¡A un mes vista!

Entrenamientos semanales a un mes vista de la gran cita!

Dos niveles     

Nivel básico

Lunes: 20'corriendo suave,  26'corriendo un poco más rápido.

Martes: 20'corriendo suave,  6 veces (1' rapido+ 1' suave).
Miércoles: Descanso

Jueves: 20'corriendo suave, 4 veces (3' rapido+ 3' suave).
 Viernes: 20'corriendo suave,  15'corriendo un poco más rápido.

Sábado: Descanso

Domingo:  70'corriendo suave
Nivel más avanzado

Lunes: Descanso
Martes: 20' calentamiento+4x2000 rec: 1'30''parado (ritmo 4'25-4'20/km)+10' vuelta a la calma
 Miércoles: Descanso

Jueves: Rodaje 70'
Viernes: Descanso

Sábado: Rodaje 30'+Técnica de carrera
Domingo: Rodaje 21 km o participación en una media maratón