martes, 31 de mayo de 2011

¡Todo es posible! Can!

Dedicado a los que no se cansan de soñar...

Josef: Bye bye Ibiza después de 60 minutos de running. Que preciosa estaba cala Comta hoy!
Iolanda: 25 ' de kranking+ 1h30' de bici

lunes, 30 de mayo de 2011

Cursas de 5 o 10km como buen entrenamiento de running


Las cursas de 5km o 10km nos ayudan como báscula para calibrar si nuestros entrenamientos están haciendo su efecto, medir nuestra capacidad y pasar un buen rato de running acompañados de otros deportistas.Las ciudades de toda España poseen un amplio calendario de cursas en las que podemos participar y pasar un buen rato...hay que disfrutar del buen tiempo!
La próxima, para muchos de los que seguimos el reto, será el próximo domingo 5 de Junio organizada por DIR. Ofrecen la oportunidad de participar en la distancia de 5 y 10km, así que hay sitio para todos. Además te obsequian con una camiseta técnica y una micromochila de regalo. Descubramos juntos dónde está nuestro límite!
Iolanda:  60' de running a buen ritmo gran parte del tiempo+estiramientos


domingo, 29 de mayo de 2011

Ya no hay excusa: Propuesta de Entrenamiento Triatlón Olímpica

Os ofrecemos un entrenamiento que dura algunos meses  para que podáis organizar la  preparación para vuestra participación en la Triatlón, en la categoría Olímpica. El plan de trabajo estará dividido en cuatro periodos:
1- Preparación física general o entrenamiento de base (8 semanas)
2- Preparación física específica (6 semanas)
3- Preparación- pre competitiva (3 semanas)
4- Etapa competitiva (1 semana)
Preparación física general o entrenamiento de base (8 semanas)

Hay que empezar estableciendo bien los cimientos. Esta será la base para poder crecer como triatletas.
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (8 semanas)
1ª Semana
Lunes: 40' de carrera, rodaje progresivo
Martes: Natación 5x200 1' de descanso
Miércoles: Gimnasio (entrenamiento de tonificación general)+35' de natación continua lenta
Jueves: 40' de rodaje progresivo
Viernes: 30' de natación continua+ 45' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Sábado: 60' de bici, en plano y con poco desarrollo
Domingo: Descanso
2ª Semana
Lunes: 50' de carrera, rodaje progresivo
Martes: Natación 40' (cada 100m, ritmo continuo, hacer 25' rápidos)
Miércoles: Gimnasio (entrenamiento de tronificación general)+30' de natación continua lenta+20' de rodaje progresivo
Jueves: 40' de rodaje progresivo (10' rodaje+5' rápidos+5' de rodaje+5' rápidos+5' de rodaje+5'rápidos+5' de rodaje)
Viernes: 30' de natación continua+ 45' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Sábado: 70' de bici, en plano y con poco desarrollo
Domingo: Descanso

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA (6 semanas)
1ª Semana
Lunes: 45' de carrera, rodaje progresivo
Martes: Natación 9x150 1' de descanso
Miércoles: Gimnasio (entrenamiento de tonificación general)+40' de natación continua lenta
Jueves: 45' de carrera (20' de calentamiento+5' lentos+5' rápidos+5' lentos+5'rápidos+5' lentos)
Viernes: 40' de natación continua+ 50' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Sábado: 70' de bici, en plano y con poco desarrollo
Domingo: Descanso
2ª Semana
Lunes: 50' de carrera, rodaje progresivo
Martes: Natación 45' (cada 100m, ritmo continuo, hacer 25' rápidos)
Miércoles: Gimnasio (entrenamiento de tonificación general)+30' de natación continua lenta+20' de rodaje progresivo
Jueves: 50' de carrera (30' de rodaje progresivo+ cambios de ritmo 2'lentos+5'rápidos+2'lentos+4' rápidos+2'lentos+3' rápidos+2'lentos)
Viernes: 40' de natación continua+ 50' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Sábado: 75' de bici, en plano y con poco desarrollo
Domingo: Descanso
3ª Semana
Lunes: 55' de carrera, rodaje progresivo
Martes: 7x200 Natación, 1' de descanso
Miércoles: Gimnasio (entrenamiento de tonificación general)+45' de natación continua lenta
Jueves: 45' de carrera (10' de calentamiento+ cambios de ritmo 5'lentos+5'rápidos+5'lentos+5' rápidos+5'lentos+5' rápidos+5'lentos)
Viernes: 45' de natación continua+ 60' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Sábado: 80' de bici, en plano y con poco desarrollo
Domingo: Descanso
4ª Semana
Lunes: 60' de carrera, rodaje progresivo
Martes: Natación 50' (cada 100m, ritmo continuo, hacer 25' rápidos)
Miércoles: Gimnasio (entrenamiento de tonificación general)+35' de natación continua lenta+25' de rodaje progresivo
Jueves: 50' de carrera (30' de rodaje progresivo+ cambios de ritmo 2'lentos+5'rápidos+2'lentos+4' rápidos+2'lentos+3' rápidos+2'lentos)
Viernes: 45' de natación continua+ 60' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Sábado: 85' de bici, en plano y con poco desarrollo
Domingo: Descanso
5ª Semana
Lunes: 65' de carrera, rodaje progresivo
Martes: Natación 4x300 1' de descanso
Miércoles: Gimnasio (entrenamiento de tonificación general)+50' de natación continua lenta
Jueves: 45' de carrera (10' de calentamiento+5' lentos+5' rápidos+5' lentos+5'rápidos+5' lentos+5'rápidos+5'lentos)
Viernes: 50' de natación continua+ 65' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Sábado: 90' de bici, en plano y con poco desarrollo
Domingo: Descanso
6ª Semana
Lunes: 70' de carrera, rodaje progresivo
Martes: Natación 2x600m, 1' descanso
Miércoles: Gimnasio (entrenamiento de tonificación general)+50' de natación continua lenta
Jueves: 50' de carrera (30' de rodaje progresivo+ cambios de ritmo 2'lentos+5'rápidos+2'lentos+4' rápidos+2'lentos+3' rápidos+2'lentos)
Viernes: 50' de natación continua+ 65' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Sábado: 90' de bici, en plano y con poco desarrollo
Domingo: Descanso

PREPARACIÓN PRE-COMPETITIVA (3 semanas)
1ª Semana
Lunes: 50' de carrera, rodaje progresivo
Martes: Natación 40' (cada 100m, hacer 25 muy rápidamente),
Miércoles: 30'de natación ritmo de triatlón+ 35' carrera en ritmo de competeción
Jueves: 40' de carrera (20' de rodaje progresivo+ cambios de ritmo 20' 2'lentos+5'rápidos+2'lentos+4' rápidos+2'lentos+3' rápidos+2'lentos)
Viernes: 30' de natación continua+ 50' de ciclismo, desarrollo alto
Sábado: 60' de bici, desarrollo alto
Domingo: Descanso
2ª Semana
Lunes: 40' de carrera, rodaje rápido(80%)
Martes: Natación 4x200 1' de descanso
Miércoles: 40' de natación ritmo triatlón+40' de carrera ritmo de competición
Jueves: 35' de carrera (10' de calentamiento+5' lentos+5' rápidos+5' lentos+5'rápidos+5' lentos)
Viernes:  50' de ciclismo en desarrollo alto
Sábado: 50' de bici en desarrollo rápido
Domingo: Descanso
3ª Semana
Lunes: 30' de carrera rápido (+80%)
Martes: Natación 30' (cada 100m, hacer 25 muy rápidamente),
Miércoles: 35'de natación ritmo de triatlón+ 40' carrera en ritmo de competeción
Jueves:  50'carrera (10' de rodaje progresivo+ cambios de ritmo 20' 2'lentos+5'rápidos+2'lentos+4' rápidos+2'lentos+3' rápidos+2'lentos)
Viernes: 25' de natación continua+ 45' de ciclismo, desarrollo alto
Sábado: 40' de bici, desarrollo alto
Domingo: Descanso

ETAPA COMPETITIVA (semana de la competición. Es necesario un entrenamiento muy suave para llegar en las mejores condiciones posibles a la competición).
Lunes: 30' de carrera en rodaje progresivo
Martes: Natación 25' continua
Miércoles: Descanso
Jueves:  45' de ciclismo, plano y sin desarrollo
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Competición
¡Muy buenos entrenamientos a todos!

(Entrenamiento ofrecido por DIR)

Iolanda: 2h20' de bici empezando a disfrutar de la bici de carretera

sábado, 28 de mayo de 2011

Nuestra Propuesta de entrenamiento: Triatlón Sprint (nivel inicial)

Después de algunas demandas, os ofrecemos un entrenamiento de 4 semanas de duración  para que podáis organizar  vuestro entrenamiento para preparar vuestra participación en la Triatlón, en la categoría Sprint. No olvidéis que una buena preparación física general os ayudará a evitar lesiones y a conseguir mejores resultados.

Primera semana
Lunes: 25' de carrera continua
Martes: 30' de natación sin parar
Miércoles: Descanso
Jueves: 45' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo                   
Viernes: 30' de natación. Por cada 150m, 25 m a ritmo fuerte
Sábado: 20' de natación+ 25' de carrera en rodaje progresivo
Domingo: Descando

Segunda semana

Lunes: 35' de carrera continua
Martes: 35' de natación sin parar
Miércoles: Descanso
Jueves: 60' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Viernes: 30' de natación. Por cada 150m, 25 m a ritmo fuerte
Sábado: 30' de bici con poco desarrollo+ 35' de carrera en rodaje progresivo
Domingo: Descando

Tercera  semana

Lunes: 40' de carrera continua
Martes: 40' de natación sin parar
Miércoles: Descanso
Jueves: 60' de ciclismo, en plano y con poco desarrollo
Viernes: 40' de natación. Por cada 150m, 25 m a ritmo fuerte
Sábado: 30' de natación continua y lenta + 40' de bici en plano y poco desarrollo+ 35' de carrera en rodaje progresivo
Domingo: Descando

Cuarta semana

Lunes: 30' de run  (10' de calentamiento+5' rápidos+5' de rodaje+5' rápidos+5' de rodaje)
Martes: 25' de natación (5x150m descanso 1')
Miércoles: Descanso
Jueves: 60' de ciclismo (20' de calentamiento+10' fuertes+10' suaves+10' fuertes+10' suaves)
Viernes: 15' de carrera o natación suave
Sábado: Descanso
Domingo: Descando
(Entrenamiento ofrecido por DIR)

Iolanda: 50' de running a primera hora de la mañana...cómo me gusta correr en una ciudad que quiere dormir unas horas más!



viernes, 27 de mayo de 2011

¿A quién hacemos caso?


A veces el cansancio, el peso de la semana, las mil actividades que tenemos que hacer nos obliga a que tengamos que realizar un esfuerzo superior para no saltarnos los entrenos. Es importante aprender a conocernos, respetarnos y saber descansar cuando sea necesario...pero también es básico aprender a superar los momentos de pereza ponerse las zapatillas de correr o coger a la bici y empezar...pasados los primeros diez minutos conseguiremos realizar un buen entreno y disfrutar. Go!

Josef: Escuchando mi cuerpo y mi mente después del esfuerzo de EPIC5
Iolanda:60' de rodillo+ sesión de estiramientos

jueves, 26 de mayo de 2011

La importancia de una buena hidratación


Ahora que se acerca el verano uno de los factores que más deberemos tener en cuenta durante nuestros entrenamientos será  la hidratación. Durante el ejercicio nuestro cuerpo pierde gran cantidad de líquidos que deberemos reponer antes, durante y después de realizar el entrenamiento. Con niveles adecuados de hidratación nuestro cuerpo no sufrirá y aumentará nuestro rendimiento. Conseguiremos también retrasar la fatiga, evitaremos lesiones por calor (calambres, lipotimias,…) y aceleraremos la recuperación.
A la hora de elegir la bebida adecuada para conseguir una buena hidratación deberemos tener en cuenta factores tan importantes como el sabor, el tipo, la duración, la intensidad del ejercicio que vayamos a realizar, la temperatura, la humedad en la que vayamos a realizar el esfuerzo, nuestra forma de sudar,…
Existen tres tipos de bebidas de hidratación deportiva:
  1. Bebidas hipotónicas donde el mejor ejemplo es el agua, recomendadas en la realización de ejercicios moderados que duran menos de una hora.
  1. Bebidas hipertónicas  que contienen mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la sangre. Recomendadas cuando realicemos prolongados esfuerzos con pequeña pérdida de sudor y donde no es necesario compensar tantos líquidos, pero si es preciso un aporte extra de carbohidratos.
  2. Bebidas isotónicas que favorecen una rápida y óptima asimilación de sus constituyentes. Recomendadas cuando realicemos nuestros entrenamientos en ambientes calurosos o en momentos de mucho sudor.
  3. No olvidéis vuestro botellín antes, durante y después del entreno! nosotros tenemos el mejor. Compra nuestro botellín y ayúdanos a colaborar con la Fundación Josep Carreras para irradicar la Leucemia!Josef: Buenos dias!! Me esta saliendo el agotamiento del Epic5 esta semana, qué sabio es el cuerpo y que importante es escucharlo                                                                                                 Iolanda: 40' de pesas i Kranking+ 45' de spinning/+60' de running

miércoles, 25 de mayo de 2011

Presentación: Where is the limit?CAMP: reflexiones...

Después de asistir a la presentación de Where is the limit?CAMP hemos llegado a algunas conclusiones que quizás también os puedan servir:
- ¿Dónde están nuestros límites...personales, profesionales, deportivos...? La respuesta está en uno mismo...¿Dónde queremos llegar? ¿Qué nos hace ilusión? ¿Con qué soñamos?...no seamos nosotros los que nos pongamos la barreras, muchas veces realmente no existen...
- ¿Cuántos seremos profesionales del deporte? Todos sabemos que muy pocos...así que el objetivo principal es disfrutar, aprender y avanzar con cabeza y poniendo ilusión y corazón. Controlando lo que hacemos y cómo lo hacemos para evitar lesiones o problemas mayores.
- Nuestro objetivo deportivo  no debe ser una obligación, ya tenemos muchas en nuestras vidas, que sea una ilusión, que nos motive, nos mueva....nos haga sentir vivos.
- Utilizar buen material, estar asesorados por algún profesional nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento e evitar errores.

Increible el relato de Josef de EPIC5...gracias por transmitirnos tu increible experiencia!


Iolanda: 45' de elíptica+1450m de swim trabajando la mejora de la técnica en diferentes estilos

martes, 24 de mayo de 2011

Josef Ajram, buscador de límites...

Josef Ajram, buscador de límites


  • El ultrafondista español y agente bursátil Josef Ajram ha conquistado la Epic 5 : 5 ironman en 5 días seguidos.
  • "No soy un superhombre ni tengo un don especial como Nadal o Tiger Woods".
  • ¿Dónde está el límite? Esta pregunta es la que se sigue haciendo el ultrafondista español Josef Ajram, de 33 años, después de haber ganado la Epic 5, una prueba donde se completan 5 ironman (la modalidad de triatlón más exigente) en 5  días consecutivos en 5 islas de Hawái. En total, este catalán, de padre sirio y madre española, hizo 19 km nadando, 900 km en bicicleta y 210 km corriendo en 59 horas y 50 minutos. Una auténtica locura.
  • "No soy un superhombre ni tengo un don especial como Nadal o Tiger Woods. Simplemente creo que se puede conseguir todo lo que uno se proponga. Solo hay que entrenar con constancia y estar dispuesto a sufrir mucho", afirma Ajram.
"La mente es la clave de todo. Hay que estar muy concentrado e intentar no evadirse de la carrera. Y cuando estás cansado tu cabeza tiene que engañar al cuerpo", añade el ultrafondista, quien considera que "la soledad es lo más duro" en este tipo de pruebas. "No hay nadie que te anime y correr de noche se hace muy pesado". ¿Conoce el sabor de la derrota? "Claro que he abandonado competiciones. Pero la reflexión que hago es que todo el mundo es capaz de alcanzar sus objetivos si está motivado".

Una oficina al aire libre

Josef lleva varios años dedicado a la realización de pruebas extremas, algo que se ha convertido ya en una forma de vida para él. «Es una afición que ha ido creciendo poco a poco. Antes me pagaba yo todos los gastos, pero ahora se ha convertido en un trabajo», comenta. "Mi oficina es ir en bicicleta al aire libre. Soy feliz con lo que hago. Gracias a los patrocinadores puedo viajar y conocer sitios a los que de otra forma no podría ir. Es una forma de vida que engancha. Hay veces que cuando vuelvo a Barcelona después de una competición siento la necesidad de salir una hora y media en bicicleta", concluye el ultrafondista.
Pese a que es un gran competidor, Ajram no disfruta luchando con el cronómetro: "Mi filosofía no es ganar, sino sentirme bien con mi rendimiento. Me gustan los retos y controlar el tiempo impide poder disfrutar de la experiencia". Lo más llamativo de Josef son sus tatuajes. "Me apasionan", dice, "y todos tienen significado". ¿El último? Adivinen: el símbolo de la Epic 5 que luce en el pecho.

(Artículo: 20minutos.es)

Iolanda: 30' de musculación+25' de kranking+ 1'25 de bici...y hoy a la presentación del Where is the limit?CAMP...mañana os explicamos a los que no podáis asistir.

lunes, 23 de mayo de 2011

Presentación Where is the limit?CAMP

Mañana martes, a las 20.30, será la presentación oficial del Where is the limit?CAMP. El lugar tienda DISTANCE  Copérnic 93 ,08006 Barcelona (España) 931 928 990. La presentación será a cargo de Josef Ajram y el resto de organizadores. Es una oportunidad única para saber de primera mano en qué consistirá este Camp de entreno. El CAMP está dirigido a todas aquellas personas que se están iniciando o ya estén entrenando en el mundo de la triatlón, running, cycling, resistencia y ultraresistencia.
¡Yo no me lo pierdo!

Josef: Listos 45km de mountain bike
Iolanda: 1750m de swim a buen ritmo y combinando diferentes estilos

domingo, 22 de mayo de 2011

Gran presentación del distintivo del reto: bidón solidario!!!

Hoy estamos muy contentos de poderos presentar el distintivo del reto. Esta vez será un bidón de bicicleta que lo podréis utilizar en vuestros entrenamientos, competiciones, excursiones...
Las primeras donaciones para nuestra gran causa, poder colaborar con la Fundación Josep Carreras para  ganar la batalla a la Leucemia, podrá conseguir uno. Muy pronto os informaremos cómo hacerlo y donde conseguirlo. ¿Quién quiere uno?

Josef: Listos 1h 20' de running en ayunas
Iolanda: 45' de running+40' de bicicleta...sin forzar y recuperándome del esfuerzo de los últimos días..

sábado, 21 de mayo de 2011

Where is the limit?CAMP con Josef Ajram

Muchas son las personas que nos han preguntado sobre el Where is the limit?Camp de Josef y un staff de profesionles increible. Os respondemos algunas de las preguntas que nos habéis ido formulando...¿quién no está apuntado aún?

1- ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO EL CAMP?
A todas aquellas personas que ya estén entrenando regularmente o que simplemente se estén iniciando o quieran iniciarse en la práctica de retos deportivos tales como pruebas de triatlon, running, cycling, resistencia u ultraresistencia.
Seas ya una ‘máquina’ o simplemente estés empezando o a punto de empezar, el camp te ayudará a conseguir tus objetivos.
2- ¿HAY QUE TENER MARCAS MÍNIMAS?
No.
3- ¿SON DUROS LOS ENTRENAMIENTOS?
Tan duros como uno quiera. Habrá grupos por niveles, y absolutamente nadie tiene ninguna obligación de entrenar. El objetivo es tratar de aprender a entrenar, tanto teórica como prácticamente, más que ‘machacarse’ entrenando (aunque aquellos que quieran hacerlo, lo podrán hacer)
4- ¿QUÉ DISCIPLINAS SE VAN A CUBRIR?
Carrera a pie, bicicleta de carretera y natación
5- ¿ES OBLIGATORIO HACER LAS TRES DISCIPLINAS?
No hay nada obligatorio. Si hay alguna disciplina que por el motivo que fuere no quieres hacerla, no la haces.
6- ¿TENGO QUE TRAER BICICLETA?
Si la tienes y quieres entrenar ciclismo, la traes. Si sólo tienes una MTB y quieres entrenar con ella, si puedes móntale unos neumáticos lisos, pero tampoco es obligatorio montarlos.
7- ¿TENGO QUE TRAER NEOPRENO?
Si lo tienes y quieres entrenar natación, lo traes.
8- ¿QUÉ MATERIAL DEBO TRAER?
La equipación deportiva de las disciplinas que quieras entrenar, además de ropa cómoda para las sesiones teóricas. Se puede vestir de deporte en las sesiones teóricas.
9- ¿TENGO QUE ESTAR FEDERADO?
No. Habrá un seguro para cubrir cualquier contingencia.
10- ¿HABRÁ PARTICIPACIÓN FEMENINA?
Por supuesto. El Camp está totalmente abierto tanto a hombres como a mujeres.
11- ¿DEBO TENER UNA EDAD MÍNIMA PARA PARTICIPAR EN EL CAMP?
No. Si eres menor, hará falta una autorización de tus padres o tutores.
12- ¿QUIÉN DA LAS SESIONES TEORICAS?
Serán a cargo de nuestro staff técnico y de ponentes proporcionados por las marcas.
13- ¿DÓNDE SE VA A REALIZAR EL CAMP?
Estrenamos ubicación, en la Cerdaña, Pirineos. Así podremos realizar los entrenos a media altura, 1000 mts.
14- ¿NECESITAMOS TRANSPORTE?
Si no dispones de coche puedes subir en tren y nosotros te subimos el material.
15- ¿CÓMO ES EL ALOJAMIENTO?
Las habitaciones son dobles y triples con baño, el que quiera dormir sólo deberá pagar un suplemento.
16- ¿CÓMO SON LAS COMIDAS?
Están todas incluidas y pensadas para deportistas.

Josef: Sigo con el periodo de recuperación, pero ante estos días tan soleados y maravillosos es francamente difícil estarse quieto. He decidido salir con la Orbea Alma 29er para sumar un total de 45 km en poco menos de 120 minutos de pedaleo.
Iolanda: 50' de rodillo y 25' de kranking...ya en Barcelona!

jueves, 19 de mayo de 2011

¡Poco tiempo para entrenar!


A veces disponemos de poco tiempo para entrenar. Combinar trabajo, familia y demás compromisos no siempre es fácil. Pero siempre podemos mover un poco el cuerpo, subir escaleras, hacer estiramientos o caminar.
Paciencia y a esperar a mañana...
Iolanda: Fuera de Barcelona por motivos profesionales, con muy poco tiempo para entrenar. He podido trotar cada día 45' disfrutando del entorno idílico en el que me encuentro, el Montseny.
Josef. Con mil compromisos y poniendo denuevo el cuerpo a punto.

martes, 17 de mayo de 2011

Recordatorio...para los que nos lo piden...

Sí, muchas son las formas de participar en este reto...te explicamos algunas de ellas:
¡Participación en una de las modalidades de la triatlón con el distintivo del reto!
Individual
Categoría Olímpica: Swim 1500m + Bike 40km + Run 10km
Categoría Sprint: Swim 750m+ Bike 20km + Run 5km
Categoría Super Sprint: Swim 400m+ Bike 10km + Run 2.5km
Por equipos
Categoría Tri Corporate Challenge-Distancia Olímpica Relevos
Equipos de 3: Swim 1500m + Bike 40km + Run 10km
Categoría Tri Corporate Challenge-Distancia Sprint Relevos
Equipos de 3: Swim 750m+ Bike 20km + Run 5km
¿Y si no puedo participar en ella, cómo puedo colaborar?
- Comprando el distintivo del reto y haciendo que lo compren otras personas
- Haciendo difusión del reto entre tus familiares, conocidos, amigos, blogs, compañeros de trabajo...
- Haciéndote seguidor de nuestro blog
- Sumándote a las iniciativas que vayamos presentando
¿Qué harán Josef y Iolanda?
- Entrenar duro para llegar preparados al gran día, 16 de octubre de 2011, participando el la modalidad Olímpica.
- Dar a conocer el reto solidario
- Recaudar el máximo de dinero para la gran causa
- Ofreceros entrenamientos, consejos, ayuda...para que todos juntos consigamos nuestro objetivo
Ahora ya no hay excusas que valgan...¡Todos formamos parte de este reto!
Muy pronto os presentaremos el distintivo...nosotros mientras seguiremos entrenando!

La importancia de los estiramientos

En muchos ocasiones olvidamos la importancia que tienen los estiramientos. Gracias a ellos se mantienen los músculos flexibles y se les preprara para el movimiento ayudándoles a hacer el cambio diario de la inactividad por la actividad vigorosa sin esfuerzo violento. Estos ejercicios, hechos antes y después del deporte, nos ayudan a mantener de una forma correcta los músculos y  evitar lesiones y molestias.
El estiramiento se puede hacer en cualquier momento y lugar( en el trabajo, esperando el autobús, subiendo escaleras)...¿Qué conseguiremos? Reducir la tensión muscular, mejorar nuestra coordinación, aumentar la posibilidad de movimiento, prevenir daños, preparar  los músculos para ser usados correctamente, conocer mejor nuestro cuerpo, adquirir nuevos gestos...Los estiramientos no deben ser bruscos. Debemos buscar un grado de tensión agradable y sostenible poniendo atención en los músculos que se están estirando, sosteniendo el esfuerzo de 10 a 30 segundos.
Haz estiramientos, todo ventajas.
Iolanda: 45' de spinning+ 1600m de swim

lunes, 16 de mayo de 2011

Delante de una taza de café: planificando!

¡Se da por inagurada la temporada de triatlones! Los calendarios de clubs y blogs nos informan que los triatletas ya pueden demostrar el trabajo realizado durante el largo invierno. Las inscripciones de las pruebas se acaban en pocos días. Actualmente, existen triatlones de muchos tipos y para todos los gustos. ¿Cómo elegir dónde participar? Algunos consejos:
- Sé realista, conoce tu estado de forma, no te aventures a "locuras" que luego puedan pasarte factura...la temporada es muy larga.
- No olvides que esto es un pasatiempo, un objetivo más en tu vida...es un objetivo que te tiene que provocar ilusión, superación, nunca agobio...sólo unos pocos se dedican a este mundo profesionalmente.
- Prepara y controla el material que necesitas en las pruebas. No esperes al último momento ni improvises, así evitarás lesiones o malos momentos.
- Disfruta, disfruta y disfruta...
¡Muy buena suerte a todos...y recordad ...hay que pasárselo bien!

Josef: Listos 1h30 minutos de bici, que maravillosa salida de sol desde Collserola.
Iolanda: 25' de pesas+45' de spinning+ transición a carrera con 20' de rodaje

domingo, 15 de mayo de 2011

No te lo puedes perder: Where is the limit? Camp

Hoy os queremos invitar a participar en el Where is the limit? Camp. El encuentro será en la Cerdanya del 3 al 5 de Junio. Josef Ajram, Edurad Barceló y muchos profesionales más nos enseñarán y ayudarán a planificar nuestros entrenamientos, alimentación, estiramentos...¡No te lo puedes perder!
Se harán grupos por niveles, y se impartirán todos los aspectos que tantas dudas nos generan:

- Nutrición, como alimentarse en cada momento del reto.
- Programas de entrenamiento, adecuados a cada perfil, entrenamiento con pulsómetro.
- Material,
- Estiramientos,
- Como utilizar un Compex,
- Motivación y retos mentales….
Las incripciones ya están abiertas y las plazas son limitadas. Para más información consulta http://www.whereisthelimitcamp.com/

Josef & Iolanda: Listos 60 minutos de running tranquilitos, disfrutando del soleado día en Barcelona!

sábado, 14 de mayo de 2011

Dos ejemplos en quien inspirarse: Gómez Noya y María Puyol

El campeón del mundo sigue cosechando éxitos en 2011
 
Gómez Noya fue el mejor en las tres partes del recorrido que la organización propuso en la zona de la playa de Riazor y el paseo marítimo, con 750 metros de natación, los 20 kilómetros de bicicleta y los 5 kilómetros de carrera a pie.
El gallego invirtió un tiempo de 55 minutos y 41 segundos en completar la prueba y cruzó la meta con más de un minuto de ventaja sobre el segundo clasificado, también del Ciudad de Lugo Fluvial, Jesús Gomar, que marcó un crono de 56 minutos y 58 segundos, cuatro segundos menos que el tercero, Jorge Naranjo.
 “Ganar en Galicia llevando el uniforme de mi club de toda la vida hace que no pueda estar más contento. No son muchas las veces que compito en casa así vestido y por eso he querido darlo todo. También quiero dedicarle la victoria a uno de mis mejores amigos, Dani Puerta, con quien he convivido desde mis inicios en el triatlón: su padre falleció el sábado estando Dani y sus compañeros del Diablillos de Rivas en A Coruña y tuvieron que volverse a Madrid tras la carrera del sábado sin hacer la del domingo. Tras dos semanas en Calella ahora estaré en casa otras dos hasta la siguiente competición en Dunkerke de la Liga Francesa de Clubes, que será un nuevo test ante la gran cita de Madrid del 6 de junio. Quiero llegar a junio a tope de forma para las dos citas que más me atraen de la temporada: Casa de Campo -donde nunca he ganado- y el Campeonato de Europa en Pontevedra”, afirmó Gómez Noya
En categoría femenina, María Pujol, del Aquaslava-Deporinter andaluz contrarrestó en los kilómetros sobre la bicicleta y la carrera a pie el tiempo que marcó en natación y se proclamó campeona de España con un tiempo de 1 horas 8 minutos y 10 segundos.
La prueba femenina estuvo muy igualada y la más rápida en natación, Carolina Routier, del C.T.O.A., que perdió su ventaja sobre la bicicleta, llegó a solo 16 segundos de la vencedora, mientras que Anna Godoy, del Club Natació Barcelona cruzó la meta solo tres segundos después de la subcampeona.
En junior masculino, Roberto Barral, del Arcade Inforhouse de Santiago, conquistó el título con un tiempo de 59 minutos y 41 segundos; y Camila Alonso, del Triatlón Ferrol, se impuso en junior femenino con 1 hora 12 minutos y 8 segundos.
Javier Gómez Noya completó un fin de semana exitoso en su preparación para las series mundiales de Madrid y el campeonato de Europa de triatlón que disputará en junio y se proclamó campeón de España de triatlón sprint en la prueba disputada en A Coruña, donde María Pujol se impuso en categoría femenina.
Javier Gómez Noya, TriatletaNo falló el triatleta ferrolano en su tierra, donde este sábado ganó el campeonato de España de triatlón por relevos junto a sus dos compañeros del Ciudad de Lugo Fluvial y hoy fue el más rápido en la modalidad de sprint.

Josef: listos 38km de mountain bike que han sentado a gloria después de 20 horas de vuelo
Iolanda: Primera salida con la bici de carretera! Todo un reto para alguien que nunca había llevado una...1h30' para hacerme con ella...lo conseguiré, supongo!

viernes, 13 de mayo de 2011

Imagénes para el recuerdo...Where is the limit? EPIC5


5 días, 5 ironman, 5 islas de Hawaii, 19km natación, 900km bicicleta, 210km corriendo, 42.000 calorías consumidas, 9.000 metros desnivel positivo acumulado en la bici, 59h50 minutos= Una experiencia única

Josef: Regresando a casa después de estos días inolvidables, que seguro que me cambiaran la vida!
Iolanda:
Jueves: 25' de pesas+45' de spinning/25' de kranking+40' de running
Viernes: 1500m de swim+60' de bici

miércoles, 11 de mayo de 2011

¡El relato de una gran hazaña!

EL ESPAÑOL COMPLETÓ CINCO IRONMAN EN CINCO DÍAS SEGUIDOS

Los números hablan por sí solos: 19 Km de natación, 900 Km de bicicleta y 210 Km de maratón y todo en 59 horas y 50 minutos, ésta es la hazaña conseguida por el catalán, que suma a su palmarés uno de los broches más preciados entre las pruebas de gran resistencia.
Esta última etapa ha sido particularmente complicada, pues los cinco atletas participantes acusaban ya un gran desgaste físico. “He dormido 3 horas esta noche. Después de cada prueba hay que desmontar la bici, llegar al hotel, hacer la maleta y al día siguiente no es levantarte y salir a nadar, sino que hay que ir hasta el aeropuerto, desplazarte hasta la línea de salida en autobús… Me he levantado a las 5.45h esta mañana y he desayunado en el aeropuerto solamente dos cruasanes, increíble si piensas en lo que me quedaba por delante”.
Josef ha tardado 13 horas en completar este último ironman. Ha comenzado a las 11 de la mañana (hora local) con la parte de natación en el océano, que “es la más relajada porque es la primera”, afirmaba. Después ha llegado el momento de la bici, que aunque es su punto fuerte, es donde más ha sufrido debido a una molestia en la rodilla que arrastraba desde la etapa anterior. “Me he encontrado en una situación crítica desde el kilómetro 12 porque me dolía mucho la rodilla al pedalear. He probado de todo, desde subir y bajar el sillín hasta cambiar de postura o usar dos culots. Ya en el kilómetro 60 he encontrado la posición ideal y he seguido sin problemas”.
La maratón ha vuelto a resultar dura desde el punto de vista psicológico debido a que se ha desarrollado de nuevo en una autopista y con luz artificial por ser de noche. “Tengo las uñas destrozadas, pero como ha dicho el médico que nos ha acompañado estos días, qué te puedes esperar cuando impactas el asfalto 150.000 veces al día”.
Los participantes han encontrado la dificultad máxima a lo largo de estos cinco días en el viento que les venía en contra: “Es mucho peor que la lluvia porque tienes que hacer el doble de esfuerzo para avanzar”, comentaba el catalán.
Como dato impresionante, Josef ha consumido en esta cuarta etapa 8.300 calorías, 42.000 en total a lo largo de los cinco días. “Para mí ha sido como para un alpinista alcanzar la cima del Everest. Hacer 5 ironman en 5 días es la demostración de que si alguien tiene una motivación sólida es capaz de conseguir cualquier cosa. Hace poco un amigo me recordaba que hace siete años dije que mi sueño era completar un ironman, y ahora acabo de hacer esto. Estoy emocionadísimo”. Sin duda, ahora menos que nunca Josef tiene respuesta a la pregunta de dónde está el límite.

Josef: Merecidísimo descanso!!!!!!!
Iolanda: 20' de elíptica+45' de spinning

martes, 10 de mayo de 2011

Reto EPIC5: SUPERADO!!!!!!!!!! Felicidades Josef!

 

No ha sido nada fácil...las sensaciones durante la prueba durante estos 5 días iban siendo buenas igual que las vibraciones...Lluvia, viento, sol...19km swim + 900km bike + 210km run acumulados en el cuerpo...pero nada ha parado a Josef a conseguir su reto. Desde aquí felicitar a Josef! Esperando muy pronto sus crónica del triunfo!

Josef: Finisher #epic5 19km swim + 900km bike + 210km run en 59h50 minutos mil gracias a todos!!!
Iolanda: 1650m de swim combinando diferentes estilos y técnica

lunes, 9 de mayo de 2011

Sólo queda 1 Ironman...

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Josef está a una isla de conseguir su gran reto...5 Ironman, en 5 islas diferentes, en 5 días consecutivos. Donde no llegan las piernas llega la cabeza....Vamos Josef!

Josef: Listo el 4 ironman, 12h15 minutos, un dolor en la rodilla muy fuerte desde la milla 2, maratón con 100 repechos, tomorrow victory lap!#epic5 jodida carrera de locos!!
Iolanda: 45' de gimnasio y kranking+ 1h30' de bici ....Sufriendo por Josef, con ganas de acabe y que lo consiga!

domingo, 8 de mayo de 2011

Tercer día de competición superado en EPIC5!

Foto

El tiempo no está acompañando. El fuerte viento y las lluvias torrenciales están haciendo de esta prueba realmente algo épico. Ahora solo quedan dos islas por conquistar. Desde aquí seguir animando a Josef...seguro que le llega toda nuestra energía y ánimos!

Josef: Listo el 3er ironman! Muy duro pero ya es nuestro en 11h50min, la próxima isla Maui!
Iolanda: 1h20' de running deseando que Josef siga adelante!

sábado, 7 de mayo de 2011

Adiós al "golfista" del pueblo

Hoy nuestro blog está dedicado a la familia del Gran Serveriano Ballesteros. Uno de los mejores deportistas de nuestro país y del golf mundial. Hizo popular el golf, nos enseñó que también era un deporte duro, que necesitaba mucha costancia y dedicación. Su fuerza, sus increibles golpes, su fuerza en competir, su fortaleza mental...llevó a España a creerse que podía hacer algo grande en este deporte. Nos quedamos con su trabajo, sus golpes extraordinarios, su expectacular swing y sus increibles entradas a green cuando otros no lo hubiesen intentado...quien ha jugado a golf sabe  lo difícil que es conseguir lo que él ha hecho.
Seguro que allí donde esté seguirá elegiendo qué hierro o driver necesita...para su siguiente golpe! Hasta siempre Seve!



Josef: Superado el segundo día de competición. Sólo quedan 4 participantes. Duro pero ya pensando en la siguiente isla, Molookai!
Iolanda: 40' de running a buen ritmo, superando la pereza de salir a correr con viento y lluvia+ sesión de estiramientos. Vamos Josef!

viernes, 6 de mayo de 2011

Where's the limit? CAMP se suma a nuestro reto!

WHERE IS THE LIMIT CAMP se une a nuestra gran causa! Nos ayudará a difundir y preparar nuestro reto. ¿Cómo? En primer lugar nos hace una buenísima propuesta.  Los días 3, 4 y 5 de Junio de 2011 nos ofrecen en Puigcerdà un stage muy special. Como  algunos sabéis  Josef Ajram vuelve, como el año pasado, a participar en un Camp de entrenamiento en media altura. El Camp está destinado a todas las personas que quieran aprender de grandes profesionales sobre temas relacionados con la alimentación, el entrenamiento adecuado a cada perfil, la utilización del Compex, cómo influyen las cuestiones mentales en nuestros  retos deportivos ...Todo ello con la presencia de Josef, acabado de llegar de la Epic5 y Eduard Barceló (INEFC) los dos con un amplísimo curriculum deportivo. También contaremos con Alba, Nutricionista deportiva y otros muchos colaboradores especializados en los diferentes boques que seimpartan.
Habrá muchos sorteos y sorpresas. Para más información podéis consultar:
www.whereisthelimitcamp.com
 Where is the limit? Camp estará muy presente en nuestro reto y nos ayudará a ganar la batalla a la Leucemia! Gracias por vuestra confianza y apoyo!

Josef: Primera parte del viaje superada. Durísima la parte de bici con 4 puertos y una ventolera heavy, pero ya está! Ahora a descansar al máximo! La próxima en Waikiki, en la isla de Oahu.
Iolanda: 40' de elíptica+25' de kranking+20' de estiramientos (importantísimos para evitar lesiones!)


jueves, 5 de mayo de 2011

Primer día de competición en EPIC5: ¡Vamos Josef!


Hoy es el primer que se inagura EPIC5, donde cinco atletas pondrán al límite su cuerpo y resistencia durante 5 días de competición. Entre ellos, Josef Ajram, al que seguiremos y del que os iremos informando cada día de como le va la competición. Nos ha gustado la reflexión que hacía Josef pocas horas antes de empezar este gran reto...¿confianza? ¿Optimismo? Go Josef!

Josef...
Esto ya llega a su inicio. Poco menos de 18 horas faltan para empezar esta aventura que sin duda cambiará mi vida. La sensación que tengo es muy extraña. No recuerdo una sensación de tranquilidad tan parecida a la actual. Imagino que el desafío es tan grande que, sin duda, hace que todos nosotros nos tomemos estos cinco días como una expedición. Imagino que alguien que sube una montaña en el Himalaya debe sentir lo mismo. Paso a paso, campamento tras campamento. Esta es nuestra meta, lograr superar las islas una por una y disfrutar cada paso, cada brazada, cada pedalada. Ser consciente del privilegio que supone estar aquí con estos 4 compañeros de aventura y donde 60 voluntarios, un equipo de TV americano y el equipo de La Caña Brothers nos van a acompañar físicamenten en esta aventura. El briefing de anoche fue muy emocionante, Jason Lester, fundador del EPIC5 lo dejó muy claro. No hay dorsales, no hay clasificación, el objetivo es que acabemos los 5, somos un equipo que se ha de ayudar para poder compartir la satisfacción de cruzar la linea de meta. SIn duda, el deporte vuelve a su origen, como cuando te explican como se fundó el IRONMAN o la primera edición de la Marathon des Sables hace ya 26 años.
He de agradecer a mis patrocinadores todo su esfuerzo, pero sin duda agradecer a RED Bull todo lo que me está apoyando para este evento, me habeis desbordado con medios y palabras, no fallaré.
Agradeceros a vosotros vuestras muestras INCREIBLES de apoyo. Siento el aliento de las 100.000 visitas al mes de la web, de las 23.700 personas que en total me siguen en Facebook y a las 8.400 personas que forman la familia de Twitter. Gracias de corazón, este EPIC5 es de todos.
Y por último agradecer a mis padres, hermano, Suli y sé que de alguna manera también Morgana me está apoyando, vuestra muestras continuas de apoyo y confianza, GRACIAS A TODOS!

Iolanda: 25' de kranking+ 1h 30' de spinning

miércoles, 4 de mayo de 2011

¡Mañana empieza EPIC5!

Mañana, a las 15:00, hora española empieza el gran reto de Josef. Desde aquí mandarle toda la energía y confianza que se merece.
En este blog os iremos informando de cómo va todo! ¡Estamos contigo Josef!


Josef: Briefing del epic5 we are family! Se confirma que no hay clasificacion, es un desafio con el objetivo de que acabemos los 5. El deporte vuelve a su origen, emocionante discurso de Jason Lester! ¡Gracias a todos por vuestro apoyo!
Iolanda: 25' de musculación+ 45' de spinning

martes, 3 de mayo de 2011

Para nadar: necesaria una buena posición corporal


¡Cómo cuesta tirarse al agua! Los que no somos amantes de este medio creo que es lo que más nos costará en nuestra preparación para la triatlón...pero haremos el esfuerzo que sea necesario. En primer lugar es importante "coger fondo". La posición de nuestro cuerpo es muy importante cuando nadamos. En todos los estilos de natación nuestro cuerpo tiene que estar en una postura de tal forma que ofrezca la menor resistencia posible al agua. Para alcanzar una mejor posición corporal y, por lo tanto, lograr una menor resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del cuerpo.
a) Alineación horizontal: consiste en una posición lo sufcientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva en una cierta profundidad en el agua y que la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea la más pequeña posible.
b) Alineación lateral: son las fluctaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestros brazos. Esta alineación debería ser lo má recta posible.
c) Giro o rolido: es constante en el movimiento de los nadadores del crol.

¡Ánimo a todos para seguir mejorando!

Josef: Veremos lo que pasa, pero admito que estaba mucho más asustado por el Ultraman que por el Epic5...sigo intentándome adaptar al running.
Iolanda: 1600m de swim (6x200+400 intentando mejorar la técnica)+50' de running

lunes, 2 de mayo de 2011

¡La tienda de triatlón ESPORTÍSSIM se une a nuestro reto!

La tienda Esportíssim, tienda especializada en triatlón, ubicada en la calle Bolívia 97 en la ciudad de Barcelona se une a nuestro reto.
Esta tienda especializada en el deporte que nos ayudará a ganar la batalla a la Leucemia será un apoyo más para convertirnos en grandes triatletas. La tienda posee un equipo de personas   especializado y comprometido en dar un servicio con la máxima atención personalizada y que se adapta a las necesidades de sus clientes y una web http://www.esportissim.com/ donde podréis ir descubriendo muchas noticias relacionadas con el mundo de la triatlón, competiciones, consejos y entrenamientos gratuitos así como material de las mejores marcas  de Natación, Ciclismo, Running y Triatlón.
¡Gracias por ayudarnos en la difusión de este gran proyecto! ¡Contamos con vuestra experiencia y dedicación!

Web Esportíssim, 2 de Mayo de 2011
TRIATLETAS PARA GANAR LA BATALLA A LA LEUCEMIA
Hoy os queríamos dar a conocer una iniciativa solidaria que tiene como escenario la Garmin Barcelona Triathlon del 16 de octubre. Iolanda López, maestra y psicopedagoga, acepta el reto de Josef Ajram, ultraman y day traider, de convertirse en triatleta por una gran causa solidaria: conseguir fondos para la Fundación Josep Carreras.
El objetivo central es animar y reunir a todas aquellas personas que lo deseen, especialmente a las mujeres, para prepararse y poder participar así en las diferentes modalidades que la organización de la prueba ofrece: Olímpica, Sprint, Super-sprint, por equipos…
El distintivo del reto será un bidón de bicicleta. Todas las personas que lo deseen podrán comprar este objeto y el dinero que se obtenga se destinará íntegramente para ayudar a ganar la batalla a la leucemia. El bidón lo podrán comprar los que quieran participar en este reto deportivo o todas las personas que no lo hagan pero que quieran colaborar con esta gran causa.
El blog adjunto recoge diariamente los entrenamientos que hacen sus protagonistas, noticias y consejos sobre este gran deporte y toda la información sobre este gran reto
En Esportissim nos unimos a este reto haciendo difusión del mismo y ofreciéndonos a acompañar y ayudar con sus consejos y material a todas las personas que lo deseen.
Animaros a participar! Juntos ganaremos la batalla a la Leucemia!

Josef: Después de un larguísimo viaje, ya estoy en Kauai, donde el tiempo es fantástico y el paisaje increible. Un jet lag importante nos acompañará los próximos días, nada menos que 12 horas de diferencia horaria con España!
Iolanda: 2000m de swim combinando diferentes estilos+45' de spinning

domingo, 1 de mayo de 2011

En esta "fiesta" todos estamos invitados

Hoy día de la madre queríamos dedicar la entrada a todas las mujeres que nos siguen.
No hay duda que en los últimos años la mujer cada vez tiene más presencia en el mundo del deporte. Cada día se ven más chicas en la salida de las carreras populares, entrenando por las ciudades, animándose a participar en triatlones. Son mujeres que deben compaginar su vida diaria y realizar números equilibristas para poder combinar el trabajo, los quehaceres familiares y robar de donde se pueda tiempo para practicar deporte. Son grupos de mujeres con muchas ganas de mejorar, probar y disfrutar haciendo lo que más les gusta; correr, ciclismo, natación…
Pero también es verdad que aún debemos soportar muchos comentarios “ algo precarios” y fuera de lugar. Os queremos comentar una conversación que hemos tenido esta semana: Sònia nos comentaba que mientras disputaba su última medio maratón, hacia el kilómetro 12 alcanzó a un grupo que estaba en buena posición y en donde habían otras mujeres y hombres. En cuestión de segundos empezó a oír comentarios diversos de chicos del grupo: que si corren tanto porque se han dejado la plancha puesta en casa, que si lo que deberían es estar en casa preparando la comida,…y así un sinfín de comentarios… increíbles en el siglo en el que vivimos. En aquel momento Sònia nos comentaba que decidió dejar atrás aquel grupo en el que no se sentía nada a gusto y para ponerle la guinda del pastel tuvo que oír: “déjale pasar que así le miraremos su trasero”. Al finalizar la carrera se cruzó con un viejo amigo que tras preguntar el tiempo que había conseguido le dijo “pues no está tan mal para ser una chica”…
Con este comentario no queremos generalizar que todos los chicos y hombres deportistas tienen estos pensamientos sobre el papel de la mujer en el mundo del deporte. Sólo queremos afirmar que en esta “fiesta” , hombres y mujeres, estamos todos invitados y que hay sitio para todos. Por qué el límite se lo pone cada uno, ¿no?
Felicidades hoy día 1 de mayo a totas las mujeres y madres del mundo!
Josef: Esperando para volar de los Ángeles a Hawai...ya tengo  la bici.
Iolanda: 45' de running+1h 30' de bici