domingo, 16 de enero de 2011

Entrenamientos semanales...ánimo!

 Nuevos entrenamientos semanales!Dos niveles:
Nivel básico
Lunes: 3´andando, 17'corriendo suave,  17'corriendo un poco más rápido.
Martes: 3´andando, 18'corriendo suave,  18'corriendo un poco más rápido.
Miércoles: Descanso
Jueves: 3´andando, 19'corriendo suave, 19'corriendo un poco más rápido.
Viernes: 3´andando, 20'corriendo suave, 20'corriendo un poco más rápido.
Sábado: Descanso
Domingo:  3´andando, 40'corriendo suave, 25'corriendo un poco más rápido.

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: Rodaje 60'
Miércoles: Decanso
Jueves: 20' calentamiento+3x3000 rec: 2'parado (ritmo 4'50-4'45/km)+10' vuelta a la calma
Viernes: Descanso
Sábado: Carrera continua 50'+Técnica de carrera
Domingo: Rodaje 90'

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