lunes, 28 de febrero de 2011

LA ESCUELA LESTONNAC SE SOLIDARIZA CON EL RETO

Esta entrada quiere ser un gran agradecimiento de todo corazón a todos los integrantes de la comunidad educativa de la escuela Lestonnac de Barcelona.
Queremos agradecer su apoyo moral y económico al reto. Desde que se enteraron del gran proyecto el equipo directivo, profesores, padres, personal no docente...no han parado de darnos muestras de apoyo con palabras de ánimo y interés por cómo iba evolucionando todo. La gran compra de buffs por parte de profesores y muchas familias han hecho que hayamos recogido mucho dinero y mucha ilusión.
Desde aquí agradecer el apoyo en un momento difícil a nivel económico...en la maratón os tendremos muy presentes y la casa de los Xuklis también formará parte para siempre de vuestras vidas.
¡Gracias de todo corazón!

Josef: corridos 55 minutos por el retiro a 144ppm de media, ¡Me gusta el retiro!
Iolanda: 50' de elíptica + 50' de Kranking y abdominales

domingo, 27 de febrero de 2011

Gracias al diario Sport por acordarse del reto

Más imágenes de un gran día..gracias a todos y a DIR!







Hoy no nos hemos olvidado de entrenar...
Josef: Listos 128 km de mountain bike, 5h28 minutos, 131ppm de media, 3.750kcal
Iolanda: 1h20' de rodaje de running a 6 días de la Maratón

Gran motivación para salir hoy a correr....MUNDIALES DE ESQUÍ DE MONTAÑA 2011: Kilian Jornet y Mireia Miró ...Dónde está el límite???

Un hombre y mujer que cada día desmuestran que el límite está donde cada uno se lo ponga...¡Muchas felicidades!

Kilian Jornet y Mireia Miró se imponen en la Carrera Individual

Dos días después de haberse proclamado campeones en el Kilómetro Vertical, Kilian y Mireia ganan la prueba reina de esta competición, la Carrera Individual. Kilian arranca 11 segundos a William Bon Mardion y Mireia más de dos minutos a Laetitia Roux.
 
Kilian Jornet en la Carrera Individual
Los anales de los Campeonatos del Mundo de Esquí de Montaña recordarán el nombre de Kilian Jornet y Mireia Miró como los españoles que ganaron la carrera individual, la reina de las pruebas dos días después de haber ganado el Kilómetro Vertical.
La Individual del jueves se resume en la superioridad de ambos atletas. En el caso de Mireia, la victoria fue neta, pues sacó a Laetitia Roux, su eterna perseguidora, una ventaja de 2 minutos 23 segundos. Para Kilian la victoria fue más apretada pues el francés William Bon Mardion iba pisándole los talones y sólo le superó en 11 segundos.
La lucha entre Kilian y Buffet fue intensa y mantuvo el suspense hasta el último instante; fué sólo en la última ascensión cuando Kilian conseguió arañar unos segundos y mantenerlos hasta la meta. Bon Mardion tuvo problemas con el equipo y quizá fue un factor decisivo en su derrota. A pesar de un descenso impecable, el francés ya no pudo recuperar el tiempo perdido.
Con lágrimas de emoción en los ojos, Kilian recordó que el año pasado había sido batido en esta misma prueba por Florent Troillet y que ahora tomaba la revancha.
"Éste era un título que no estaba en mi curriculum aunque el año pasado me quedé a unos segundos para conseguirlo –comenta Kilian–. Este año, en una carrera muy selectiva, y sólo 1.400 m de desnivel, pero con bajadas muy largas y recorrido muy técnico, he sido muy rápido. Al ver que Yannick Buffet, William Bon Mardion, Didier Blanc y yo íbamos tan juntos pensé que no podría lograr la victoria. En la tercera subida fue cuando di todo y conseguí sacar ventaja. En la última bajada, muy larga (1.300 metros) fue cuando conseguí unos segundos definitivos sobre William. Cuando vi el arco de llegada que me di cuenta de que era primero y no pude controlar la emoción. ¡Fue increíble!".
La otra medalla en esta carrera se la llevó Marc Pinsach, que consiguió llevarse el bronce en categoría espoir. Pinsach se mostró muy contento por el resultado, porque “no era un circuito que se adaptara mucho a mis condiciones; he estado luchando con los mejores y he llegado a sólo cuatro minutos del ganador”.
En la carrera femenina no hay mucho que contar pues el podio final se definió desde el principio. Al término de la primera subida por el bosque, Mireia marcó la diferencia sobre la francesa Laetitia Roux  y la suiza Nathalie Etzensperger quien, anunció que al final de la temporada se retiraría de la competición.
La catalana se mostró pletórica al cruzar la línea de meta. “no tengo palabras; todo ha ido sobre ruedas”. Miró explicó que “mi estrategia era, al igual que el día de la carrera vertical, tirar desde el principio; la salida ha sido muy rápida y me he encontrado muy bien desde el comienzo, con mucha fuerza en las piernas y con la cabeza en su sitio”.

Josef: Hoy toca bici...
Iolanda: bambas y a correr...

¡Últimos entrenamientos antes de la maratón!

Mucho del trabajo ya está hecho, falta apretar un poco más, descansar, comer bien y estar convencidos que llegaremos a meta...
Nivel básico
Lunes: 20'corriendo suave,
Martes: 20'corriendo suave,  5 veces (5' rápido+ 5' lento)
Miércoles: Descanso
Jueves: 30'corriendo suave, 10 veces (1' rápido+1' andando)
Viernes: Descnaso
Sábado: Descanso
Domingo:  Maratón de Barcelona!!!!!!!!!!!

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: 20' calentamiento +5x 1000 rec: 1'30''parado (ritmo 4'45'-4'40) +10' vuelta a la calma
 Miércoles: Decanso
Jueves: 45' rodaje+Técnica de carrra
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Maratón de Barcelona!!!!!!!!!

sábado, 26 de febrero de 2011

Éxito del entrenamiento pre-maratón DIR...¡Gracias a todos!

9.30h La carpa del DIR nos indica que algo grande va a pasar. Van llegando los participantes al gran entrenamiento previo a la Maratón. Algunas fotos para tener un buen recuerdo del día y a correr. Casi 70 runners, cada uno con su nivel, nos acompañan y nos transmiten y comparten sus dudas, sus ilusiones, sus ganas de formar parte de este gran reto...y todo este esfuerzo para recoger fondos para los niños y niñas enfermos de cáncer y sus familias...Go!
1h 30' de running con muy buenas sensaciones. Muchas ganas y millones de gracias a todos los participantes. Nos hemos sentido muy acompañados y felices de veros, conoceros y saber que nuestro reto es ahora el reto de mucha gente!
Agradecer la presencia de Carme Barceló y Óscar Gallego que han hecho un hueco en sus agendas para estar con nosotros!
Próxima parada...MARATÓN de Barcelona!!!

viernes, 25 de febrero de 2011

El gran atleta Jaume Leiva apoya nuestro reto

Jaume Leiva se define como un atleta popular...aunque sus tiempos revelan que no lo es...Horas de entrenamiento con calor y frío, sufrimiento y mucho sacrificio... le han llevado a conseguir la 1ª y 2ª marca de maratón en Cataluña y la 6ª del ranking español....
Combina sus entrenamientos con una larga jornada de trabajo en un gimnasio de Terrassa...
Necesitaría muchas más horas para descansar y preparar mejor sus carreras...pero por ahora ésto no es posible..
Cuando habla de la maratón, lo hace con respeto, la define como una prueba muy exigente que necesita muchas horas de dedicación...¿Cómo lo consigue? Luchando...¿Dónde está su límite? Dónde él quiera que esté.
Jaume hará de liebre en la Maratón de Barcelona con el grupo de cabeza...allí nos veremos y seguro que nos transmite su fuerza...
Jaume ya tiene nuestro buff...¿Y tú? ¿Te vas a quedar sin él?

jueves, 24 de febrero de 2011

Trabajo del tren superior



Iolanda: Hoy tocaba reforzar el tren superior y dar descanso a las piernas: 40' de kranking+35' de pesas y abdominales...trabajo necesario para evitar lesiones.
Josef: Listos 2h55 minutos de bike

miércoles, 23 de febrero de 2011

Poesía para el reto

Nuestro reto quiere imitar a la sencilla y esperanzadora poesía, que siempre está presente en nuestras vidas con discreción...nuestros pies deben moverse con rapidez, deben deslizarse entre el asfalto para llegar allí donde nosotros queremos que lleguen...en nuestro caso a la meta...y nuestra meta es colaborar con el futuro de muchos niños y niñas....para que ellos también sean capaces de correr...
Agradecemos al joven poeta Ventura Camacho http://www.venturacamacho.blogspot.com por cedernos algunos de sus versos...gracias por el apoyo!
[1] Esperanza. f. Confianza de lograr una cosa, de que la cosa deseada se realice.
 

Si nadie grita esperanza (1)
si nadie asume los riesgos,
si nadie reclama cordura,
lo haremos nosotros.
Si nadie nos quita los harapos,
si nadie lame las heridas,
si nadie sube a los tejados,
subiremos nosotros.(...)

He intentado convencerte:
La vida es un invento.
Visto así cada luz encendida es un invento,
cada ragate es un invento,
cada lugar es un invento.
Todo suma después de la última resta.
No es tan fácil – me dices
hay cosas que suceden sólo en un poema.

Iolanda: 60' de running de menos a más...
Josef: Listos 3h10 minutos bike a 129ppm de media + 60 minutos de remo

martes, 22 de febrero de 2011

Palabras de un gran hombre...

Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es la victoria completa.
Gandhi


Josef: Listos 40km fáciles de mountain bike a 122ppm de media
Iolanda: Día de recuperación, sesión de 40' repartiendo el tiempo entre musculación del tren superior, abdominales y estiramientos...hoy he echado de menos no poder correr...

lunes, 21 de febrero de 2011

No siempre las cosas son fáciles

No siempre las cosas son fáciles. Los meses que llevamos entrenendo, casi cuatro, han estado llenos de muy buenos momentos y de otros más duros. En ocasiones nos levantamos y todo parece oscuro, nieva o llueve, hace frío, nos sentimos cansados...Pero no hemos tirado nunca la toalla... porque  siempre acaba saliendo el sol!
Leyendo una entrevista realizada a Dan Coyle me impactaba la frase "El talento ni es innato ni es genético: el talento se cultiva. La práctica intensa realizada con energía, pasión y compromiso, con motivación, junto con la admiración por los maestros y la integración de los errores como parte del aprendizaje son las claves...                                                                
No lo olvidamos: Nuestro objetivo debe estar siempre un poco más allá de lo que damos de sí...sigamos avanzando! Where is the limit????????


Josef: Listos 60 minutos de running en ayunas a 144 ppm de media, 760kcal+2500m de natación
Iolanda: Muy contenta después de superar la "Maratón de spinning" que DIR Claris había preparado esta mañana. 120' de spinning superando 5 puertos...una buena forma de despedirme de la bici, hasta después de la maratón, esta semana hay que empezar a bajar la carga de los entrenamientos...a dos semanas del gran evento!

domingo, 20 de febrero de 2011

¡Te esperamos en el gran entrenamiento previo a la maratón!


Ven y pasa una mañana de running con nosotros y DIR...Habrá diferentes niveles donde todo el mundo encontrará su lugar: si te inicias en este gran deporte, si ya has hecho muchas carreras y quieres seguir avanzando, si tu nivel es alto...
Recuerda que puedes venir acompañado de quien lo desees. Buen entreno, obsequios, momentos para compartir con otros runners...¿Quién puede no apuntarse?
Confirma tu asistencia en iolanda_l@hotmail.com

Josef: 2h40' de mountain bike, 62 km, 128 ppm de media, 1810kcal
Iolanda: 1h 25' de running por las calles escenario de la gran maratón...¿Dónde está el sol que anunciaban?

Penúltimos entrenamientos...

 Penúltimos ...    
Nivel básico
Lunes: 25'corriendo suave,
Martes: 25'corriendo suave,  4 veces (5' rápido+ 3' andando)
Miércoles: Descanso
Jueves: 25'corriendo suave, 6 veces (2' rápidos+2' andando)
Viernes: 50'corriendo suave, 
Sábado: Descanso
Domingo:  70'corriendo suave, 

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: 60' de rodaje + Técnica de carrera
 Miércoles: Decanso
Jueves: 20' calentamiento +2x 4000 rec: 2'30''parado (ritmo 5'-4'55') +10' vuelta a la calma
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje 80'

sábado, 19 de febrero de 2011

Una buena motivación para salir hoy a correr...


No existe el límite...disfruta de cada oportunidad!

Josef: Listos 16km de running en 1h15 minutos a 145ppm de media, ¡Las cosas buenas del jet lag!
Iolanda: 1h 05' de run...acompañada por las anginas...malas compañeras de running...

viernes, 18 de febrero de 2011

¡Versión hipopótamo...piernas cargadas!

Josef: En madrid ya! No me han dejado hacer series en el aviónn, bicis de spinnig y elípticas en los aviones ya!
Iolanda: a mis piernas le han costado reaccionar a las 6:30 de la mañana...los entrenos de la semana se dejan sentir. Valorando que queda un fin de semana intenso de entrenamintos, he obtado por hacer 25' de pesas y abdominales + 45' de spinning para relajar un poco la musculatura...Mañana más!
He podido compartir un café con Milu de http://www.migranodearena.org/ un plataforma muy interesante que apoya proyectos y retos solidarios. Ánimo a ellos también con todos los proyectos que apoyan, quizás en un futuro podamos crear más retos y colaborar.

miércoles, 16 de febrero de 2011

¡¡¡Necesitamos más y más!!!


Necesitamos que más gente se una a nosotros, queremos ser muchísmos en este gran proyecto...no te pongas límites...sueña que tú también puedes hacerlo...nosotros lo hacemos cada día!

Iolanda: Después del ejercicio de ayer y una sesión intensa de fisio hoy parece que ¡una locomotora haya pasado por mi cuerpo durante toda la noche! La mejor forma para superarlo, moverse! 25' de pesas y abdominales+45' de spinning+ 50' de running (en 30' de los cuales he podido acompañar a dos nuevas runners, Sonia y Mireia en sus inicios en este mundo ...mucho ánimo para ellas!). Ellas también forman parte de este reto!
Josef: Apurando los últimos días en Sidney...antes de regresar a Barcelona



martes, 15 de febrero de 2011

¡Gracias a www.ironmandestination.com por su apoyo!

Unnuevoapoyo: ¡IRONMANDESTINATION CON LAS BUENAS CAUSAS!

Ayer recibimos un mail de nuestra amiga Iolanda proponiéndonos un entreno colectivo preparatorio para la Maratón de Barcelona que tiene muy buena pinta.

Tiene buena pinta por la gran convocatoria que parece que va a tener pero, sobretodo, porque será el último paso previo para que su excelente idea para recaudar dinero para la asociación AFANOC que ayuda a los niños con cáncer.

Su Blog oficial es http://www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com/

Para colaborar solo tenéis que comprar el distintivo oficial (Buff Where is the limit?) o hacer una donación directa al número de cuenta.
Desde Ironmandestination os animamos a todos los que vais a hacer la Maratón de Barcelona a participar en esta excelente iniciativa de Iolanda y mi hermano Josef Ajram y, para todos aquellos que no podáis participar (como yo que estaré en la Transgrancanaria), os animamos a correr la voz y a colaborar comprando, al menos, el distintivo que, además os garantizo que va de fábula.
Saludos.
JacintoAjram

Josef: Hoy 90 minutos de running a 139ppm de media, un T.E de 2.8 y 1.230kcal consumidas
Iolanda: 20' de elíptica+70' de running+ 20' de kranking para reforzar el tren superior

lunes, 14 de febrero de 2011

Confirmación por mail para asisitir al entrenamiento

Estamos organizando el entrenamiento del día 26 de Febrero en la carretera de les Aigües con Josef Ajram y DIR  y os queríamos resolver algunas de las preguntas que nos estáis formulando.
1. El entrenamiento está abierto a hombres y mujeres, clientes o no de DIR
2. Su duración será de 1h 30' ( incluyendo los estiramientos iniciales y finales)
3. Se harán 3 grupos de intensidad y cada participante se pondrá allí donde lo desee.
4. El entrenamiento es gratuito
5. En el entrenamiento se podrá adquirir el buff (si quedan existencias).
6. Para una buena organización del evento os pedimos vuestra confirmación vía mail: iolanda_l@hotmail.com

¡Gracias y os esperamos a todos!

Gracias por las muestras de apoyo

Hace unos días recibí esta pequeña nota:
"Buenos días Iolanda,
Me acabo de enterar que participarás en la Maratón de Barcelona. Toda una aventura y un buen reto físico y mental (qué te tengo que decir, no?).
Nosotros queremos participar comprando un par de Buff. Queremos hacer un seguimiento de la carrera, si me dices como irás vestida o el ritmo de la carrera que quieres llevar te animaremos a lo largo de la carrera.
Las cursas, desde que soy madre, las miro desde el otro lado.
Un fuerte abrazo y ánimo para entrenar!"

También he recibido esta foto de Alicia quien nos anima a no caer en el intento y la titula:     EL RETO ESTÁ EN NO DESISTIR
                   
No sabemos cómo agradecer tantas muestras de apoyo...se me ocurre una...seguir corriendo!!!
Josef: buenos días Melbourne! Listos 20km de remo en ayunas en 1h 22', poco más de un mes para el raid en la patagonia chilena!
Iolanda: 30' de running suave+45' de spinning+20' de estiramientos y abdominales...calentando motores para la última semana de "carga" antes de la maratón

domingo, 13 de febrero de 2011

Día 26 de febrero: ¡¡¡Entrenamiento con Josef Ajram!!!


El 26 de Febrero de 10 a 11:30h, en la carretera de les Aigües de Barcelona, os invitamos a participar en un entrenamiento de running muy especial. Josef Ajram, acompañado por tres técnicos del DIR del Run With Us, nos explicarán sus trucos y nos ayudarán en la recta final de la preparación hacia la Maratón, nuestro gran reto.
Los asistententes serán repartidos en tres grupos para respetar el nivel de cada uno. Durante el entrenamiento se dará a conocer el reto "Mujeres contra Josef Ajram" y a sus protagonistas.
DIR pondrá una carpa donde podréis dejar vuestras pertenencias y recoger una camiseta del club Run with Us de regalo por vuestra participación. Una vez finalizado el entrenamiento habrán bebidas isotónicas para recuperar fuerzas. También, quien lo desee, podrá comprar su Buff allí. Frescco también estará presente apoyándonos y favoreciendo nuestros hábitos saludables de alimentación.El entrenamiento está abierto a socios y no socios del DIR, hombres y mujeres, que quieran compartir esta mañana de running con nosotros.
¿Quién se apunta?
Josef: Después de 4 días corriendo 60 minutos cada día, hoy al ataque de nuevo. Listos 39km run por Melbourne en 2h55min, 149ppm de media y 2.430kcal #epic5 #whereisthelimit?
Iolanda: día de recuperación con 15' de elíptica+una sesión de Kranking+ estiramientos y abdominales...50' de ejercicio suaves para recuperar fuerzas para la semana

Más entrenamientos: ¡ya queda poco!

 Dos niveles     
Nivel básico
Lunes: 50'corriendo suave,
Martes: 25'corriendo suave,  10'corriendo rápido, 5' de recuperación+10' rápido.
Miércoles: Descanso
Jueves: 20'corriendo suave,  25'corriendo un poco más rápido.
Viernes: 55'corriendo suave, 
Sábado: Descanso
Domingo:  80'corriendo suave, 

Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: 50' de rodaje + Técnica de carrera
 Miércoles: Decanso
Jueves: Rodaje 20' +3x 3000 rec: 2'parado (ritmo 4'50-4'45) +10' vuelta a la calma
Viernes: Descanso
Sábado: Rodaje 20'+ 2x(4x (30'' fuerte en subida rec: la bajada trotando) rec entre bloques: 3')+ rodaje 20'
Domingo: Rodaje 90'
¡Ya queda muy poco!

¿Para qué irá destinado nuestro dinero? "Vestir la casa dels Xuklis"


Ya sabemos para qué AFANOC destinará todo el dinero que recojamos con nuestro reto. Necesitamos recoger mucho dinero para ayudar a "vestir" con todo lo que se necesite (material de cocina, armarios para las habitaciones, el comedor, la sala de juegos...)  la casa de acogida para las familias de niños y niñas con cáncer que tienen la necesidad de desplazarse a los hospitales de referencia de Barcelona para recibir tratamiento y que viven fuera del área metropolitana de Barcelona y poseen pocos recursos.
La casa ya está acabada pero ahora es necesario llenarla.
¿Nos ayudas? Haz  una aportación económica a la cuenta del reto y serás obsequiado con un Buff que nos identificará el día de la maratón. ¡Date prisa, quedan muy pocos!
Para más información sobre el proyecto de la casa consulta http://www.lacasadelsxuklis.org/

Josef:Listo para 21 horas de vuelo (Sidney-Bangkok-Dubai-Madrid) después de 1h25 minutos run a 150 ppm de media
Iolanda: Doble entreno en este día lluvioso. Mañana: 1'10' de running incorporando 4 series de 5'+ Mediodía: 20' de elíptica+ 20' de kranking+20' de abdominales ...seguimos acumulando...después he recuperado fuerzas en el restaurante Frescco y hemos coordinado la entrega de buff de mañana.

sábado, 12 de febrero de 2011

No existe el límite...Tirada larga superada!


Iolanda: Todos los grandes runners con los que convivo y a los que he conocido gracias a este reto, así como muchos artículos en revistas especializadas del mundo del atletismo,  me han animado a hacer la especial "tirada larga" antes de la maratón. Esta tirada larga consiste en poder correr de 25 a 30 km. Un doble objetivo la sustenta: a nivel psicológico saber que puedes pasar de las 2h 30 corriendo y a nivel de entreno poner a prueba tus piernas. También es un gran momento para probar la ropa que llevarás en la maratón, probar los geles que tomarás...un gran ensayo.
Hoy era el gran día. En mi mente ganas pero temor. ¿Y si no puedo?, ¿Cómo me sentiré? ¿Seré capaz de hacerlo? Han sido preguntas que se han ido repitiendo dentro de mi cabeza durante toda la semana. Pues ya tengo la respuesta: Yes, I Can!
Salida con muchos objetivos: encontrarme conmigo misma, disfrutar, probar y aguantar. Resultado final: 2h 50' de runner disfrutando mucho, recuperando sensaciones que perdí desde la media maratón, con muy buena recuperación al poco de acabar...y lo más importante, con ganas de más!
La camiseta con la que haré la maratón me ha ido perfecta, al igual que el resto del equipo. Creo que hoy me ha ido tan bien por la ayuda de una persona que me ha hecho de "coaching deportivo" durante toda la semana. Su consejos, las resuestas a mis preguntas y temores, sus ánimos y su confianza hacia mi me han hecho renacer. Todos los km de hoy se los dedico a Paco, me cuñado, amigo y desde hoy mismo, coaching.

Josef: sigo entrenando en Australia...qué maravilla!

viernes, 11 de febrero de 2011

Otra forma de correr: Empire State Building Run-Up: Race to the Top!


Cada uno que corra lo que quiera, como quiera y donde quiera...pero no dejemos de correr!

Josef: En Lake Mckenzie, Fraser Island
Iolanda: 25' de pesas reforzando el tren superior+50' de spinning...sin forzar para recuperar fuerzas y en la mente la tirada larga que quiero hacer mañana...otra gran prueba para mi cuerpo y mi mente antes de la maratón...ya os contaré cómo ha ido...

jueves, 10 de febrero de 2011

Es cuando corro que veo claro

Algunos de los runners que participarán en el reto disfrutaron de la Media Maratón de Granollers. Fecha señalada para muchos runners. Un precioso día les acompañó para dsifrutar de una jornada inolvidable donde más de 7000 personas se juntaron para dejarse llevar durante los 21 km exigentes de la prueba. En muchos carteles publicitarios se podía leer la frase  "Es cuando corro que veo claro". Es una frase con la que nos identificamos todos los corredores. Cuando salimos, acompañados de nuestra música o sin ella, poco a poco, nuestra mente se va aclarando y el momento run se convierte en un momento ideal para revisar cómo nos encontramos, para idear nuevos objetivos, buscar solución a algún problema...Frase corta y clara...Una buena respuesta para todos aquellos que nos preguntan porqué dedicamos tanto esfuerzo y tiempo a esto de correr.

Josef: En Rainbow Beach después de estar en Fraser Island
Iolanda: 30' de elíptica+25' de pesas+1h10' de running

miércoles, 9 de febrero de 2011

¡No hay que olvidar que hay que disfrutar!


Este reto supone esfuerzo, horas y horas de rodaje, de lucha...un trabajo de meses que nos ha unido a muchas personas, que nos está haciendo más fuerte....pero no olvidemos que hay que disfrutar a tope cada momento, cada entreno, cada conversación, cada aprendizaje...esfuerzo+pasión!

Josef :Fantásticos 17km de running por el Sandy National Park de Rainbow beach
Iolanda: 20' de elíptica+ sesión intensa de abdominales+ 1h20' de running intentando disfrutar

martes, 8 de febrero de 2011

Más que sueños

Los sueños se pueden hacer realidad, si lo deseas lo bastante fuerte.
Puedes tener cualquier cosa en la vida, si puedes sacrificar todo lo demás
James Mathew Barrie

Josef: Lluvioso día en Noosa que no ha impedido que fuéramos a explorar la región. Lo que me ha cautivado en el día de hoy ha sido el increible parque natural que me ha ofrecido unos parajes para correr difícilmente de olvidar. En ese parque natural, he corrido 15km de un circuito marcado precioso a 145ppm de media
Iolanda: 25' de pesas+50' de una clase intensa de spinning

lunes, 7 de febrero de 2011

Hacer posible lo imposible

La única manera de encontrar los límites de lo posible es ir más allá de lo imposible
Arthur C.Clarke

Josef: Fantástico día en Byron Bay, un sitio precioso y espectacular por su mezcla de naturaleza y playa. Un día que ha culminado con una sesión de running en la que he disfrutado muchísimo, mezclando trozos de playa, de parque natural, subiendo al faro de Byron Bay y acabando a un ritmo elevado en el llano que me llevaba hacia el hotel. Por la mañana, me metí en el gimnasio para entrenar con la máquina de remo. Los totales han sido: 60 minutos de remo en el gimnasio+ 1h30 minutos de running
Iolanda: 20' de elíptica+45 de spinning+20' intensos de abdominales

domingo, 6 de febrero de 2011

The best is yet to come!!!!!!

NO!!!!!!!!!!!!
Sólo queda un mes para el día de la Maratón de Barcelona. Hoy queremos mirar hacia atrás y recordar cómo empezó todo esto para seguir mirando hacia delante y no decaer en el intento. Queda un mes para acabar la preparación y participar en un prueba que nos permitirá colaborar con una gran causa. Quedan semanas de duros entrenamientos que tienen que ser combinados con el trabajo y demás compromisos diarios, no siempre es fácil. ¿Cansancio? ¿Dudas? ¿Temor? ¡NO! Ahora toca darlo todo para ultimar la preparación y poder recoger así los frutos de tanto trabajo el día 6 de marzo.
¡Juntos llegaremos a la meta...lo mejor está por llegar!

Josef: 1.700 metros de natación + 17km de remo
Iolanda: 50' de running sin forzar y recuperar fuerzas para la semana

¡A un mes vista!

Entrenamientos semanales a un mes vista de la gran cita!
Dos niveles     
Nivel básico
Lunes: 20'corriendo suave,  26'corriendo un poco más rápido.
Martes: 20'corriendo suave,  6 veces (1' rapido+ 1' suave).
Miércoles: Descanso
Jueves: 20'corriendo suave, 4 veces (3' rapido+ 3' suave).
 Viernes: 20'corriendo suave,  15'corriendo un poco más rápido.
Sábado: Descanso
Domingo:  70'corriendo suave
Nivel más avanzado
Lunes: Descanso
Martes: 20' calentamiento+4x2000 rec: 1'30''parado (ritmo 4'25-4'20/km)+10' vuelta a la calma
 Miércoles: Descanso
Jueves: Rodaje 70'
Viernes: Descanso
Sábado: Rodaje 30'+Técnica de carrera
Domingo: Rodaje 21 km o participación en una media maratón

sábado, 5 de febrero de 2011

Run with Us by DIR

10:00h de la mañana. Día soleado en Barcelona. El DIR había organizado para hoy un entrenamiento con los miembros de Run With Us,  un nuevo movimiento que se ha creado pensando en todo el mundo, tanto en la gente que no ha corrido nunca y quiere empezar a hacerlo como en los "runners" experimentados. Run With Us tiene como objetivo conseguir que la gente salga a correr por su ciudad con el sol, el aire, su gente, sus sueños y sus ideas. Y me he animado a correr con ellos.
 La rutina ha empezado con un calentamiento y ejercicios de técnica de carrera de 25' sobre la arena de la playa y luego hemos realizado 2x2000  + 1x100 (tb sobre arena de playa!). Rodaje hasta el punto de salida y la sesión ha finalizado con una tanda de estiramientos. ..más bebidas isotónicasy barritas para reponer fuerzas. Un total de 1h 20' de running, divertidos y algo costosos por la dificultad que supone correr en un superficie tan diferente.
Tres técnicos en fitness del club nos han guiado y ayudado a mejorar la postura, intensidad...Otro tipo de  entrenamiento que intentaré repetir.



Josef: listos 15km de remo + 22km de running en 1h30minutos a 152ppm de media en un entorno precioso, increible el faro de Byron Bay!

viernes, 4 de febrero de 2011

Siguen los entrenamientos...



Josef: 60' de running disfrutando a tope de los días y el buen tiempo en Australia
Iolanda: 25' de pesas+45' de bici+1h de sesión con Albert, entrenador personal de DIR, para trabajar la fuerza y la elasticidad. Mañana entreno matinal con la gente de Run With Us de DIR...espero estar a la altura...

jueves, 3 de febrero de 2011

"La gota de aceite"


Hoy  mientras corría pensaba que el reto se ha convertido en una gran mancha de aceite. Todo empezó con una idea  y representó la primera gota. Después esta gota animó a Josef que dejó caer otra. Y después empezaron a caer una, otra, otra, hasta que poco a poco el reto se ha convertido en una gran balsa que intenta contagiar a todo el mundo que se acerca a él para que  los arrastre al positivismo, a las ganas de superarse cada día, a colaborar por una gran causa. No se trata de aquel aceite que hacenos servir para cocinar sino de un aceite puro de oliva, con sabor intenso e ideal para acompañar  los platos más deliciosos. Deseamos que esta balsa se haga cada día más grande y deje tocado de ilusión a toda la gente que se acerque a ella,superando todos los límites que aparezcan ante nosotros.
Josef: listos 80 minutos de running en ayunas a 149ppm de media y 1.086kcal consumidas en Surfers Paradise hace mucho calor!
Iolanda: sesión de pesas de 30'+ 45' de spinning intentanto subir una dura montaña (cómo ha costado!)+  1h 25'de running por las calles de Barcelona, en un día precioso y soleado en Barcelona...


miércoles, 2 de febrero de 2011

El tiempo pasa rápido...sólo quedan 499 buffs!

¿Aún no tienes nuestro distintivo? ¡El tiempo pasa muy rápido! ¿Quieres quedarte sin él?
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Sólo quedan 499!!!!!

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Josef:Hoy sesión de recuperación activa después del running de ayerhaciendo 50 minutos de elíptica en el gimnasio del hotel + sesión de pesas
Iolanda: Vuelta al running después de la Media Maratón, buenas sensaciones y un buen rato de carrera...65' que han sabido a poco...hoy no ha habido tiempo para más!

martes, 1 de febrero de 2011

Una gran alegría

Una alegría encontrar a Arcadi Alibés en la meta de la Mitja Marató de Barcelona...desde aquí le deseamos mucha fuerza y ánimos para la Maratón de Tokio...nos vemos en la de Barcelona!

Iolanda: 30' de elíptica+ 90' de spinning
Josef: listos 18km de running en ayunas, 1h15 minutos a 152ppm de media y 1.136kcal consumidas... A DESAYUNAR!!