Como os dijimos días atrás, os presentamos unos entrenamientos semanales que podéis seguir o leer para que os sirvan de referencia o de motivación para vuestra preparación. En internet podréis encontrar muchos otros programas. Los iremos presentando cada semana por si os pueden ayudar. Un buen consejo sería hablar con algún entrenador o profesional que pudiese planificar vuestros entrenamientos de forma más personalizada.Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 10´andando, 5'corriendo suave, 5' andando, 5'corriendo suave.
Martes: 10´andando, 8'corriendo suave, 5' andando, 8'corriendo suave.
Miércoles: Descanso
Jueves: 10´andando, 9'corriendo suave, 5' andando, 6'corriendo suave.
Viernes: 10´andando, 10'corriendo suave, 5' andando, 10'corriendo suave.
Sábado: Descanso
Domingo: 10´andando, 15'corriendo suave, 10' andando, 15'corriendo suave.
Nivel más avanzado
Lunes: carrera continua 50'
Martes: Descanso
Miércoles: carrera continua 60'
Jueves: Descanso
Viernes: carrera continua 70'
Sábado: Descanso
Domingo: carrera continua 80'
Ahí vamos Ioli, me apunto al entrenamiento!! Hace ya unas cuantas semanas que me lo he tomado en serio, aunque mis obligaciones maternales no me dejen rendir lo que me gustarí, jeje.
ResponderEliminarMuchas gracias por el plan de entrenamiento!!! Yo soy corredora habitual, pero más jogger que runner. He participado en muchas carreras populares y en una media maraton, pero la palabra MARATON ya me asusta más. En tus entrenamientos veo que también haces natación, bici y pesas, aunque en el planning de esta semana sólo se hace running, ¿no nos quedaremos muy atrás de Josef y tú?, jeje
ResponderEliminarLos planes que colgaremos serán los de running. Yo también hago pesas (para fortalecer la espalda, un poco los brazos...), estiramientos (van muy bien para evitar lesiones), natación y bici (me gusta mucho este deporte). Los especialistas dicen que va muy bien combinar el running con otras disciplinas para no cargar siempre las mismas zonas.
ResponderEliminarMucho ánimo a todos y todas!