Inicio de semana intenso

Iolanda

Lunes: Sesión intensa con un Entrenador Personal trabajando la fuerza, la flexibilidad y la resistencia (1h)+50m de spinning= total 1h 50'

Martes: 25m de pesas y 45 de spinning
Josef
Lunes:39km de mountain bike
Martes: A media mañana he rascado 1h40 minutos para sumar un total de 38km de mountain bike por la carretera de les aigües+ 90 minutos pedalados indoor esta noche.... no me ha apetecido mojarme.

Segundo entrenamiento semanal

Segundo entrenamiento...
Dos niveles:
Nivel básico

Lunes: 8´andando, 10'corriendo suave, 4' andando, 10'corriendo suave.

Martes: 8´andando, 11'corriendo suave, 4' andando, 11'corriendo suave.

Miércoles: Descanso

Jueves: 8´andando, 12'corriendo suave, 4 andando, 12'corriendo suave

Viernes: 8´andando, 13'corriendo suave, 4' andando, 13'corriendo suave.

Sábado: Descanso

Domingo:  8´andando, 20'corriendo suave, 5' andando, 15'corriendo suave.

Nivel más avanzado

Lunes: Descanso

Martes: carrera continua 65'
Miércoles: Decanso
Jueves: carrera continua 70'

Viernes: Descanso
Sábado: carrera continua 40'+tècnica de carrera
Domingo:  carrera continua 90'

 Resumen entrenamientos fin de semana
Josef
Sábado: 25 km de mountain bike + 13km de running por collserola
Domingo: 120 minutos de mountain bike para cubrir 40km metiendo tres subiditas por collserola.
Iolanda
Sábado: 70' de running por la ciudad (apretando un poco al final)
Domingo: 60' de running y 4 series

Rafa Botello, palabras de un gran maratoniano

Rafa Botello, Atleta en silla de ruedas de la categoría T-54, con grandes méritos deportivos y después de haber disputado 54 maratones, comparte con nosotros qué es para él poder participar en una maratón.

"Para mi participar en un maratón, independientemente de que te dediques profesionalmente o que lo hagas de forma amateur, tiene un mismo mérito pues soy consciente que la fama y los medios se lo llevan los que ganan y el verdadero sufrimiento y alegría se la lleva el atleta popular que ha luchado para poder encontrar tiempo para poder entrenar en días de lluvia, calor o con dolores. Está claro que esto lo hace un profesional también pero la motivacion viene cuando haces algo sin nada cambio y con el solo objetivo de cumplir un sueño aunque sea por una medalla de oro o terminar un maratón en cinco horas.
Lo que está claro es que el sueño de hacer un maratón es diferente cuando luchas por una medalla o por la sola participación pero en mi caso lo es todo, no hay ningún momento de mi vida que no piense en la maratón de los Juegos Paralímpicos de Pekín en el 2008, fue un sueño hecho realidad y algo que me había valido mucho sacrificio y esfuerzo, no tener vida social pues mi tiempo era sólo para los entrenos y el descanso; pero todo eso se vio recompensado con mi participacion en unos Juegos Paralímpicos a pesar de un accidente cuando faltaba 300 metros para la llegada y luchaba por una medalla."...

Ánimo a todos! El límite no existe....

Muchas gracias Rafa!
Ahir divendres: Josef 1'40 m running & Iolanda 15' running+45 spinning

Un buen consejo...Where's the limit???

Iolanda: 60' de running jugando con diferentes ritmos y inclinación en la cinta.

¿Por qué la maratón?

La Maratón es una prueba atlética, con categoría olímpica, que consiste en correr 42' 195 km. Quien ha participado alguna vez en una explica que es una experiencia única en la vida, difícil de describir con palabras...aunque nadie olvida su dureza y exigencia. ¿Quién desea perder la oportunidad de participar en  algo tan importante? Nosotros NO!!!

Josef: corridos 60 minutos a alta intensidad por senderos de la montaña de collserola y 50' por la tarde por la ciudad

Iolanda: 25' de pesas y 50' de spinning

Como cuesta nadar...

El frío hace que cada vez de más pereza entrar en el agua...Con Josef coincidimos que es una disciplina que nos cuesta...¡con lo bien que se está con los pies en el suelo!

Mientras que Josef patinaba 21 km por la zona del Forum y el lateral del río Besós + 48 km con la mountain bike..Iolanda hacía 60' de running + 50' natación (alternando diferentes ritmos y estilos) Un día más para ir sumando...

Primeros entrenamientos de la semana

Día soleado y frío en Barcelona...pero no sirve de excusa para no entrenar.
Josef: En total, 42km de mountain bike, 45 minutos de spinning y 60 minutos de entreno con Magali
Iolanda: 25' de pesas y estiramientos + 50 de bici (el esfuerzo en la carrera de ayer se nota un poco en los gemelos...hay que ir con cuidado para evitar lesiones)