Entrenamientos semanales

 Entrenamientos semanales!

Dos niveles     

Nivel básico

Lunes: 20'corriendo suave,  20'corriendo un poco más rápido.

Martes: 20'corriendo suave,  22'corriendo un poco más rápido.
Miércoles: Descanso

Jueves: 20'corriendo suave,  24'corriendo un poco más rápido.

Viernes: 20'corriendo suave,  26'corriendo un poco más rápido.
Sábado: Descanso

Domingo:  50'corriendo suave,  20'corriendo un poco más rápido.

Nivel más avanzado

Lunes: Descanso
Martes: 20' calentamiento+3x2000 rec: 1'30''parado (ritmo 4'45-4'40/km)+10' vuelta a la calma
 Miércoles: Decanso

Jueves: Rodaje 20' +2x (4x 1' fuerte en subida rec:bajada trotando) rec. entre bloques 3')+rodaje 15'
Viernes: Descanso

Sábado: Rodaje 30'+Técnica de carrera
Domingo: Rodaje 110'

Mucha fuerza y ánimo para combatir el frío!