Más entrenamientos: ¡ya queda poco!

 Dos niveles     

Nivel básico

Lunes: 50'corriendo suave,
Martes: 25'corriendo suave,  10'corriendo rápido, 5' de recuperación+10' rápido.

Miércoles: Descanso

Jueves: 20'corriendo suave,  25'corriendo un poco más rápido.

Viernes: 55'corriendo suave, 
Sábado: Descanso

Domingo:  80'corriendo suave, 

Nivel más avanzado

Lunes: Descanso
Martes: 50' de rodaje + Técnica de carrera
 Miércoles: Decanso

Jueves: Rodaje 20' +3x 3000 rec: 2'parado (ritmo 4'50-4'45) +10' vuelta a la calma
Viernes: Descanso

Sábado: Rodaje 20'+ 2x(4x (30'' fuerte en subida rec: la bajada trotando) rec entre bloques: 3')+ rodaje 20'
Domingo: Rodaje 90'
¡Ya queda muy poco!