Entrenamientos semanales...GO!!!

 Entrenamientos semanales!Dos niveles:

Nivel básico

Lunes: 4´andando, 16'corriendo suave, 1' andando, 16'corriendo suave.

Martes: 4´andando, 17'corriendo suave, 1' andando, 17'corriendo suave.

Miércoles: Descanso

Jueves: 4´andando, 18'corriendo suave, 1' andando, 18'corriendo suave

Viernes: 4´andando, 20'corriendo suave, 1' andando, 21'corriendo suave.

Sábado: Descanso

Domingo:  4´andando, 36'corriendo suave, 5' andando, 26'corriendo suave.

Nivel más avanzado

Lunes: Descans
Martes: 20' calentamiento+4x3' Rec:3' ritmo suave+10' vuelta a la calma

Miércoles: Decanso
Jueves: Viernes: Descanso

Sábado: carrera continua 45'+Técnica de carrera
Domingo:  competición 10km