momento del diagnòstico se abre un periodo de incertezas y inquietudes que solamente pueden superarse con la solidaridad, la comprensión y el soporte de toda la sociedad.
EL RETO cuenta con el apoyo de INTERNATIONAL WOMEN'S CUP.

Gracias a SportLife por vuestra revista, por vuestros consejos y ánimos!

¡Con mucho humor!

"A nadie le faltan fuerzas, lo que a muschísimos les falta es voluntad"
Víctor Hugo

A veces hay que ponerle humor a las cosas...hoy mientras corría alguien me para con mucha insistencia: fuera guantes, cascos de música...y paro el crono...cuando todo mi cuerpo y mente están concentrados a lo que necesita aquella persona recibo su demanda...¿Tienes hora? ¡No comment! (no habrá deducido que iba vestida de forma especial y con un poco de "prisa"??????????)

Josef: Volando hacia Australia!
Iolanda: Doble sesión de entrenamiento 30' de pesas y abdominales +45' de spinning +1h10' de running en un día gris. En la mente la Media Maratón de este fin de semana...será una buena prueba... a ver cómo va todo.

miércoles, 26 de enero de 2011

www.futbolbalear.es

EL RETO : Iolanda López y Josef Ajram juntos contra el Cáncer Infantil

El Reto es un proyecto solidario, donde una mujer anónima pero entusiasta Iolanda López, reta en nombre de todas las Mujeres del Mundo, al Ultraman Josef Ajram, Campeón de Campeones e imagen DIR 2011, a realizar este reto juntos, una dura prueba como la Marató de Barcelona de 42,195 Km, con un único objetivo: la ayuda contra la lucha del Cancer Infantil. El Reto, pretende aglutinar a un gran grupo de corredores solidarios que juntos correrán la próxima Marató de Barcelona de 42.195 Km y que se celebrará el dia 6 de Marzo de 2011, con un distintivo identificativo de solidaridad, como el BUFF creado especialmente para la ocasión, que podrá adquirirse con aportaciones totalmente voluntarias, y se podrá recojer en el Restaurante FrescCo de la calle Casp de Barcelona. Diversas personalidades como los periodistas Xavier Bonastre y Arcadi Alibés, han mostrado su total apoyo y correrán con un unico objetivo, de incentivar la práctica deportiva, la superación personal y la ayuda a AFANOC.La Associació de Nens amb Càncer (AFANOC), formada por padres, madres, amigos y familiares de niñas y niños afectados por esta enfermedad tiene como objetivo buscar soluciones al conjunto de transtornos sobre el cáncer infantil. La larga duración y la dureza de los tratamientos implican múltiples problemas a las familias. Desde el momento del diagnòstico se abre un periodo de incertezas y inquietudes que solamente pueden superarse con la solidaridad, la comprensión y el soporte de toda la sociedad.Para la ocasión DIR ha diseñado un entrenamiento especÍfico, el próximo 26 de Febrero, en la Carretera de les Aigues, a fin de poder afrontar con garantias la prueba. FrescCo, especialista en alimentación saludable y Mediterránea, ha preparado una dieta especial para la ocasión.EL RETO cuenta con el apoyo de INTERNATIONAL WOMEN´S CUP.

Enjoy Nordic Walking se suma a nuestro reto...gracias!


Mujeres contra Josef Ajram, ¿quién ganará el reto?

Tryptic Comunicació




Josef: Día en Madrid y de preparativos para el esperado viaje a Australia...os tendré informados de todo lo que hago y de mis entrenamientos.
Iolanda: 65' de running a buen ritmo

Desde Enjoy Nordic Walking os proponemos un RETO. Josef Ajram y Iolanda López, se complacen en invitarnos a la presentación de EL RETO "Ven a correr por Nuestra Gran CAUSA". El RETO, es un proyecto solidario, donde una mujer anónima, pero entusiasta Iolanda López, reta en nombre de todas las Mujeres del Mundo, al Ultraman Josef Ajram, Campeón de Campeones y nueva imagen DIR 2011 a conseguir un reto juntos contra la lucha del Cáncer Infantil.

EL RETO cuenta con el apoyo de INTERNATIONAL WOMEN´S CUP.

Para más información información : http://www.elreto.org/

Motivo: EL RETO
Día: Martes, 25 de Enero de 2011
Hora: 11:30 h
Lugar: C/ Casp, 30 – Bajos l 08007 l Barcelona


Podéis confirmar vuestra asistencia a la presentación:

Gabinete de Prensa
Xavier Rieiro Fulquet / Ángel Domínguez
685.12.00.93 685.12.00.91
tryptic@tryptic.net

martes, 25 de enero de 2011

Un gran día para el reto!


Hoy ha sido un gran día para nuestro proyecto! Hemos realizado la rueda de prensa y hemos podido explicar  nuestro reto a muchos medios de comunicación. Desde aquí agradecer a toda la gente que ha venido y a todos los que no habéis estado pero nos han llegado vuestros ánimos. Gracias y a comprar muchos buffs!

Entrenamientos de hoy:

Josef:De nuevo un frío tremendo en Barcelona. Afortunadamente el sol era espléndido y ha ayudado a que la temperatura fuera más soportable. Por la mañana entreno de mountain bike con la Orbea Alma 29er rodando con una cadencia más alta de la habitual. Tiempo: 2h20 minutos
Por la tarde entreno en el Dir Diagonal con una máquina que me sirve mucho para entrenar el remo, ya pensando en los raids. La máquina es el Kranking, una máquina donde se trabaja increiblemente los brazos, hombros y dorsal. Es como un spinning pero con brazos. Los totales han sido..
Tiempo: 60 minutos
Iolanda: 30' de elíptica+ 45' de spinning forzando al máximo!

El periódico ARA ayuda a difundir nuestro reto!

Atletisme
L'objectiu és lluitar contra el càncer infantil

El repte més ambiciós (i difícil) de Josef Ajram

Aquest matí l'ultraman ha presentat a Barcelona una iniciativa solidària en la qual una esportista anònima el convida a completar junts la Marató de Barcelona
 Josef Ajram i Iolanda López. TRYPTIC COMUNICACIÓ.


Josef Ajram és un especialista en reptes, tant possibles com impossibles. Entre les gestes d'aquest esportista, que constantment s'està preguntant on és el límit, destaquen la seva exitosa participació a la Marathon des Sables o a l'Ultraman. De fet, 'Informe Robinson' (Canal +) li va dedicar un emocionant reportatge. El seu nou objectiu és encara més ambiciós; combatre el càncer infantil.
Aquest matí Josef Ajram ha presentat a Barcelona “El repte”, una iniciativa solidària en la qual una esportista anònima, Iolanda López, pren la veu de totes del dones del món i convida Ajram a completar junts una prova tan dura com la Marató de Barcelona, que se celebrarà el dia 6 de març.
El poder de convocatòria de Josef Ajram, broker de professió i analista del suplement ARA Emprenem que cada dissabte es distribueix amb el diari ARA, és evident ja que compta amb gairebé 14.000 seguidors a Facebook i 3.000 a Twitter.
“El repte” aspira a aglutinar un grup de corredors solidaris per recórrer junts els 42,195 quilòmetres de la Marató de Barcelona. Tots ells portaran un buff dissenyat especialment per a l'ocasió, que es podrà adquirir amb aportacions voluntàries i es podrà recollir al Restaurant FresCo del carrer Casp. Periodistes com Xavier Bonastre o Arcadi Alibés ja s'han afegit a la iniciativa.
L'Associació de Nens amb Càncer (AFANOC) serà la beneficiària d'aquesta iniciativa, per a la qual la cadena DIR ha dissenyat un entrenament específic el dissabte 26 de febrer per la Carretera de les Aigües.

lunes, 24 de enero de 2011

Por ellos y con ellos.........¡Súmate a nosotros y colabora!

Número de cuenta donde puedes hacer los donativos:

2100-3014-72-2103518375


Iolanda: Día frío pero con muy buenas sensaciones en los entrenamientos...hoy doble sesión. 1h10' de running introduciendo 4x3' (rec 3', de menos a más) + 30' de pesas+45' de spinning...no está nada mal para empezar la semana., no?


domingo, 23 de enero de 2011

¿Cómo conseguir el Buff del reto?

¡Distintivo del reto!
Pasos a seguir:
  1.  A los primeros 1.000 donativos se les obsequiará con un Buff exclusivo Where is the Limit?. Así se lo queremos agradecer a todos aquellos que deseen colaborar con nosotros.
  1. Cuándo se sepa qué número de Buffs se desean obtener se tendrá que hacer un ingreso al número de cuenta  2100- 3014- 72- 2103518375 (La Caixa). Se deberá especificar la cantidad de Buffs y el importe total que se desea donar (cada persona podrá elegir cuánto pagar por cada Buff).
  1. Con el resguardo del banco, se podrán recoger los Buffs en:
       Día 18 de Febrero: Restaurante FrescCo C/Caspe 30- Bajos 08007 Barcelona (de 18-21h)

Día 25 de Febrero: Restaurante FrescCo C/Caspe 30- Bajos 08007 Barcelona (de 18-21h)

  • Os iremos informando sobre otros momentos y lugares donde podréis adquirir el distintivo
  • Sin el resguardo y la especificación de toda la información en el comprobante del banco no se podrá recoger ningún Buff.
Además de conseguir el Buff, quién lo desee, puede hacer la aportación económica al mismo número de cuenta.
¡Muchas gracias por todo!

Entrenamientos semanales

 Entrenamientos semanales!
Dos niveles     
Nivel básico
Lunes: 20'corriendo suave,  20'corriendo un poco más rápido.
Martes: 20'corriendo suave,  22'corriendo un poco más rápido.
Miércoles: Descanso
Jueves: 20'corriendo suave,  24'corriendo un poco más rápido.
Viernes: 20'corriendo suave,  26'corriendo un poco más rápido.
Sábado: Descanso
Domingo:  50'corriendo suave,  20'corriendo un poco más rápido.
Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: 20' calentamiento+3x2000 rec: 1'30''parado (ritmo 4'45-4'40/km)+10' vuelta a la calma
 Miércoles: Decanso
Jueves: Rodaje 20' +2x (4x 1' fuerte en subida rec:bajada trotando) rec. entre bloques 3')+rodaje 15'
Viernes: Descanso
Sábado: Rodaje 30'+Técnica de carrera
Domingo: Rodaje 110'

Mucha fuerza y ánimo para combatir el frío!

sábado, 22 de enero de 2011

¡No estamos solos...gracias!

Agradecer a todos la ayuda, apoyo y entusiasmo que nos estáis transmitiendo estos días por nuestro proyecto solidario. Nos vemos el martes a las 11.30h en el Restaurante Frescco de la c/Caspe 30 (Barcelona) donde se presentará de forma  oficial el proyecto...vosotros, seguidores de este blog desde el principio, sois una pieza muy importante en todo ésto.
¡ Os esperamos!
Entrenamientos de hoy:
Inicio de un fin de semana marcado por el frío que está perenne en la ciudad. Pero ésto no nos hace dejar de entrenar.
Josef: 55km de mountain bike a 1330ppm listos, qué fresquito!
Iolanda: 1h 30' de running disfrutando de cada zancada

Pd: Podéis jugar a adivinar quién es Josef y quién soy yo...

viernes, 21 de enero de 2011

La importancia de alimentarse e hidratarse correctamente

Por mucho que lo decimos, no todos los deportistas nos hidratamos y nos alimentamos correctamente. Llevar una dieta equilibrada, adecuada y energética es imprescindible para poder conseguir nuestros objetivos, protegiendo así a nuestro organismo y teniendo la energía necesaria para disfrutar al máximo. La hidratación debe ser correcta antes, durante y después de las sesiones de entrenamientos así como la ingesta de alimentos. No podemos olvidar que ...¡Somos lo que bebemos y comemos! Para llegar al gran día en forma debemos ponerlo en práctica.
Josef: 40km de mountain bike+3000 metros de natación
Iolanda: Muy contenta con el entreno de hoy 30' de pesas+1h 15' de running+45' de spinning...hoy me sentía cansada pero muy motivada!
¡ Buenos entrenos para todos para este fin de semana!



jueves, 20 de enero de 2011

Gran presentación de nuestro distintivo

¡Ha llegado un momento muy esperado!

Os presentamos el distintivo que, gracias a BUFF i Where is the limit?, será lo que nos unirá a todos en este gran reto. El dinero que recojamos con su venta irá destinado al proyecto de ayuda a los niños y familias que padecen cáncer.
También, quien lo desee, podrá hacer desde hoy mismo cualquier donativo en el número de cuenta

2100-3014-72-2103518375 (La Caixa)
Este dinero se sumará al recogido con la venta de los buffs.
Muy pronto os explicaremos como poder conseguir uno de estos buffs y donde poderlo recoger. ¡Gracias a todos!

No nos olvidamos de entrenar...

Josef: Tras tres días absolutamente K.O por vómitos y gastroenteritis, hoy ya he notado como la barriga estaba en su sitio y he decidido mover las piernas. Sensaciones correctas después de correr 60 minutos y a reanudar los entrenos con normalidad a partir de mañana
Iolanda: 30' de elíptica para calentar y 45' de spinning forzando las piernas con mucha resistencia...todo suma!

Rueda de prensa: os esperamos!


miércoles, 19 de enero de 2011

Bici para seguir acumulando

  Iolanda: hoy ha tocado 25' de pesas + 45' de spinning a primera hora de la mañana ...no ha habido tiempo para más...día cargado con mil cosas...

 

Barcelona no tiene nada que envidiar a NY...

No puedo negar que desde hace años pienso que algún día me encantaría llegar a hacer la Maratón de New York. Actualmente es la maratón más mediática (no la mejor, dicen los expertos). Esperando que este nuevo reto-sueño sea algún día posible...me quedo con la de Barcelona. Una Maratón expectacular en una ciudad que tiene poco que envidiar a New York. ¿Quién más se apunta?

martes, 18 de enero de 2011

Lectura de cabecera

 Una buena lectura para conocer un poco más cómo es y cómo piensa mi gran "contrincante"...una buena filosofía para vivir la vida de otra manera...lectura recomendada!

Josef: renaciendo del segundo día de malestar
Iolanda: 60' de running + 45' de estiramientos

lunes, 17 de enero de 2011

Testimonio: Yo también formo parte del reto (aunque no corra)

Nombre: Esther
Profesión: Trabajadora social
Edad: 37
Localidad: Barcelona

Trabajo en servicios sociales, con personas, niñ@s, mujeres y hombres a las que les tocó un dorsal roto en la salida de la gran maratón que es la vida. Junto a otros hombres y mujeres valientes y generosos buscamos mil caminos, mil mapas para acompañarlos (acompañarnos)  en la búsqueda de una vida más justa y feliz que las que les tocó vivir. Son los caminos de la resiliencia. Este es nuestro desafío, no es fácil.
Bien pues llegó vuestro reto y nos abristéis mil nuevos caminos que antes no habíamos recorrido: pasión, sacrificio, solidaridad, altruismo, entrenamiento, etapas, fases, entrenadores personales ...
Desde que leo vuestro blog, mi equipo y yo hemos empezado a diseñar nuestro trabajo parecido a vuestros entrenamientos para la gran fecha del seis de marzo. Cambio de mirada, cambio de mentalidad, nuevas ganas.Nos inspiráis y nos llenáis de energía y confianza. Este blog va acompañar a más de una de las personas con las que trabajamos.
Cada mañana abro el ordenador con ganas inmensas de dejarme "tocar" por lo que escribís, vosotr@s y l@s  de "yo también formo parte de este reto" y transmitirlo a los niñ@s, hombres y mujeres que compartírán la mañana conmigo.
Nos "vemos" en el blog y a "movernos más que nunca por aquellos que no pueden hacerlo"- plagio de vuestro blog. Yo también formo parte de este reto.

Iolanda: Disfrutando mucho con el entreno de hoy 30' de pesas+25 de elíptica+45' de spinning...buen inicio de semana
Josef: cao con un gripazo

domingo, 16 de enero de 2011

Tampoco queremos olvidar otras causas...

Disfrutando un día más del sol en la ciudad de Barcelona....

Iolanda: 55' de running y una buena sesión de estiramientos...el cuerpo se quejaba mucho!
Josef: Listos 102km de mountain bike con Luca Macchi Monegal en 4h21 minutos a 125ppm de media y 2.750kcal consumidas

Esta semana presente en nuestra mente el país de Haití después de un año de la gran catástrofe...Ay Haití! Ánimo para seguir hacia delante...os enviamos toda nuestra fuerza! Go!

Entrenamientos semanales...ánimo!

 Nuevos entrenamientos semanales!Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 3´andando, 17'corriendo suave,  17'corriendo un poco más rápido.
Martes: 3´andando, 18'corriendo suave,  18'corriendo un poco más rápido.
Miércoles: Descanso
Jueves: 3´andando, 19'corriendo suave, 19'corriendo un poco más rápido.
Viernes: 3´andando, 20'corriendo suave, 20'corriendo un poco más rápido.
Sábado: Descanso
Domingo:  3´andando, 40'corriendo suave, 25'corriendo un poco más rápido.

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: Rodaje 60'
Miércoles: Decanso
Jueves: 20' calentamiento+3x3000 rec: 2'parado (ritmo 4'50-4'45/km)+10' vuelta a la calma
Viernes: Descanso
Sábado: Carrera continua 50'+Técnica de carrera
Domingo: Rodaje 90'

sábado, 15 de enero de 2011

Dedicado a todos nosotros...¡Esos locos que corren!


Josef: Sintiéndome muy bien después de correr 25km en 1h48 minutos a 157ppm de media, 1.780kcal consumidas
Iolanda: Disfrutando del sol después de correr 1h30', introduciendo 4x3' (rec 3' a trote entre series). ¡Qué día tan fantástico para correr!

viernes, 14 de enero de 2011

Ha llegado el momento de intensificar...

Iolanda: nueva etapa...los días pasan rápido...intentaré modificar un poco los entrenamientos con intensidades variables, ampliando el trabajo cardiovascular, fartleks, series...intentando evitar posibles sobrecargas....ahora es el momento de dar el impulso final a nuestra preparación...Josef ha aumentado mucho sus sesiones...Red Bull le ha dado alas!




Josef: listos 1h30 minutos de running a 137ppm de media con mi sparring patinadora Sulaika Fernández
Iolanda: 25' de pesas+ 45' de Spinning con sesión de montaña...he llegado a la cima!

Testimonio: Yo también formo parte de este reto

Nombre:Juammi Moreno
Edad: 34 años
Profesión: Enfermero del SEM-061

Maratoniano en el 2010 y IronMan: Para mi el deporte siempre ha sido un pilar fundamental a lo largo de mi mi vida y en estos dos últimos años mucho más. La vida, muchas veces está llena de obstáculos y de nosotros depende el salir airosos de las dificultades. ¿Por qué me he apuntado a este reto? En mi trabajo es habitual vivir en primera persona las desgracias ajenas y, ésto, con el paso de los años, hace que te vuelvas más sensible. Doy gracias cada día por lo afortunado que soy al poder salir, correr, nadar, montar en bici...
Como mucha gente, también he sufrido en mi familia y amigos la temida enfermedad del cáncer...y profesionalmente he vivido experiencias terribles. El poder participar en un evento como la maratón de Barcelona y, a la vez, contribuir a ayudar a niños y familias que padecen esta enfermedad, me parece extraordinario. Yo quiero poner mi granito de arena en este proyecto y agradecer a Iolanda y Josef por hacer que sea posible.
Para mí los retos...son sueños. Me encanta soñar despierto y sobretodo..., que esos sueños se hagan realidad. En mis sueños vuelve a aperecer, como el año pasado, la maratón de Barcelona. En 2010 fue especial por ser mi primera maratón...en 2011 será todavía más especial porque ayudaremos a muchos niños. ¡Yo también formo parte de este reto!

jueves, 13 de enero de 2011

Runner's world apoya el reto! Gracias!

EN EL MARATÓN DE BARCELONA

Mujeres contra Josef Ajram, ¿quién ganará el reto?



Etiquetas: marato de barcelona, reto, mujeres, josef ajram, iolanda lopez, buff,

Iolanda López ha decido retar a Josef Ajram en la distancia de los 42 kilómetros y 195 metros del próximo Maratón de Barcelona por la mejor de las causas, los niños con cáncer. Infórmate cómo.



El escenario de este gran reto será la Maratón de Barcelona 2011, 42 kilómetros distribuidos por las calles de la capital donde todos aquellos que se inscriban a él podrán apoyar la causa comprando un distintivo que nos identificará y será la aportación económica de cada uno a este proyecto. Las personas que no se encuentren en plena forma o no puedan participar en la maratón y quieren colaborar, también podrán comprar el distintivo.

Josef: Listas 2h40 minutos de bici muy divertidas a 111ppm de media...con Santi Millán
Iolanda: 55' de running+ técnica de carrera

miércoles, 12 de enero de 2011

BUFF! Empresa solidaria colabora con nosotros!

 
Buff se une a nuestro reto de forma muy especial......muy pronto podréis descubrir cómo conseguir el distintivo...Gracias and Go!

Buff® es la marca de una prenda multifuncional, innovadora, útil, cómoda y divertida capaz de proteger del frío, del viento o del sol. El éxito de la marca reside en haber creado un producto que no existía antes de 1992 y que satisface una importante demanda entre los deportistas y practicantes de actividades outdoor que buscan funcionalidad, calidad, y diseño.
Su prenda más conocida es el tubular original, multifuncional y sin costuras que, por su gran calidad, permite practicar cualquier actividad con total libertad y comodidad.

Una pequeña pista...

El número Pi...dedicado a Josef...

Número pi, un número irracional, posee infinitas cifras decimales.
3,14159... El número PI.
Al ser un número irracional su valor no puede calcularse numéricamente con total precisión, siempre habrá otro decimal después del último calculado. Como curiosidad aquí tenéis los primeros 1000 decimales de Pi.
3.14159265358979323846264338327950288419716939937510 58209749445923078164062862089986280348253421170679 82148086513282306647093844609550582231725359408128 48111745028410270193852110555964462294895493038196 44288109756659334461284756482337867831652712019091 45648566923460348610454326648213393607260249141273 72458700660631558817488152092096282925409171536436 78925903600113305305488204665213841469519415116094 33057270365759591953092186117381932611793105118548 07446237996274956735188575272489122793818301194912 98336733624406566430860213949463952247371907021798 60943702770539217176293176752384674818467669405132 00056812714526356082778577134275778960917363717872 14684409012249534301465495853710507922796892589235 42019956112129021960864034418159813629774771309960 51870721134999999837297804995105973173281609631859 50244594553469083026425223082533446850352619311881 71010003137838752886587533208381420617177669147303 59825349042875546873115956286388235378759375195778 18577805321712268066130019278766111959092164201989
¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿Y los retos son racionales?????????????????????????

Josef: listos 70'5km de mountain bike llanos en 3h05 minutos a 117ppm de media y 1.570kcal
Iolanda: 25' de elíptica+45' de spinning (mañana volvemos a correr...a ver si las molestias han desaparecido por completo)

martes, 11 de enero de 2011

¡Falta muy poco...para algo muy grande!



El reto sigue su curso y dentro de muy poco os daremos grandes noticias! Con Women's Cup esto será muy grande...como la causa...muy, muy, pronto...




Josef: Listos 1h46 minutos de running a 135 pm de media, 1.300kcal y las piernas como columnas hoy! "Que duro es dar un paso, tras otro paso cuando no vas"(Luis Enrique Martínez)




Iolanda: 30' de pesas y abdominales y 45' de spinning+1h de sesión con el fisio para arreglar molestias (qué daño! he sudado más que en los entrenamientos!)

lunes, 10 de enero de 2011

Aprendemos a visualizar

Después leer mucho sobre cómo preparar una Maratón los expertos nos invitan a aplicar la técnica de la visualización. Debemos visualizar, imaginar el día de la carrera, la ropa encima de la cama, el desayuno previo, como llegamos a la salida, los momentos previos de emoción y nervios antes de empezar a correr, la presencia de los otros corredores a nuestro lado y, sobre todo, la llegada a meta, subiendo los brazos y sintiendo que lo hemos conseguido. La gran ilusión de sentir que tanto esfuerzo, que los meses de entrenamientos han valido la pena. Una pista más para nuestra preparación...¡Empezemos a visualizar nuestro éxito!

Josef: Hoy conferencia para Novartis en Santiago de Compostela, descanso deportivo
Iolanda: 25' de pesas reforzando el tren superior+ 45' de spinning sin forzar (para recuperarme un poco del esfuerzo de los últimos días)

domingo, 9 de enero de 2011

Confidencias: Iguales/diferentes: Unidos por un reto...

                                                                                                  Muy íntimo...Josef responde
1.Un regalo perfecto: Una tarde con Morgana
2.Una ciudad para perderse: Barcelona
3.Un deporte: Ciclismo
4. Un sueño: Ser RedBull Athlete
5. Tienes devoción hacia: Vivir el momento
6. Un manjar: Entrecot con patatas fritas
7. Un capricho: Coches
8. Una debilidad Muy perfeccionista
9. Adicto a :Divertirme
10. Un/a crack deportivo: Kilian Jornet
 11. Una lectura: ¿Dónde está el límite? :-)
12 En tu Ipop no falta: Hector Engli, Wally Lopez
 13. Nunca harás:Traicionarme a mi mismo
14. Sigue pendiente: Viajar con la bici
15.Tu última adquisición: Un longboard
16. Un momento del día:Desayuno con tranquilidad
17. Un periódico: ARA
18. Te recarga las pilas
Salir en bicicleta en un dia soleado
19. Un recuerdo deportivo: Acabar el primer Ultraman
20. Un reto: correr la maratón de Barcelona por este proyecto
Muy íntimo...Iolanda responde
1.Un regalo perfecto: Ver a mi gente feliz
2.Una ciudad para perderse: New York
3.Un deporte: Running
4. Un sueño: viajar un año por todo el mundo
5. Tienes devoción hacia: mis sobrinos
6. Un manjar: ensalada completa, yogurt,manzana...un buen café!
7. Un capricho: relojes
8. Una debilidad: Muy disciplinada
9. Adicto a : los Kojac
10. Un/a crack deportivo: Edurne Pasabán/Kilian Jornet
 11. Una lectura: Novelas ejemplares, Cervantes
12. En tu Ipop no falta: Lluís Llach
 13. Nunca harás: Daño a alguien intencionadamente
14. Sigue pendiente: Hacer periodismo
15.Tu última adquisición: Reloj Garmin
16. Un momento del día: Cada pausa delante de un buen café
17. Un periódico: La Vanguardia/ARA
18. Te recarga las pilas: el sol en la cara
19. Un recuerdo deportivo: media maratón de San Francisco
20. Un reto: correr la maratón de Barcelona por este proyecto

 ¡Diferentes...hombre y mujer.... unidos por un reto!
Domingo
Josef: 1h 38' de trail running por Collserola a 1442ppm de media
Iolanda: 120' de running estrenando zapatillas y con buenas sensaciones

Entrenamientos semanales...GO!!!

 Entrenamientos semanales!Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 4´andando, 16'corriendo suave, 1' andando, 16'corriendo suave.
Martes: 4´andando, 17'corriendo suave, 1' andando, 17'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 4´andando, 18'corriendo suave, 1' andando, 18'corriendo suave
Viernes: 4´andando, 20'corriendo suave, 1' andando, 21'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo:  4´andando, 36'corriendo suave, 5' andando, 26'corriendo suave.

Nivel más avanzado
Lunes: Descans
Martes: 20' calentamiento+4x3' Rec:3' ritmo suave+10' vuelta a la calma
Miércoles: Decanso
Jueves: Viernes: Descanso
Sábado: carrera continua 45'+Técnica de carrera
Domingo:  competición 10km

sábado, 8 de enero de 2011

Descanso a las zapatillas

 Josef: Sintiéndome muy bien después de rodar con la mountain bike al lado del rio Llobregat durante 3h50 minutos, 92km a 118ppm de media

Iolanda: 1h 55' rodando con la bici, sudando y disfrutando del sol y la buena temperatura

viernes, 7 de enero de 2011

Mahatma Gandhi...

  "Dicen que soy héroe, yo débil, tímido, casi insignificante, si siendo como soy hice lo que hice, imagínense lo que pueden hacer todos juntos"
Gandhi

Josef: 120' de spinning a 115ppm y 95 rpm de cadencia media...regererando!
Iolanda: 55' de running + 30' de trabajo de fuerza y descarga estirando...

jueves, 6 de enero de 2011

Where is the limit? Regalo de reyes...


Un precioso regalo de reyes...¿¿¿Dónde está el límite?????

Josef: corridos 19km en 1h30 por senderos de Collserola
Iolanda: 11km de running intentando estudiar mi frecuencia cardiaca